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很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。 建議 提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。 人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。 建議 低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。 長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。 癱坐在沙發(fā)里 窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。 建議 保持正確的坐姿(戳鏈接了解：坐姿不對(duì)，腰受罪，一個(gè)動(dòng)作緩解你的腰痛。）。 坐30-60分鐘后要起身活動(dòng)下。 家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。 趴著午睡 蹺二郎腿 如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。 關(guān)于翹二郎腿的相關(guān)內(nèi)容可戳我們昨天的推送文章了解（就現(xiàn)在，放下你的二郎腿！） 建議 保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過(guò)10分鐘。 背單肩包
彎腰含胸低頭走
走路時(shí)低頭含胸容易帶來(lái)疲勞感，含胸時(shí)肺部空間被擠壓，呼吸會(huì)變得短促，影響心肺功能。這種姿勢(shì)也會(huì)讓人顯得沒(méi)精神，缺乏自信。 建議 走路時(shí)應(yīng)盡量專(zhuān)心，同時(shí)注意自己的姿勢(shì)，正確的走路姿勢(shì)如下圖：
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來(lái)自： 糖果堡寶 > 《白領(lǐng)病》
