所有預(yù)防三高、心腦血管疾病的建議中都會(huì)提健康飲食。這健康飲食就是清淡點(diǎn)。簡(jiǎn)單理解即減鹽減、油、糖，吃飯少放油，吃飯少放鹽，平時(shí)少吃糖。

清淡不是不吃肉，不吃油。

具體建議如下:

1.少吃動(dòng)物油，平時(shí)生活以植物油為主，比如橄欖油、亞麻籽油、玉米油等等，即使植物油，也要控制油的總量。

2.多食蔬菜，水果，各種蔬菜水果都提倡多吃，以前我們還建議應(yīng)季水果蔬菜，可是現(xiàn)在反季節(jié)水果，蔬菜的廣泛上市，我們也不知道什么是應(yīng)季的。但我們要全面，豐富。

3.魚(yú)類和堅(jiān)果，尤其海魚(yú)含有(Ω-3脂肪酸)，對(duì)心血管及血壓血脂代謝有一定好處，而25g堅(jiān)果也能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成類似(Ω-3脂肪酸)，同樣對(duì)人體有益。

4.少吃動(dòng)物內(nèi)臟，油炸食品，肥膩食品，深加工食品等等。

5.主食建議粗糧細(xì)糧要搭配，不能僅僅吃細(xì)糧。

6.肉類少吃紅肉（牛羊大肉），選擇禽類為主。

健康飲食其實(shí)是一種意識(shí)，一種習(xí)慣。并不是想清淡就清淡，更多是需要從小養(yǎng)成清淡的習(xí)慣，否則很難在成人后改變自己的口味。

清淡飲食就是低鹽低脂低糖低熱量飲食，清淡飲食從小做起！