三角肌鍛煉方法：三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

三角肌由前、中、后三束組成，在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要發(fā)達(dá)這三束肌肉，不可以只練一束。以下推薦用啞鈴鍛煉三角?。?/p>

動(dòng)作1：坐姿啞鈴?fù)萍纾ㄖ?、前束?-6組*8-12RM

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動(dòng)作2：直立啞鈴側(cè)平舉（中束）4-6組*12-15RM

動(dòng)作3：直立啞鈴交替前平舉（前束）4-6組*8-12RM

動(dòng)作4：上斜啞鈴側(cè)平舉（中束）4-6組*8-12RM

動(dòng)作5：直立啞鈴前平舉（前束）4-6組*8-12RM

動(dòng)作6：俯臥啞鈴側(cè)平舉（后束）4-6組*8-12RM