很多男生都覺得腹肌是身上最容易鍛煉的肌肉，其實不然，胸肌才是身體最容易鍛煉的肌肉，但是很多人對于胸肌只知道有個俯臥撐可以鍛煉胸肌，其實胸肌是分為3部分的，只有將3個部分都訓(xùn)練到位，你才能擁有完美的胸肌

胸肌分為上胸、中胸、下胸三部分，大多數(shù)人的胸肌上部都是比較薄弱的，所以對于上胸的訓(xùn)練要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)，除了健身房常見的杠鈴?fù)菩兀o大家推薦3個用啞鈴就能完成的胸肌鍛煉動作，高效安全，輕松練出有型胸肌

啞鈴臥推

雖然和杠鈴臥推有些相似，但是由于兩個啞鈴需要各自的手臂承擔(dān)重量，動作幅度更大，所以對于整體的胸肌有著非常好的刺激效果，每次3組，每組臥推12下

夾臂杠鈴片前推

這是一個強(qiáng)有力的訓(xùn)練動作，能夠幫助我們快速的訓(xùn)練肌肉，并且同時能夠兼顧全身的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，每次3組，每組臥推12下即可

啞鈴臂上提

這個動作稍微有些難度，啞鈴的重量不要過大，保證整個動作正確標(biāo)準(zhǔn)即可，每次3組，每組臥推12下，能有效的增加肌肉維度，以及勾勒胸部輪廓