在開始健身之前，您需要能夠清楚地知道自己在做什么？ 你想練哪些部位？ 你想做什么動作？ 每個動作如何做？ 你想要經(jīng)常這樣做嗎？ 這些細(xì)節(jié)和基本知識決定了您的培訓(xùn)是否是有效性和成功的關(guān)鍵，因此您必須弄明白， 無論您是初學(xué)者還是資深玩家，您都應(yīng)該了解下面這幾點(diǎn)。

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1、 目標(biāo)部位

對于初學(xué)者來說，該部分的概念更為統(tǒng)一。 如整個胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉。 對于更高級別的運(yùn)動員，部件的概念應(yīng)該更加詳細(xì)和精確。 例如，胸大肌的上邊緣，下邊緣，中間束，外邊緣，內(nèi)邊緣，下外角和下內(nèi)角。

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2、 動作

通常我們使用多種動作練習(xí)肌肉，對于初學(xué)者來說，每次做2-3次練習(xí)就足夠了。 對于高手來說，有時某部分的訓(xùn)練動作可能多達(dá)6-8次。

3、 組數(shù)

當(dāng)您了解了動作以后，您還需要知道如何做這個組。在健美訓(xùn)練中，每次運(yùn)動的組數(shù)從1,2到7,8甚至幾十個不等。一般來說，初學(xué)者每次運(yùn)動會做1-4組，中高級運(yùn)動員和健美運(yùn)動員做4-6組。

4、 次數(shù)

在組數(shù)之后就要說次數(shù)了。 次數(shù)是指當(dāng)一組練習(xí)做到力氣用盡時可以完成的重復(fù)次數(shù)。 一般來說，次數(shù)小于5次，主要用于增加力量。 6-15次是中等次數(shù)，可用于增加肌肉體積和周長。 超過16次，用于改善肌肉分辨率，細(xì)度和減少脂肪。

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5、 重量

重量是指訓(xùn)練中使用的重量。 如果使用的最大重量作為參考，超過85％的最大重量是一個很大的重量; 65％-80％是中等重量; 重量低于65％是一個小重量。

6、 組間隔

組間隔是指前一組和后一組練習(xí)之間的休息時間。 實(shí)際上這個時間是非定量的，不是30秒或1分鐘。 在實(shí)際訓(xùn)練中，它應(yīng)該基于人的年齡，被訓(xùn)練的肌肉的大小以及當(dāng)時的身體狀況。

通?；谛穆首鳛橐粋€參考。 當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率的50-60％時，可以開始下一組訓(xùn)練。 通常短的間隔是大約20-40秒，1分鐘左右是中等間隔，1分半是較長的間隔。

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7、 速度

指練習(xí)的速度。 通常每次運(yùn)動的速度小于1秒為快速運(yùn)動，中速約1-2秒，慢速大于3秒。 健美訓(xùn)練通常使用均勻，緩慢的，中等速度。

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8、 頻度

練習(xí)的頻度是說訓(xùn)練每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。 練習(xí)的頻率因訓(xùn)練水平而異。 通常初學(xué)者3次/周，中等水平的練習(xí)者可以每周練習(xí)3-4次，高水平的運(yùn)動員可以在賽季中每天練習(xí)，甚至每天2次練習(xí)。