不要小看它，便秘的危害可不小。體內停留的廢物時間過長，會被大腸再吸收，引起一系列問題，如長痘痘、長斑，或者是風濕、關節(jié)炎等問題，也會讓肚子變大，腸道對食物的消化吸收也不會好。 但也無需對此感到恐懼。便秘是臨床常見的復雜癥狀，不是一種疾病。除了平時日常生活中多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。 1.下犬式 四角跪姿準備，雙手、雙腳打開，與肩同寬；呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上；將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”形；腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊；  雙手食指與中指指根以及大魚際用力推地；手臂、軀干到坐骨呈一條直線，手臂由腋窩處向外轉動；放松，雙肩、頸部、頭部和脊柱在一條直線上。 2.圣哲瑪里琪扭轉式 坐在地面上，雙腿向前伸直；彎曲右膝，膝蓋朝上，呼氣，脊柱向右扭轉；胸部越過右膝，將左臂移至右大腿上；左上臂外側則與右膝外側緊貼；  右臂向后略移，放于右臀外側地面上，掌心朝下；脊柱進一步向右扭轉，帶動頭部向右轉左腿始終伸直并放在地面上；保持這個體式30～60秒，深長而均勻地呼吸。 3.側角扭轉 從側角式開始，以脊柱為軸心，向左扭轉，右手放落在左膝外側的地面上；  左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵；轉頭看向天花板。 4.風吹樹式 山式站立于墊上，雙腳打開，與肩同寬；兩手于體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上；呼氣，身體保持平直，向右側彎，眼睛繞過左臂前側，望向天空固定點。  保持5次呼吸；吸氣，身體還原；呼氣，身體平直向左側彎；眼睛繞過右臂前側，望向天空固定點；換身體另一側練習。 5.站立前屈 山式站立，雙腳打開，與髖同寬（或雙腳并攏）；腳尖指向正前方，雙手經(jīng)體側向上；以腹股溝為身體的折點，上體延展，前屈向下；  保持手臂和雙腿的伸直；呼氣，軀干繼續(xù)向下，再次延展；吸氣，保持背部平直，伸直手臂；用指尖帶動上半身，還原到山式。 6.幻椅式 山式站立，兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十；呼氣，屈膝，放低軀干，使大腿盡量與地面平行，保持正常呼吸；  幾次呼吸后，再次吸氣時，伸直雙腿，抬起上身；呼氣，放下手臂，恢復站立式。 7.手碰腳前屈伸展 山式站立，雙腳分開，與肩同寬；呼氣，上身前屈，雙手大拇指、食指和中指緊緊抓住同側腳的大腳趾，掌心相對；抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區(qū)域開始盡量向下壓；  伸展肩胛骨，保持腿部繃直。該動作保持1~2次呼吸；呼氣，把頭放在兩小腿間；保持這個體式2~3次呼吸。吸氣、抬頭，保持2次呼吸；吸氣，松開腳趾，身體回到起始姿勢。
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