肥胖不光是影響美觀，最主要是的危害是“剝奪健康”，所以，碎碎念的女人表面上為了“好看”而減肥，但實際上，當家家剩個老太太時，才能體會到重視一輩子“減肥”的女人，確實活到了最后，而一輩子覺得肥胖無所謂的老爺們兒，往往都早就離開了！

今天最重要的話題是，怎樣把“發(fā)福”的身材“健康的”瘦回去！這是婦女之友——效哥，送給所有想“瘦”的女性的一篇文章，當然了，老爺們兒也可以這樣瘦下來！

本文提要：

1、什么是肥胖？

2、肥胖從何而來！

3、正常的“基因”胖，和病態(tài)的胖！男人為何一定要減肥？

4、市場常用減肥7大套路揭底！

5、中醫(yī)眼中的肥胖！以及重大誤區(qū)！

6、如何健康的瘦！

1、什么是肥胖？肥胖中最可怕的類型？

什么是肥胖？肥胖絕不是大多數(shù)女人嘴中常說的“我胖了，我怕胖！”因為很多說這些話的女人，其實一點都不胖，什么好女不過百，都是賣減肥品的一個坑，

標準診斷方式，是BMI指數(shù)（以下為亞洲適用）

BMI≥23為超重，BMI≥25即可診斷為肥胖！

BMI 計算公式為：體重Kg/身高㎡（肌肉男除外），比如體重50Kg，身高1.57m，就是50/1.572，就是BMI，

當BMI＞25時，死亡概率顯著增加，所以，可以健壯，但不要油膩！

此外，我們還要明確一件很重要的事情，肥胖是一種病，絕不是健康的表現(xiàn)，出現(xiàn)肥胖，一定要格外重視！

肥胖中最可怕的類型，就是“向心性肥胖”、“中心型肥胖”，就是腹部明顯肥胖，四肢不胖，整個人體呈“紡錘形”！

中心性肥胖，除了符合上述BMI指數(shù)之外，還有一個重要診斷依據(jù)，就是男性腰圍＞85cm（二尺六），女性腰圍＞80cm（二尺四），

這個類型的肥胖為什么最可怕？

因為這個類型的肥胖往往是很多疾病的一個表現(xiàn)，同時，還會導致很多疾病的發(fā)生，說白了，向心性肥胖就是一個不定時的炸彈，什么時候爆炸，誰也不知道，但，只要炸彈在，遲早的事！

肥胖的惡果是什么？

肥胖的惡果，絕不是沒有好看的衣服、曼妙的體型，一定是冠心病、高血壓、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、某些癌癥、膽囊炎、腦血管病等等，所以，什么美不美的，那都是次要的，和只有一次的“生命”比起來，矮挫胖又算得了什么，至少你可以笑，所以，對于肥胖，不要從沒美的角度，要從生命角度去考慮，效哥永遠支持你減肥！女人男人，看完文章，選擇適合你的減肥方式，盡快瘦下來！

2、肥胖從何而來？

觀摩一個例子，或許就會更容易理解肥胖的原理了，

你是一個快遞小哥，你的車里滿載能裝30件貨物，每天你的派送能力是30件，這樣下來，每天都會清空你的車，沒有積壓，

但如果遇到購物季，臨時，每天來了50件貨物，你面臨的選擇是，要么加大派送量，達到50件，達到平衡，要么就積壓20件貨物在你車上，然后，第二天，還是50件任務(wù)，不得不送，所以，第二天，你會積壓40件貨物，第三天，積壓60件，第四天，沒法接任務(wù)了，因為車滿了！這其實就是肥胖產(chǎn)生的原因！

但，如果，快遞小哥的派送率彈性很大，比如30-50件/天派送率，那么，很好辦了，即使遇到電商節(jié)，毫無壓力！這就是減肥的原理！

所以，肥胖很好理解了嗎？

肥胖的元兇就是“代謝率”！所以，肥胖歸屬類別屬于“代謝性疾病”！

代謝率，就是決定你胖瘦的唯一原因！也就是所謂的“出入”和“供求”平衡！

這篇文章，我們就不寫什么脂肪、淀粉的那些了，沒意義，怎樣能減掉身上的“多肉”，才是這篇文章的要點！

女神們，看完文章的時候，也要把文章轉(zhuǎn)給你家的那位小胖子油膩男，胖會短壽，想真正的白頭偕老，就要和他一起瘦下來！

3、正常的“基因”胖，和病態(tài)的胖！男人為何一定要減肥？

先看看“基因”胖！

豬和牛即使不怎么吃，即使只吃素，也會很胖，而猴子，我們見到的都是“不住嘴”的吃東西，但沒見到哪個猴兒有游泳圈，

強大的基因就是這么任性，

干吃不胖的瘦子，身邊會有很多吧，喝涼水的胖子也是真的存在，一個患者，闌尾炎手術(shù)，禁食一周，只能喝水，一周以后胖了3斤，怎么解？完全不按套路出牌！

WHO統(tǒng)計數(shù)據(jù)如下：

父母不胖，孩子肥胖率10%，

父母之一肥胖，孩子肥胖率50%，

父母均肥胖，孩子肥胖率80%，

WHO至今未能給出肥胖的遺傳表達方式以及分子機制！但是，這個東西，咱們中醫(yī)比較好說，“誰生的孩子像誰”！所以，如果你是個“胖胖”，如果父母有一個胖胖或者兩個胖胖，那就不要怨天尤人了，你就是傳說中的“基因胖”！如果你不想讓你的孩子胖，請格外記住，你找對象一定找個“瘦猴兒”，這就相當于基因自然改良了！

下面再聊聊“病態(tài)”胖！

比如糖尿病、多囊卵巢綜合征、高脂血癥等等，很多病，都會胖，所以，這種胖，和剛才說的肥胖不完全一樣！

這種肥胖，要在治療這些疾病的情況下，才會減得快，但如果你能刻意減肥的話，掉過頭來，這些病卻變得容易好！

基因胖是娘胎里帶來的，而疾病胖則是后天自己不注意保養(yǎng)來的！

醫(yī)學研究證實，人類的脂肪細胞總數(shù)原則上不變，胖了瘦了只不過是固有的脂肪細胞的體積變大變小而已，只有很少的一部分人的脂肪細胞數(shù)會增加！

男性為何一定要減肥？

古龍有個經(jīng)典的對于男人丁丁狀態(tài)的總結(jié)，“男人有三怕，怕老、怕胖、怕懶”！古龍不研究醫(yī)學，但，古龍說得對！胖爺們兒的睪酮水平和體重一定是反比例的，越胖，睪酮越低，也就越?jīng)]有性欲?。。〉诙?，隨著脂肪的增加，丁丁相應的變短了，第三，相對于正常體重的人，相當于背著1-2袋50斤裝的大米在辦事情，所以，胖，對于男人，真的是一種悲哀！

沒有足夠的睪酮，小胖子，你拿什么出去浪？

說白了，引用丁丁的事來勸誡男人減肥，是因為男人比較重視這個，但，歸根結(jié)底，最重要的依然是我們上文提到的那些肥胖可以導致的疾病，男胖們，一起減肥如何？

4、市場常用減肥7大套路揭底！

市場上常用的減肥套路，依舊沒有脫離《黃帝內(nèi)經(jīng)》，只不過，是曲解了的黃帝內(nèi)經(jīng)，也就是所謂的“歪嘴和尚歪念經(jīng)”，把黃帝內(nèi)經(jīng)中原本的思想，牽強的做了替代！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》治水三原則，“開鬼門、潔凈府、去宛陳莝”，那只是“治水”三原則，這三原則跟肥胖沒有半毛錢關(guān)系！

所以，虛假減肥，告訴大家，減掉的都是“水”，而不是真正的脂肪，所以，這些產(chǎn)品，用了以后，要么就是商家告訴你嚴格忌口，要么就是停用之后的反彈！

虛假減肥7大套路：

（1）人造利尿

這種減肥，很快，一天掉個2斤，不成問題，把西藥的利尿劑或者中藥的強力利尿草藥提取物放到減肥品里，吃完了，沒別的，尿多，甚至尿頻，然后，上稱，然后，狂喜，然后，口渴，然后，傷陰，然后..........

其實，那是“強行脫水”，人體里的水，基本占體重的65%，具體的減肥品，我們就不提了，說道這里，你能感覺出來，

（2）人造腹瀉（含排油減肥）

這個最狠，把該走腎和膀胱的水，全部走到大腸，時間久了，會導致腎衰，諸位莫慌張，沒見過那么多，當然不太理解，效哥見過很多了，很多被減肥毀掉的花季女子，真的很可惜，

好漢架不住三泡稀，何況諸位都不是好漢那種魁梧的身材，這種減肥品吃的久了，氣色會很差，身體會疲倦，各種欲望降低到無底線，拉脫水了，都會變輕，但，那依然是水少了，脂肪紋絲沒少！

至于排油減肥，基本上都是靠類似“奧利司他”這種抑制脂肪吸收的藥物實現(xiàn)的，沒錯，你看見的便便里面的油，都是你吃進去，無法被吸收的油，但是，別說便便，放屁都會崩出油來，你信嗎？這種減肥品，很雷人，一看大便都是油，以為是在排油，其實，那只是你今天吃的油，并非導致你肥胖的體內(nèi)脂肪，這個藥沒那個作用！它只能不再讓你吸收油脂，但并不能讓你瘦下來！

如果你今天只吃了水煮白菜蘿卜，放心，再吃它，大便里不會再出現(xiàn)油！這是它最大的騙術(shù)！同時，因為你的腸道已經(jīng)不能吸收油脂，那些脂溶性的維生素，你一點都無法吸收，必然會導致體弱多??！

（3）人造排汗

這類減肥品包括家用汗蒸房、口服減肥品、以及某些外用減肥品，但，原理是一樣的，就是要讓你出汗，來減輕體內(nèi)水分，制造一種假象，讓你在秤盤上看到自己體重掉了！

中醫(yī)講，汗血同源、精血同源，試問，當汗異常消耗后，體內(nèi)的精、血還會充裕嗎？如果精、血都不充裕了，還會再有健康嗎？

（4）節(jié)食

節(jié)食減肥，甚至辟谷、禁食，我們之前聊過，它百分百能把你餓瘦了，這個沒假，但，副作用是最大的，談到這個，肯定很多人出來噴，隨意，存心有天知，該說的還是要說，你愿意節(jié)食，就節(jié)你的食，早晚有一天，你會為自己的無知買單，

人體是一個新陳代謝體，進進出出，生生不息，沒了新，陳的怎么運轉(zhuǎn)？如同一個家庭，你和老婆都離職了，沒了工資，這個家庭只能花“老本”、“花存款”！你仔細想想，這個恐怖不恐怖，那些平時省吃儉用存下來的錢，是你未來需要用的一筆很重要戰(zhàn)略儲備，這么肆意的糟蹋，你真的舍得嗎？你就不怕萬一有一天，你需要錢的時候，拿不出錢嗎？

道理是一樣的，所以，節(jié)食的確可以減肥，但，這個代價任何人都承受不起，尤其當你的尿里出現(xiàn)酮體！

吃，是為了讓身體“有錢可花”！不吃，身體就要過“緊日子”，所以，你要正常的吃喝，然后，才會有力氣去減肥，這句話才是對的！

（5）食欲抑制劑

這個，保健品中是一類曾經(jīng)的主力軍，利用西藥、或者中藥，讓人產(chǎn)生沒有食欲的感覺，從而達到減少飲食量，這個，從本質(zhì)上說，和上一條沒太大區(qū)別，只不過上一條是自愿，而這一條是有點不情愿的無可奈何！

他們的缺點也是一模一樣，最終是用喪失健康為代價的，很多人已經(jīng)為了曾經(jīng)的魯莽而留下了悔恨的淚，

西醫(yī)藥理學研究顯示，食欲抑制劑，在不損害健康的情況下，最高可以把體重降低10%，有意義嗎？

（6）欺騙性減肥組合

不管是用什么產(chǎn)品，外敷、針灸、推拿、外用、內(nèi)服，發(fā)現(xiàn)沒有，銷售的那個小妞，最終會給你一個食物清單，告訴你早餐隨意吃，午餐吃肉吃餃子，晚餐青菜不許主食，每天飲水量500-800ml，

大家可還記得？這份餐單，如果嚴格執(zhí)行，即使沒有這些組合，依然會瘦，因為起作用的是這份餐單，而不是“主打”的這些項目，如果這些主打的項目是真實有效的，又何必配個餐單呢？每天飲水量500-800ml，是為了人好，還是在坑人，你們心里沒數(shù)嗎？

（7）燃燒卡路里

這類產(chǎn)品的貓膩是增加基礎(chǔ)代謝率，人為制造類似“甲亢”的代謝狀態(tài)，的確可以瘦下來，但是，人會很不舒服，甚至生米變成熟飯，也許會導致永遠都損害，

發(fā)動機2000轉(zhuǎn)是標配，好家伙，您吃完這類保健品，您的發(fā)動機直接8500轉(zhuǎn)了，請問，這個車會開多久就報廢？所以，怎么樣在2000轉(zhuǎn)的代謝率時把體重減下來才是真正的減肥！

真希望這七大套路不是江南七怪留下來的，否則玷污了大俠的名頭，效哥向來不喜歡虛假，假的長不了，小小的鄙視一下你們，減肥品很亂，一個倒了，站起來無數(shù)個，加林特掃射都不夠用，而這幫追求身材的傻孩子們，還在往上沖，往下看，文章的最后一個章節(jié)，有你們想要的東西，

能迅速減掉的體重，百分百都是水，脂肪的代謝真沒有那么快！那是一個比較漫長的過程，如果真的那么好用，世界上哪有那么多胖子？不過話又說回來，一旦哪天地震，或者饑荒，能撐下來的一定是胖子，只要有水，撐倆月沒問題，但，瘦子不行，幾天就沒戲了*

5、中醫(yī)眼中的肥胖，以及重大誤區(qū)！

古代的中國人，衣食無憂都不是很容易的事情，所以，肥胖的人幾乎沒有，即使有些土豪很胖很胖，那也叫“富態(tài)”，啥叫富態(tài)，就是富人才有的體態(tài)，所以，古人并不排斥胖子，因為物以稀為貴！盛世大唐就是最典型的代表，以胖為美！如果老鼠比熊貓數(shù)量還少，放心，國寶一定是老鼠！

所以，中醫(yī)兩千年來，治療肥胖一直是個比較尷尬的盲區(qū)，從沒有一個醫(yī)學家把肥胖作為一個病來進行辨證論治，畢竟，誰愿意把好不容易吃出來的“富態(tài)”再喝苦藥減掉呢？

所以，至今，我們能看到的很多方藥，增肥的有很多，有效減肥的，幾乎沒有，編書誰都會編，隨便說哪個方子可以減肥都行，但能不能按著書本去復制療效，就是打臉的事了?。。?/strong>

寫到這里，有些噴子會噴，請隨意噴，但是你要在留言區(qū)寫清楚，哪個方子出自哪里，減肥效果怎么樣，你成功了多少例，說不出來，咱就別噴了，即使你說出來，咱們的讀者如果不能復制你的減肥療效，依然是個笑話！

編書的這些教授，抓住了一句話，“肥人多痰多濕”，就誤認為只要用祛濕化痰的藥就可以讓人瘦下來，可能嗎？天天吃化痰祛濕的中藥大佬——半夏試試，一個月，不但不會瘦，只會讓你傷陰！

所以，中醫(yī)實戰(zhàn)派永遠瞧不起中醫(yī)理論派，因為，理論和實戰(zhàn)永遠不是一回事，理論上可行的東西，到了臨床往往不是那么回事，曾經(jīng)記得有個內(nèi)經(jīng)教授，他說，“你們這幫搞臨床的太傻，腦囊蟲病，為啥不用桔梗把驅(qū)蟲藥升到腦部去治療？這個效果一定好！”

但，打臉的是，這個內(nèi)經(jīng)教授，一例腦囊蟲都沒有治過，驅(qū)蟲藥即使配上桔梗，它也無法穿越血腦屏障！

紙上談兵的趙括最終斷送了趙國40萬主力軍，坑人不？

所以，實戰(zhàn)派中醫(yī)和理論派中醫(yī)是死敵，雖然都是中醫(yī)！脫離了實戰(zhàn)，中醫(yī)就變成了京劇，咿咿呀呀，完全沒感覺，

中醫(yī)眼中，減肥是有一些誤區(qū)！其中最錯的就是下面這兩個！

痰濕＝肥胖（×）！痰濕≠肥胖（√）

健脾或祛濕=減肥（×）！健脾或祛濕≠減肥（√）

只能這樣說，有一部分肥胖患者有“痰濕”，有一部分健脾或者祛濕是可以減肥，但是，完全劃等號，就一定是個錯誤命題，

命題都錯了，答案還能正確嗎？

錯誤的方向上，走得越快，也就會離正確越遠！

6、如何健康的瘦

下面的（1）和（2）是老生常談，不作為今天的重點，其余的是重點！

（1）運動

成功率100%，減肥作用最可靠，但必須是半小時以上的中等強度的運動，比如快步走等等，還有一個問題，一定不能間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)，等于無用功！

持之以恒，才是關(guān)鍵中的關(guān)鍵！

效哥親身實踐的結(jié)論是，每天晚餐后步行15000-20000步，一個月減掉脂肪4-6斤不成問題，效哥最輝煌的一個月，步行平均每天23000步，甩掉脂肪17斤，千萬別嫌每個月4-6斤少，10個月下來，會有多少斤？

（2）嚴格禁止夜宵

家里有養(yǎng)雞養(yǎng)豬的親戚朋友嗎，如果有，問一問，如何讓雞和豬快速出欄？一定是，喂飽了就睡，尤其是夜宵那頓！

馬無夜草不肥，千古名句一定是正確的，否則，壓根就不會流傳下來，所以，想瘦，必須戒掉夜宵，每晚最后的進餐時間，距離睡覺時間一定不要＜5小時，否則，胖了怨誰？

（3）生山楂，減肥界中藥大佬！

生山楂，一定是把雙刃劍，它既可以降脂，又可以促進食欲，所以，你是要用生山楂來促進食欲，還是用它來降低體脂，這個很重要！

吃了它，如果能不再狂吃，必瘦，否則，必胖！

山楂倒牙，可以煮成山楂醬來吃，不加糖，酸偏甜，不難吃，唯一需要注意的就是，吃了山楂醬會餓，再餓也不要進食就好，

山楂的劑量，因人而異，原則上，它就是一種水果，多多少少，都不會讓人不舒服，效哥用過最大的量是280g，但，不鼓勵大家上來就是這個量，從小到大才更加安全，

如果吃了山楂，實在實在餓的不行，請參看下面這條，使勁吃，依然不會胖，

下圖是市場上所有的減肥中藥配方中全部使用的96種中藥，它們之間搭配組方，共出現(xiàn)1923個頻次，其中，大佬的位置，是生山楂！山楂的減肥效果可見一斑！

（4）燕麥片，替代部分主食

燕麥不含任何淀粉，隨意吃，吃一噸都不會長一兩肉，而且，燕麥是糧食，是不會造成月經(jīng)量少這個后果的，所以，不管是否吃山楂，用燕麥片替代部分主食，都是可取的，無淀粉，富含纖維素，所以，可以 充饑，但不會長肉，燕麥片可以隨意吃，

唯一注意，不要那種加奶加糖的，那個就沒意義了，

（5）木耳，每日都要吃

木耳，才是真正刮腸的東西，但要選擇正品——白背黑木耳，曾經(jīng)過去，票證年代時，理發(fā)師必須供應的食品就是黑木耳，黑木耳可以真正縮小脂肪細胞的體積，以及降低血脂、血液粘度等，

所以，經(jīng)常吃木耳的人，胖子很少很少！

一種做法，很容易吃膩，每天換個做法，比如涼拌木耳、辣根蘸木耳、木耳炒白菜、蔥燒木耳、豆腐燉木耳、木耳羹、木耳炒雞蛋等等，每天食用量干木耳20-30g

木耳種類有很多，切記，一定要挑選那種背面是白色的黑木耳，這是真正的黑木耳，其他類型的，可以直接略，

（6）黃芪

不要小瞧黃芪，黃芪的確可以瘦，原理呢，參考這個鏈接“黃芪，女性抗衰、減肥增白第一藥（點擊進入閱讀）”

上圖說明，黃芪是在96個必用的減肥中藥中排名第二的接班人物，所以，其實力不容小覷！

已經(jīng)有人喝瘦了，你不想試試嗎？喜歡了解更多黃芪內(nèi)容，除了可以看剛才的文章鏈接，還可以到喜馬拉雅，搜索“笑談中醫(yī)”，聽效哥講黃芪的應用！

（7）青香蕉

青香蕉中的“抗性淀粉”可以明顯延緩胃排空，增強飽腹感，繼而減輕體重，同時還可以明顯降低血脂組分，而且沒有任何毒性，除了會導致輕中度便秘，當然了，口感肯定不那么好吃，

每天早晚各一根，試試，

（8）不妨多吃辣

據(jù)2016年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，無辣不歡的四川人的肥胖率是8.8%，而全國的肥胖率是11.9%，北京的肥胖率是25.9%，四川人喜歡吃，各種油膩、各種肉類，但肥胖率卻低于全國平均數(shù)不少，說明了什么？

有人認為，吃辣會使飯量增加，其實，還真不是，辣椒會抑制胃酸分泌、減弱胃動力、增加飽腹時間、減少飲食攝入量，從而間接的使減肥變得容易！至于那些覺得吃辣會使飯量增加的，只不過辣度不夠，因為小劑量的辣椒辣度和中等辣度、以及猛辣是完全不一樣的結(jié)果，不信來一頓像樣的中辣或猛辣美食，就明白了！

此外，辣椒的產(chǎn)熱和產(chǎn)能作用，是真正的可以消耗體內(nèi)脂肪的效果，回想一下子你吃辣椒時滿頭大汗的樣子，是否又動心了？一箭雙雕之下，辣椒真的還是不錯的減肥食品！

（9）主菜：大白菜當家，

大白菜其實是最好吃的菜，坊間流傳“百菜不如白菜”，還真不是瞎說，做法，也沒有多特殊，根據(jù)個人口味，煎、炒、烹、炸、蒸、燉、溜、拌，再配上酸辣、甜酸、咸香、清淡、麻辣各種口味，一道減肥的菜出鍋，不過，最佳的減肥做法是無油清湯煮白菜，

不用懷疑，吃白菜是絕不會吃出胖子的，建議三餐都有一個菜，是白菜，做法的不同，不會讓你吃厭倦的，視頻網(wǎng)站上，白菜的做法不少于300種，即使每天換一種，吃1年都不會重樣，效哥最愛吃的就是白菜絲拌點醬油醋，酸爽可口，

減肥的文章，我們今天暫時寫到這里，感覺著，還意猶未盡，等待下次，公布一些效哥常用的有效減肥草藥配方以及真實案例，供大家參考，希望對大家有幫助，為了健康，還是瘦下來吧，