事實上，更年期是女性都要經(jīng)歷的一個過程。更重要的是，由于體內(nèi)雌激素分泌水平逐漸降低等，引起的變化與女性的身體健康狀況息息相關(guān)。

除了可能出現(xiàn)的睡眠、潮熱、急躁及無法控制情緒等表現(xiàn)外，更年期癥狀嚴重，還可能引起骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，需要及時進行干預。

“感覺異?！?，在更年期綜合征的癥狀中，也是比較常見的。

主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現(xiàn)感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。

還有不少人表現(xiàn)為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”，即患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體征，久治無效，與精神狀態(tài)有關(guān)，實質(zhì)是植物神經(jīng)功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數(shù)人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。

心悸也就是心慌，也是更年期綜合征常見表現(xiàn)之一。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常。

腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

這種酸痛感，多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨質(zhì)疏松多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰桿，導致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。

久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉。但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以在運動時，應注意適當休息。所謂動靜適度，應以'輕、柔、穩(wěn)'為原則。

在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服'三天打魚，兩天曬網(wǎng)'的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

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身體不舒適，或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

3、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。

人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。

4、運動前后注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。

運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。

5、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。