親愛的，外面沒有別人，只有你自己。所有外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果……                                              

— 張德芬

看清內(nèi)在的自己

所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內(nèi)在。

什么是投射？投射指的是，我身上、內(nèi)在有的一些東西，我不承認(rèn)，或是我壓抑了，或是我其實(shí)很排斥自己這部分的東西，于是我看不見它們。但是，我可以輕易地在別人身上看到。然后，我會起反應(yīng)，并且予以譴責(zé)。

黃金投射指的就是：你在別人身上看到的美好特質(zhì)，其實(shí)也是你自己擁有的。只是你從小沒有去發(fā)掘、連結(jié)、活出這些美好的特質(zhì)，所以你以為你沒有。

但是，只要你在別人身上看到的東西，你自己身上一定都有。

比如，你看見一位女士聰明優(yōu)雅，其實(shí)你看到她身上的東西，你自己都有。

這就叫“黃金投射”，是你自己不愿意看到的，小時(shí)候因?yàn)槟撤N因素，你不愿意自己太聰明，不愿意自己太優(yōu)雅，可是你現(xiàn)在其實(shí)都做得到，只是你沒有往那個(gè)方向發(fā)展，所以投射在別人身上。

同樣的負(fù)面就是說，這個(gè)人怎么這么懶惰，我好討厭他；這個(gè)人怎么這么虛假，我好討厭他……

如果你因?yàn)槟骋粋€(gè)人的某一個(gè)行為很討厭他的話，那也是你的“投射”，就是“陰影的投射”。

我不愿意承認(rèn)自己也有虛假的一面，而且我很討厭我自己虛假的那一面。那我總不能一天到晚罵自己吧，所以看到別人虛假我就特別去罵他，這個(gè)假惺惺的人太虛假了。

所以說這都是潛意識里的活動(dòng)，我們慢慢把它帶到意識表面上來的話，我們會過得更快樂。

我們每一個(gè)人生下來都是一幅太極圖，一半黑，一半白。我們一直被教導(dǎo)要活出那白色的一面，因此黑色的一面就被壓抑下去了。

然而我們生活在一個(gè)二元對立的世界。有黑有白、有高有低，缺一個(gè)另一個(gè)就不可能存在。

我們刻意壓抑黑的那面的結(jié)果，會為自己在外面的世界中樹立很多“敵人”，同時(shí)，我們會無法全面接納真實(shí)的自己。

你的能量，有很大一部分會去遮蓋、閃躲、壓抑那個(gè)你不想看見、不愿接納的自己。

但是，當(dāng)你全然接納真實(shí)的自己的時(shí)候，所有的特質(zhì)都會在正面的光明中被轉(zhuǎn)化。 

另外一種情形就是，如果你看到某人的行為，覺得很不順眼，你會去批判他。

比方說：說謊欺騙別人、誤解別人還理直氣壯，或是欺善怕惡等等行為。

如果你對這些行為特別痛恨，那就表示，你曾經(jīng)也有這樣的行為，而雖然表面上你沒有覺察到，可是某個(gè)部份的你是心知肚明的。

所以，那份對自己的譴責(zé)會力道加大地轉(zhuǎn)向別人。

如何了解自己

像拉開距離觀察一個(gè)人一樣觀察自己，我剛剛做了什么動(dòng)作，我為什么要那樣說？

我內(nèi)在的感覺是什么？為什么那個(gè)人做那件事我會有這樣的反應(yīng)？每天不斷地觀察自己。觀察自己有三個(gè)層面。

第一個(gè)層面是身體，你身體的狀態(tài)你有多少了解？因?yàn)槲覀兊臐撘庾R常常透過我們的身體來跟我們溝通。

某些人比如腰酸背痛都是有原因的，比如肩膀常常很緊的話，責(zé)任感很重，全天下的責(zé)任都壓在身上，一定要如期完成。觀察自己內(nèi)在哪里不舒服。

第二是思想，你現(xiàn)在想什么？負(fù)面的思想會造成負(fù)面的行為，負(fù)面的態(tài)度造成負(fù)面的人生，所以都是從思考開始的。

一件事情有很多面，在于你怎么想。當(dāng)你思考的結(jié)果對你和你的愛人、你和你的同事、你和你的老板、你和你的朋友、你和你的父母、和你的小孩都沒有幫助的時(shí)候，你應(yīng)該看看能不能反向思考。

第三是情緒，你要隨時(shí)感受到自己的情緒，那些情緒很封閉的人身上都很硬，為什么呢？

因?yàn)榍榫w一定會在我們身上作出反應(yīng)，比如緊張的時(shí)候大部分人都會胃痙攣，傷心的時(shí)候心口會痛，都會有感覺。

接納情緒背后的痛苦

即使知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。

即使知道與我無關(guān)，但是別人的言語真的觸痛了我。

即使知道我不該這樣想，但是我還是一直逃避面對它。

即使知道我的憤怒、悲傷沒有用，但是我還是無法從負(fù)面情緒中走出來。

即使……….

我們是如此的身不由己。主要還是因?yàn)閼T性的情緒在操控。

我們之所以會讓情緒操控，是因?yàn)槲覀儾辉敢馊ッ鎸δ莻€(gè)情緒后面代表的痛苦。

也許是：因?yàn)椴槐蛔鹬匾鸬膽嵟?，憤怒之下是我不夠好的悲傷，之下又是無價(jià)值感的痛苦

也許是：嫉妒引起的憤怒，憤怒之下是一個(gè)童年的心碎：誤以為媽媽愛弟弟妹妹多一點(diǎn)的痛苦！

也許是：被拋棄的憤怒，之下是孤獨(dú)的恐懼，之下又是童年被遺棄、忽視的心碎。

就這樣，每個(gè)造成我們不舒服的感受，后面都有一個(gè)故事。

我們所有的負(fù)面情緒，憤怒、沮喪…其實(shí)仔細(xì)看你的內(nèi)在，它都是來源于恐懼，對這個(gè)世界，對這個(gè)人，還有對自己的不信任，對自我價(jià)值的不肯定。

可是，我們愈是不想去面對的，卻每每在我們的生命中出現(xiàn)。不斷由周邊的人事物帶來訊息，帶來功課，提醒我們，一個(gè)古老的傷口正在等待被療愈。

想變得更好，就要認(rèn)真面對最糟的部分，并發(fā)自內(nèi)心接納它。

跟負(fù)面情緒相處，一定要有能力跟它們同處于當(dāng)下。

第一步要看到你在抗拒這個(gè)情緒，不去批判或是壓抑，先把情緒安撫好，“我愿意跟我的這種痛苦情緒在一起，看著它同處于當(dāng)下”，等到把它消化消解之后，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量增強(qiáng)了。

療愈之后，你會更開心，更自由，成為一個(gè)更完整的人，因?yàn)槟闶諒?fù)了一部分被拋棄、壓抑的自己。

安撫情緒的方法

情緒會來就會走，它不會一直都在。給負(fù)面的情緒一個(gè)空間，學(xué)會和它相處。

當(dāng)你的內(nèi)在世界調(diào)整得很好的時(shí)候，你的外在世界就會自然而然變得很順利。

這里有一個(gè)簡單的方法，大家可以試試看，當(dāng)生活中有讓我們不舒服的事情出現(xiàn)時(shí)，用這個(gè)自我安撫的方法來面對。

1. 看到自己的不舒服，接受自己的不舒服與對方無關(guān)的這個(gè)事實(shí)，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了。

2. 自我對話：告訴自己，這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn)，是一條讓你更加地了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯(cuò)，不需要你去抗拒或是否認(rèn)。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，不是來找碴的。

3. 慈悲地觀照自己：覺察自己身體那個(gè)部位有緊繃或是不舒服的感覺，把自己的呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。

4. 與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個(gè)不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或是壓抑。這個(gè)時(shí)候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你。

更高力量可以是一個(gè)神祗，或是你內(nèi)在的至善力量，讓這個(gè)最高力量把光帶進(jìn)來，擁抱著你不舒服的那個(gè)部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地…………

上面第四個(gè)步驟，是藉由高頻率的正面能量，來中和你低頻率的負(fù)面能量，在它們整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負(fù)面情緒和痛苦，進(jìn)而看到真正的自己。

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