六月的天，也越來越炎熱，高考在即，這個時候每年都會有考生因為身體原因影響到考場發(fā)揮。因此，考前降壓至關重要，但是考生們?nèi)绾巫龅捷p松應對，考出理想成績？怎樣超常發(fā)揮，實現(xiàn)遠大夢想？這也成了考生和家長們面臨的首要任務。

一、對于如何在高考前讓考生和家長們減輕壓力，調(diào)整好心態(tài)，小館整理了一份關于考生和家長們的“考前專屬減壓秘笈”，只要相信照做，就一定會超常發(fā)揮！

秘笈一：考前保持放松喜悅

人在放松、喜悅、寧靜的時候，更容易激發(fā)潛能，所以在臨考前要學會適當放松。

可以唱唱歌、跳跳舞、練練字，做一些自己喜歡的事，讓心態(tài)平靜，保持良好的情緒。父母也可以和孩子一起去戶外運動走走，跟孩子談談心，激勵孩子，放放風箏。

一放松，心就活了；心活了，腦袋就活了；腦袋活了，人就更能超常發(fā)揮，考出好成績。

秘笈二：找到心中依靠的形象

要對考試有信心，除了平時努力學習，還有一個簡單有效的方法：在心中找到一個可以依靠的形象。你心中有沒有誰是考神？把他放在心中。當你心中有了依靠，就會激發(fā)你的潛能。

比如我相信我父親，他過去是學霸，特別能考高分，那我考試的時候就常常想著父親，心里念著“不是我在考，是父親在考”。這樣就會給自己信心。

或者我們心中誰是自己的榜樣，把他們放在我們心中，也很有力量，去學習和要求自己。

你特別相信誰，就把他放在心里祈禱，這會在不知不覺中影響潛意識。當潛意識相信會考好，我們就真的能發(fā)揮出色。

秘笈三：改變家里的環(huán)境

人都活在感覺中，當我們的眼睛看到好看的，耳朵聽到好聽的，鼻子聞到香味，嘴巴嘗到美味，人就會感覺到喜悅，能量就會提升。

所以要改變家里的環(huán)境：

1、家里要干凈整潔美麗?？梢圆贾悯r花。

2、家里要用暖光。尤其是書桌的燈，一定要用暖光。

3、常用精油或沉香，讓房間的氣味更美好。

4、在家里播放輕音樂，靈性音樂。建議用音質(zhì)好的音響播放。

5、營造良好的家庭氛圍。家里有祥和之氣，就是好事將至的征兆。

6、多給孩子愛。父母要學會贊美孩子，至少找出孩子十個優(yōu)點。經(jīng)常贊美孩子，孩子的能量會提升，更能超常發(fā)揮，考出好成績。

秘笈四：許愿

我們可以向老天許愿：如果我的孩子考試順利，我就做多少件善事。

孩子自己也可以許愿：如果我考上了，我此生要做一個什么樣的人，一件什么樣的事，來利益社會。

當我們考上了，就按照許的愿來做，就是還愿。

秘笈五：提高睡眠質(zhì)量

很多臨考考生由于“考試焦慮”導致睡眠不足。針對這種情況，小館不建議“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。堅持有規(guī)律的作息時間，定時定點休息；無論再忙都不能“熬夜”。睡前不要吃的太飽、遠離咖啡等影響睡眠的食品，最好睡前洗個熱水澡。

秘笈六：建立夢想

當我們建立一個偉大、美好、無私的夢想，我們就會為這夢想而奮斗，并真心對待，學習也就更輕松，更有能量。

秘笈七：

當我們走上考場的時候，同樣也是需要調(diào)整我們的心態(tài)。

拿到卷子先不要急著做題，也不要像老師家長說的那樣“先把題看一遍”?？梢韵冉o自己幾個深呼吸，這可以幫助你將自己的緊張情緒調(diào)整到一個合適的狀態(tài)。需要記住的一點是，焦慮狀態(tài)不是越低越好，而是適度。

考試的時候，不必特別在意題會不會做，更不必在不會做時偷看別人的狀態(tài)（你往往看到的都是別人埋頭疾書的狀態(tài)，然后讓你以為別人都會做而自己不會做，從而更加焦慮），因為當你低下頭時，別人抬起頭來看你的狀態(tài)和你此時看別人的狀態(tài)是一樣的。

為什么我說不會做的題不必擔心呢？因為其實你不會做的題別人也不會。這是真的。高考的目的是為了篩選，所以考試的題目難度其實是按照智商水平來分布的。只要你心態(tài)放穩(wěn)，在加上你平常所學習的知識點正常發(fā)揮就可以了。

二、接下來小館針對高考分享一則考生考試的應對攻略：

癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

【攻略】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

【攻略】自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。

【攻略】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

【攻略】在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

【攻略】這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

【攻略】要注意合理飲食和保證充足的睡眠?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

【攻略】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

癥狀八：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

【攻略】當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀九：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。

【攻略】這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

三、六月天，高考防暑也是相當有必要的，攻略看這里：

防暑：最簡單的方法就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。如果已經(jīng)外出，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護場所中以避免高溫暴露。

家長在校門外等待孩子的時候，可以盡量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬不可以將孩子單獨留在已經(jīng)停駛的車輛中。

降溫：室外溫度過高，一定要關閉門窗并開啟空調(diào)或電扇保持室溫涼爽，在室外溫度降低時再開窗通風。

溫度高于35℃時，建議使用空調(diào)。也可通過增加洗澡次數(shù)，保持身體涼爽。如果在室外活動，需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。

補水：高溫時身體為調(diào)節(jié)溫度會產(chǎn)生大量汗液，因此需要及時補充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

好了，關于2019年高考如何讓考生和家長舒緩身心全攻略就介紹到這里了，希望對您有所幫助，在這里小館也祝學子們高考成功順利。