在我們的健身訓練中，說到增肌訓練，我們有很多的朋友，第一時間所想到的健身訓練，應(yīng)該就是大重量的力量訓練了，的確，大重量的力量訓練能夠讓我們在訓練中，去獲得一個較好的增肌效果，但是，小編我想說的是，如果我們想要去增肌，想要讓自己身體中的肌肉得到增長的話，也不是非要依靠大重量訓練的。

在小編我的觀念中，就算我們進行小重量訓練，也是能夠幫助我們在訓練中，去獲得一個很好的增肌效果的。

如果我們想要通過小重量的力量訓練，去獲得較好的增肌效果的話，那么就最好能夠在進行小重量訓練的過程中，去學會并且掌握這樣2個訓練技巧。

那么接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個訓練技巧，帶你用小重量訓練，練出大肌肉！希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家更好的增肌。

一，控制好肌肉的離心收縮

我們得要知道的是，大重量的力量訓練，之所以能夠給我們帶來很好的增肌效果，是因為我們在做大重量訓練的時候，肌肉在向心收縮的過程中，會承受非常大的負荷。

而我們在進行小重量訓練的時候，就很難以讓自己的肌肉，在向心收縮的過程中，去承受較大的負荷，但是我們可以讓肌肉在離心收縮的時候，去承受較大的負荷。

要做到這一點的話，那么我們就需要在進行力量訓練的過程中，去控制好自己的肌肉的離心收縮階段，也就是這個肌肉的離心收縮過程應(yīng)該慢一些。

就比如我們在做啞鈴彎舉的時候，舉起啞鈴的過程就可以快一些，然后在啞鈴下降的過程中就需要慢一些了，大概持續(xù)四秒左右的時間就是比較好的了。

當我們能夠讓自己的肌肉，在離心收縮的時候，去承受較大的負荷以后，就能夠在一定程度上去讓肌肉獲得很好的增肌效果了。

二，組間休息時間不宜過長

我們在進行一些大重量訓練的時候，組間休息時間一般都會是比較長的，因為大重量的訓練進行完以后，自己身體中的肌肉需要較長的時間去恢復。

但是，我們在進行小重量訓練的時候，如果想要讓自己獲得較好的增肌效果的話，那么自己的組間休息時間就不宜過長了，最多也不能超過一分鐘，一般在四十秒左右是比較好的。

因為我們得要知道的是，自己的組間休息時間如果過長的話，那么我們在進行小重量訓練的過程中的訓練強度就會比較小。

而訓練強度小的話，那么自己的肌肉就很難以在訓練中，去受到極好的肌肉刺激，從而就會讓我們獲得增肌效果比較差了。

最后，小編我想說的，那就是我們在進行小重量訓練的過程中，如果想要獲得較好的增肌效果的話，那么其痛苦程度是不亞于大重量訓練的。