在日常生活中，很多人喜歡在早晨起床的時候先喝上一杯牛奶，其實這是非常不好的。我們早晨的時候，最好不要空腹喝牛奶，因為這樣會導致牛奶在我們的胃里面停留的時間過短，從而使我們胃部排空的時間變得更快，會降低我們?nèi)梭w對牛奶這些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使牛奶失去它應有的營養(yǎng)價值。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，有很多人喝過牛奶的時候會拉肚子。這是因為現(xiàn)在很多的成年人體內(nèi)會缺少一種叫做乳糖酶的東西，如果他們喝牛奶的話，很容易導致自己出現(xiàn)腹脹、腹瀉等情況這種情況，我們我們把它稱之為乳糖不耐受。接下來小編就給大家介紹一下，像這些乳糖不耐受的人，日常生活中想要喝牛奶的話，該怎么喝才能夠幫助我們避免出現(xiàn)腹瀉的情況。

【1】少量多次

我們平時喝牛奶的話，最好選擇少量多次的飲用方式，這樣能夠很好的幫助我們降低出現(xiàn)一些乳糖不耐的情況，還可以幫助我們逐漸的去適應恢復我們身體消化乳糖的能力。

【2】酸奶代替牛奶

我們平時如果喝牛奶拉肚子的話，可以選擇用酸奶代替牛奶。因為酸奶中它的乳糖含量是要比牛奶少的，而且酸奶經(jīng)過發(fā)酵之后，它所發(fā)生的一些乳酸菌含量也要比牛奶中多，所以，在日常生活中我們可以嘗試著去喝一些酸奶。

【3】用豆?jié){、豆奶代替牛奶

有一些人早餐的時候非常喜歡喝牛奶，因為牛奶中的營養(yǎng)價值更高，其實豆?jié){和豆奶中所富含的營養(yǎng)價值也是非常高的。我們平時如果有出現(xiàn)喝牛奶拉肚子的情況，那么我們可以選擇用一些豆豆?jié){、豆奶來代替牛奶。

【4】乳糖奶代替牛奶

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，牛奶的種類是非常多的，我們可以嘗試不同的選擇，不一定非要喝牛奶來補充我們身體中的一些營養(yǎng)物質(zhì)。比如我們經(jīng)常見的一些無乳糖奶粉、舒化奶等，它們不但喝起來口感好，營養(yǎng)價值也是特別高的，我們可以嘗試一下。

總而言之，在日常生活中，由于我們飲食習慣的不同，很多人會出現(xiàn)乳糖不耐的情況，在這個時候，我們可以選擇不同種類的奶制品來代替牛奶。

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