1 我們?yōu)槭裁磿?huì)感到快樂(lè)？

人類(lèi)進(jìn)化了千萬(wàn)年，能生存下來(lái)的秘笈之一，是發(fā)展出一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，凡做了對(duì)生存和延續(xù)基因有利的事，就會(huì)在腦中分泌一些獎(jiǎng)勵(lì)物質(zhì)，這種物質(zhì)中最有名的要數(shù)多巴胺（其他還有五羥色胺、阿片肽等），它們的作用有兩個(gè)：1）讓你感覺(jué)很爽；2）激勵(lì)你下次做更多。

多巴胺還有一個(gè)好兄弟，叫內(nèi)啡肽，也能起到類(lèi)似作用，但啟動(dòng)它們的機(jī)制不同，我下面會(huì)講到。

先來(lái)聊聊多巴胺。

腦科學(xué)的最新研究表明，光有多巴胺還不能讓人感覺(jué)爽，還得要有多巴胺受體，如果沒(méi)有它的話，分泌再多的多巴胺，也不能讓人感到快樂(lè)。而多巴胺受體會(huì)隨著刺激強(qiáng)度加大/次數(shù)增多遞減，這就導(dǎo)致欲望被滿足后，需要更大的刺激才能喚起同樣的快感。

舉個(gè)栗子。

海洛因的作用原理則是直接刺激多巴胺所在的神經(jīng)游走細(xì)胞，讓它們過(guò)量釋放多巴胺，從而激活人體的興奮。

值得一提的是，香煙中的尼古丁也是采用類(lèi)似的方式刺激大腦的，只不過(guò)相對(duì)柔和一些。

長(zhǎng)期使用毒品會(huì)使大腦的機(jī)能發(fā)生改變，最主要的改變就是腦細(xì)胞上的多巴胺受體的數(shù)量減少。攝入毒品的量越大，越多的受體就會(huì)被清除，受體越來(lái)越少。

久而久之，興奮的閾值就會(huì)逐漸提高，為了達(dá)到原來(lái)的刺激程度，吸毒者必須不斷增加毒品的劑量才行。因此，一旦染上毒癮則欲罷不能。

2 多巴胺和內(nèi)啡肽都能帶來(lái)快樂(lè)，它們有何不同？

由于多巴胺的分泌不需要人們走出舒適區(qū)，就能帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)，讓人產(chǎn)生更強(qiáng)烈的愿望，所以本質(zhì)上它是一種“生理資源消耗”型激勵(lì)。吸毒者的飄飄欲仙是以其生理器官被刺激后的過(guò)度反應(yīng)為代價(jià)的。久而久之，我們就會(huì)看到那些吸毒者愈來(lái)愈茶飯不思（茶飯之樂(lè)較之于毒品之樂(lè)，簡(jiǎn)直云泥之別），愈來(lái)愈削瘦，免疫力下降，最后要么死于疾?。ㄒ蛎庖吡ο陆担?，要么直接死于器官枯竭。

那么為什么我們的祖先會(huì)進(jìn)化出這樣一種可怕的機(jī)制？

根據(jù)洛雷塔.布萊寧博士的研究，人類(lèi)的祖先在經(jīng)歷了長(zhǎng)期的饑餓后找到了食物，或發(fā)現(xiàn)了獵物時(shí)會(huì)分泌多巴胺。多巴胺給人的神經(jīng)元建立了連接，當(dāng)再次看到那些食物或獵物時(shí)會(huì)再次分泌。一次較好的打獵收獲、一頓相對(duì)而言的飽餐、都能讓大腦分泌多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)，古人的多巴胺受體相當(dāng)多，小量甚至微量的多巴胺分泌也能帶來(lái)很大的快樂(lè)。

當(dāng)時(shí)艱苦環(huán)境之下，鮮有吃飽的可能，所以我們的身體需要這樣的獎(jiǎng)勵(lì)。溫飽問(wèn)題其實(shí)困擾人類(lèi)很久，其徹底解決，也就不過(guò)最近100前的事情。

進(jìn)入20世紀(jì)以來(lái)，人類(lèi)終于迎來(lái)了供給遠(yuǎn)超消費(fèi)的時(shí)代，各種物質(zhì)極大豐富，刺激更多多巴胺分泌，帶來(lái)更多幸福感的同時(shí)，也讓我們的多巴胺受體逐漸減少，而人類(lèi)對(duì)快感的孜孜以求不變，毒品的異軍突起，就是最好的證明。

正可謂，來(lái)自舒適區(qū)帶來(lái)的快樂(lè)，不僅有限，還有害；

極度舒適區(qū)的快感，不僅有害，還致命。

再來(lái)談?wù)剝?nèi)啡肽。

那是人類(lèi)的另一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，與其說(shuō)是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，還不如說(shuō)它是一種應(yīng)急/保護(hù)機(jī)制。

內(nèi)啡肽也是由大腦垂體分泌，身體經(jīng)歷疼痛后會(huì)產(chǎn)生，實(shí)際上是一種自我保護(hù)機(jī)制，可減輕疼痛感，同時(shí)動(dòng)員相應(yīng)受損身體組織修復(fù)創(chuàng)傷和提升，也就是我們經(jīng)常聽(tīng)到的運(yùn)動(dòng)“超量恢復(fù)”原理。

內(nèi)腓肽可以對(duì)抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁。還能讓我們抵抗哀傷，創(chuàng)造力勃發(fā)，提高工作效率等等; 充滿愛(ài)心和光明感，積極向上，愿意和周?chē)娜私涣鞴赐ā?/span>

玩游戲上癮究竟屬于哪一種，答案不言而喻。

3 自律是救贖唯一出路

更進(jìn)一步的腦科學(xué)研究顯示，持續(xù)多次長(zhǎng)時(shí)間的多巴胺刺激，會(huì)弱化大腦無(wú)關(guān)腦細(xì)胞極其神經(jīng)聯(lián)系，形成一種大腦“重新配置”現(xiàn)象，有點(diǎn)類(lèi)似我們的PC，出廠配置被更改。

1995年，阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的心理學(xué)家愛(ài)德華·陶布和四位德國(guó)腦生理學(xué)家合作，對(duì)六位小提琴演奏家進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)二十年的跟蹤研究，想弄清楚長(zhǎng)期某種練習(xí)對(duì)大腦構(gòu)造的影響。

陶布最感興趣的是音樂(lè)家的左手，因?yàn)樾√崆偌倚枰獙?duì)其進(jìn)行超?？刂?，讓手指得以在琴弦上來(lái)回準(zhǔn)確滑動(dòng)和快速切換，還有些特殊的音比如顫音，還需要手指特殊的動(dòng)作才行。

陶布的團(tuán)隊(duì)使用腦磁波描記器來(lái)確定音樂(lè)家們大腦的哪些區(qū)域控制了左手的動(dòng)作。研究表明，與非音樂(lè)家相比，音樂(lè)家大腦中控制左手的區(qū)域明顯大得多，音樂(lè)家開(kāi)始演奏的時(shí)間越早，這種膨脹就越明顯。另外還發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)家在皮層的其他各種不同部位中擁有更多的腦灰質(zhì)（一種包含神經(jīng)元的大腦組織），包括軀體感覺(jué)區(qū)、頂上區(qū)（來(lái)自雙手的感覺(jué)）以及前運(yùn)動(dòng)皮層（引導(dǎo)身體在空間移動(dòng)）。

必須承認(rèn)，練習(xí)音樂(lè)一開(kāi)始毫無(wú)樂(lè)趣可言，除了走出舒適區(qū)刻苦練習(xí)別無(wú)捷徑可走，所以能持之以恒者寥寥無(wú)幾。

而那些成功者，無(wú)一不是堅(jiān)持到底，最終改變了自己大腦“出廠配置”的人。

同樣是改變“出廠配置”，玩游戲上癮者大腦的變化，就是一個(gè)活生生的反向例子：由于刺激單一和規(guī)則簡(jiǎn)單（相對(duì)于練琴要求的手指復(fù)雜度），游戲者的小腦/大腦不但趨向于神經(jīng)連接單一，其腦灰質(zhì)也會(huì)呈現(xiàn)分布不均（控制游戲部分增多但其余部分減少），玩游戲時(shí)間越長(zhǎng)，腦灰質(zhì)總量減少也越多。

沒(méi)想到？很可怕吧

由此看來(lái)，玩游戲上癮不僅僅讓你損失大量時(shí)間，還對(duì)大腦構(gòu)成生理傷害。根本原因在于，這種大腦重新配置，源自于多巴胺刺激。而分泌多巴胺，不需要走出舒適區(qū)。同理可證，其他由多巴胺導(dǎo)致的上癮，比如抽煙、酗酒、購(gòu)物癮（所謂的買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)）等，本質(zhì)相同。

如何自救？

唯有自律。

[全文完]