想讓你的雙腿看起修長而性感嗎？

瑜伽可以幫你做到！

今天給大家分享9個瑜伽體式，可以伸展腿部肌肉，調(diào)整腿型，讓你的雙腿變得纖細(xì)筆直，一起來看看吧！

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
• 背部延展，雙手撐地，略大于肩寬
• 坐骨向上拎高，腳后跟向下踩
• 頭自然放松，保持5-8個呼吸

2、三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 轉(zhuǎn)右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內(nèi)扣
• 吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展
• 呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前
• 右手點地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

3、舞王式

• 山式站立，移重心到左腳
• 屈右膝，腳跟找臀部
• 右手向后抓左腳，左手上舉
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾
• 后方大腿向上抬，小腿向后拉
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

4、加強側(cè)伸展

• 雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
• 左腳跟抵墻，腳尖外展45°
• 右髖向后左髖向前，調(diào)整髖部中正
• 吸氣延展，呼氣直背前屈向下
• 腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

5、戰(zhàn)士一式

• 山式站立，雙腳分開約一腿長
• 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對準(zhǔn)腳尖
• 左腳微內(nèi)扣，吸氣延展脊柱
• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

6、站立單腿前屈

• 山式站立，雙腳并攏
• 呼氣，直背向下前屈，雙手撐地
• 吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板
• 呼氣，腹部找大腿，頭自然放松
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

7、下犬式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)
• 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
• 雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
• 大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地
• 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

8、金剛跪

• 跪立，雙膝并攏，腳后跟相貼
• 小腿和腳背貼地，臀部坐腳后跟上
• 背部立直，肩膀放松，下巴微內(nèi)收
• 雙手自然的平放在雙腿上
• 保持5-8個呼吸，還原

9、半神猴

• 騎馬式進入，移重心到后腿
• 后方腳回勾，膝蓋貼地
• 前方腿向前伸直，雙手撐地
• 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)