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頭圖 本文2000字 用時(shí)3小時(shí) 閱讀大約需要3分鐘 目錄： 1. 感同身受 2. 冷暖自知 3. 保命大法 ▎ 不久坐 ▎ 控制血糖 ▎ 準(zhǔn)備健康零食 ▎ 別吃燒烤了 ▎ 多喝水 ▎ 不要怕咖啡 ▎ 補(bǔ)充劑 ▎ 戴眼罩 ▎ 量力而行 以下信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議，不能取代醫(yī)生對特定患者的個(gè)體化判斷。 作為北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事，我今天參加了《關(guān)注媒體人健康生活》調(diào)查報(bào)告發(fā)布會(huì)，這也是2019全民營養(yǎng)周的一項(xiàng)活動(dòng)。 會(huì)后，我接受采訪談了談我怎么理解媒體人的職業(yè)病，給媒體人的健康生活提點(diǎn)建議。 1.感同身受 說起來，我絕對可以算是一個(gè)媒體人了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在的工作就是自媒體，而且多年來和傳統(tǒng)媒體的記者、編輯等等朋友的接觸也很多。 由于工作習(xí)慣類似，對于媒體人的職業(yè)病，我還挺能感同身受的。 因?yàn)樾枰獞?yīng)對大眾快速變化的注意力，很多媒體人的工作節(jié)奏很不規(guī)律。 再加上又是一個(gè)勞動(dòng)密集型的工種，多投出多產(chǎn)出才有可能出現(xiàn)優(yōu)質(zhì)作品，自然而然工作量就會(huì)很大。 比如現(xiàn)在我的公眾號每天都會(huì)更新，發(fā)布完再和大家互動(dòng)下經(jīng)常就晚上10點(diǎn)鐘以后了...... 最近這周，我每天的工作時(shí)間都是在十個(gè)小時(shí)以上，幾乎都是凌晨2點(diǎn)以后才睡覺。 因此我也沒有過上非常健康和規(guī)律的生活，這次報(bào)告上所提到的諸如肥胖、熬夜、頸椎問題、精神壓力大等等，我也存在這些問題或隱患。  2.冷暖自知 但我覺得這是我的一個(gè)個(gè)人選擇，我本人并沒有什么特別的天分，假如再不勤奮，自然不會(huì)有什么成績。 而且我已經(jīng)很幸運(yùn)了，起碼我的回報(bào)和付出算是成正比的，我有自主選擇的空間和權(quán)利。 我覺得很多我認(rèn)識的媒體人也都是比較幸運(yùn)的，因?yàn)樗麄兊淖髌房梢猿尸F(xiàn)在大眾面前，而不像很多人在背后默默耕耘著，就算有付出，也沒有明顯的回報(bào)。 大家活著都不容易啊！~ 因此在我看來，不健康的生活方式其實(shí)也是一種選擇，關(guān)鍵是應(yīng)當(dāng)理性分析背后的成本和收益，作出選擇之后，坦然地承擔(dān)后果。 比如我昨天卸載了目前下載量第一的手機(jī)游戲《和平精英》，因?yàn)槲矣X得起不到緩解壓力的作用，還會(huì)加劇視疲勞…… 而我作為一位注冊營養(yǎng)師能做的，就是把一些可靠的健康知識分享給你，供你選擇時(shí)參考。 好消息是，是有一些能夠幫助緩解工作疲勞，放松身體和精神壓力，恢復(fù)活力，避免健康風(fēng)險(xiǎn)的方法的。  3.保命法 ▎ 不久坐 適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)是很有必要的，長時(shí)間久坐會(huì)讓身體處于靜止的狀態(tài)，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)大大的增加。 我個(gè)人建議大約每半個(gè)小時(shí)最好就活動(dòng)一下，每天可以安排3次大約十分鐘左右的劇烈鍛煉。 我自己就在辦公室里就放了俯臥撐架子、啞鈴、彈力帶，甚至今天剛剛還買了一個(gè)走步機(jī)，想讓自己增加一點(diǎn)活動(dòng)方式和時(shí)間。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以選擇戶外或注意開窗通風(fēng)，畢竟媒體人需要充足的氧氣來維持腦力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。  ▎ 控制血糖 現(xiàn)在有糖尿病的人可能已經(jīng)占到了成年人總數(shù)的10%以上...... 即便還沒有達(dá)到糖尿病的程度，很多人也有胰島素抵抗等健康問題。 而一個(gè)腦力工作者血糖的波動(dòng)會(huì)非常影響她的工作狀態(tài)，因此一定要學(xué)會(huì)如何控制血糖，大家都應(yīng)當(dāng)去學(xué)習(xí)一下糖尿病患者的飲食原則，哪怕你沒有任何的疾病，按照糖尿病患者的飲食去吃也是沒有問題的。 最簡單的一個(gè)做法就是戒掉所有甜食和甜飲料。 當(dāng)然，這對很多人來說可能比較難，但起碼可以從少糖、降低頻次、換成替代品開始。 這些食物真的就是吃完一時(shí)爽，隨著血糖的快速下降，你的狀態(tài)也會(huì)大幅下降，快樂不可持續(xù)，就會(huì)一直想吃。  昨天文章留言里一位朋友分享的“血淚經(jīng)驗(yàn)” 仔細(xì)想想，忍一忍，又能減肥，對皮膚又好，對健康還有幫助，收獲還是很大的對吧！ ▎ 準(zhǔn)備健康零食 當(dāng)然，光靠忍是不行的。上文提到了替代品，其實(shí)維持血糖的一個(gè)方法就是吃健康的零食，比如辦公室里可以準(zhǔn)備原味的堅(jiān)果、酸奶、粗糧棒、各種水果等。 每當(dāng)有想吃甜食想喝甜飲料的沖動(dòng)時(shí)，就多喝水再吃點(diǎn)這些零食，再把這篇文章翻出來看一看，說不定就冷靜下來沒那么想了！ 當(dāng)然，雖然不建議大家準(zhǔn)備加工食品，但是如果你真的很喜歡，也可以買一點(diǎn)，但是最好認(rèn)真閱讀營養(yǎng)成分表和配料表，選擇含糖量、含鈉量比較少的食物。 ▎ 別吃燒烤了 夏天到了，外賣也方便，燒烤成為宵夜的常見項(xiàng)。 不建議大家吃燒烤的主要原因是高溫明火的加熱方法會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物，再加上調(diào)料也放的多，對健康很不利。 如果你真的非常忙，除了零食，也可以在辦公室里準(zhǔn)備代餐粉之類的用來充饑。營養(yǎng)價(jià)值總歸是比燒烤啊快餐高得多。  ▎ 多喝水 餐前可以喝點(diǎn)水增強(qiáng)飽腹感，平時(shí)辦公室里準(zhǔn)備好水杯，無論接水還是上廁所，都可以讓你稍微活動(dòng)活動(dòng)，另外缺水其實(shí)是會(huì)影響你的精神狀態(tài)的。 ▎ 不要怕咖啡 咖啡是個(gè)好東西，一般只要你不加糖，不加奶油，差不多每天兩個(gè)大杯拿鐵以內(nèi)的咖啡因量，對于一般成年人都是合適的范疇，不過如果你喝了之后就是很不舒服，那就別喝了。 我一般推薦拿鐵的原因主要是比較香，同時(shí)還可以順便喝到牛奶補(bǔ)補(bǔ)鈣。 如果從控制體重的角度，還是喝黑咖啡、美式咖啡比較好。  ▎ 補(bǔ)充劑 媒體人難免經(jīng)常熬夜加班，其中很多人甚至整天窩在屋里寫稿，每天戶外活動(dòng)的時(shí)間很少，可以考慮吃點(diǎn)維生素D的補(bǔ)充劑，或者直接買復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，起到一個(gè)保險(xiǎn)的作用。 ▎ 戴眼罩 保證睡眠時(shí)間非常重要，遇上堵車或乘坐高鐵、飛機(jī)的時(shí)候，我都會(huì)抓緊時(shí)間閉眼休息，甚至睡一會(huì)兒。 這時(shí)候眼罩很有幫助，包括晚上在家的時(shí)候，大多數(shù)人可能工作到很晚，又是長時(shí)間對著電子屏幕，屏幕的光線比較強(qiáng)不但會(huì)增加你用眼疲勞，還會(huì)影響你的睡眠，這時(shí)候戴一個(gè)眼罩，遮蔽光線也有助于快速入睡。  ▎ 量力而行 最后還是提醒事情是做不完的，別太太太拼！ 要想保證最高效的生產(chǎn)力，規(guī)律的生活和健康的體魄是很有必要的！ 比如每天安排半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，保證七個(gè)小時(shí)的睡眠，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，優(yōu)化時(shí)間管理，提高一下效率，這些都對提升生產(chǎn)力保證健康有幫助。 好了，以上就是我今天的分享。
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