人人都想要有個(gè)好身材，也天天嚷著說要減肥減肥，但就是難以邁入健身房那一步。

畢竟在這個(gè)大熱天里，要在健身房大汗淋漓幾個(gè)小時(shí)，這種滋味還真是難以忍住。

不過試想一下，要是堅(jiān)持每天在健身房擼鐵，是否真的就能減肥，增肌，練出八塊腹肌身材呢？

BBC調(diào)查：鍛煉的真相！徹底顛覆了我們的“常識”

近日英國BBC就推出一部紀(jì)錄片，也讓在健身圈引起不小的轟動(dòng)，其名字也簡言意駭------鍛煉的真相。

這部紀(jì)錄片顛覆了很多人對運(yùn)動(dòng)的常識，主持人Mike也通過親自參與運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)方式，揭示了健身過程中我們存在哪些遇到的問題。

帶著疑惑，Mike便開始他的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)，帶著阻氧面罩進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)速在10公里左右，雖然強(qiáng)度不是很大，但全程下來還是讓他感覺身勞疲憊。

但在通過檢測發(fā)現(xiàn)，Mike在一小時(shí)慢跑中熱量消耗960大卡，而隨后他喝了一杯咖啡、一根香蕉、一塊松餅來補(bǔ)充能量，三種食物總熱量高達(dá)880大卡，要想消耗起碼還得跑55分鐘。

在研究表明，運(yùn)動(dòng)后絕大多數(shù)人都會更加傾向于更多食物。

因此，像慢跑、快走等這類低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并未我們想象那么有效，很多人會不由之主認(rèn)為自己鍛煉很有成效，每周鍛煉1小時(shí)-2小時(shí)，但等他們再重新稱重，卻發(fā)現(xiàn)體重還是老樣子。

主持人Mike進(jìn)行第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，他吃了一頓英試傳統(tǒng)早餐，這份早餐雖說分量少，但熱量蠻高，其脂肪含量已經(jīng)相當(dāng)于普通人一天脂肪攝入量。

而Mike在吃完早餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行抽血化驗(yàn)。

化驗(yàn)結(jié)果顯示：這頓早餐直接讓血液中脂肪含量增加一倍，且這種脂肪容易形成血管脂肪壁，引發(fā)各種心血管疾病。

Mike隨后再進(jìn)行磁共振掃描，發(fā)現(xiàn)自己雖然體型不胖，但內(nèi)臟脂肪還是蠻多。若內(nèi)臟脂肪過多，心血管疾病、糖尿病啥的也自然而然“登門拜訪”。

隨后他又進(jìn)行另外一組測試，他在吃早餐前進(jìn)行了90分鐘給的“散步”，再進(jìn)行血液化驗(yàn)。

其結(jié)果發(fā)現(xiàn)：自己前一晚90分鐘的散步，讓第二天飽食一頓早餐后血液脂肪含量比第一次減少了1/3。

隨后醫(yī)生解釋，由于這類低強(qiáng)度持續(xù)長的運(yùn)動(dòng)，可以激活一種酶的基因----脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同時(shí)阻止攝入脂肪進(jìn)入血液，從而有效降低血脂。

每個(gè)人無法每天進(jìn)行90分鐘散步，還有什么方式能在更短時(shí)間達(dá)到這種效果呢？

Mike再進(jìn)行第三場實(shí)驗(yàn)，用自己極限速度騎單車20秒，隨后短暫休息后繼續(xù)，每次3組，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。

通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，這樣鍛煉方式其帶來的效果，等于每周在健身房鍛煉2-3個(gè)小時(shí)。

醫(yī)生也解釋：這種鍛煉方式主要能夠有效分解肌肉的糖原儲備，讓肌肉向血液發(fā)出信號，大腦接收到需要更多的糖的信號，從血液中取走糖分。

而更重要一點(diǎn)，散步或慢跑能夠調(diào)動(dòng)20％-30％的肌肉組織，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)70％-80％，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。

通過此紀(jì)錄片，我們可以發(fā)現(xiàn)：很多不運(yùn)動(dòng)的人看起來不胖，但內(nèi)臟脂肪含量也不可忽視。

健康減脂需要我們在做無氧運(yùn)動(dòng)，提高我們?nèi)梭w整體代謝能力之外，還需搭配有氧運(yùn)動(dòng)提高整體消耗。

要向真正達(dá)到減肥目的，最重要是你需要保持一個(gè)積極生活的態(tài)度，提高平日日常生活活動(dòng)量，減少久坐時(shí)間。

其次才需要到健身房健身，自然而然會在不知不覺提高消耗量，從而有效達(dá)到瘦身減脂的效果。

減肥，并不是我們健身的最終目標(biāo)，回歸一個(gè)健康的生活方式，才是健身千年不變的本質(zhì)。

（以上圖片，圖源紀(jì)錄片----《健身的真相》）