一、自覺積極性原則

明確生命在于運動的科學(xué)道理，人的機體只有在不停地運動，生命才會旺盛。游泳鍛煉不僅能增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、調(diào)劑和豐富生活，而且對延年益壽也有重要的作用。

培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成習(xí)慣。對參加游泳鍛煉的人來說，對游泳運動本身的興趣也是十分重要的。一旦對游泳產(chǎn)生了濃厚的興趣，就會樂此不疲，擠出時間去參加游泳鍛煉。此時，在人體生理機能上也會發(fā)生良性變化，如體內(nèi)的血糖上升，肌力增加，關(guān)節(jié)活動幅度增大。反之，如果缺乏興趣，則極易疲勞，機體內(nèi)出現(xiàn)血糖下降，肌力減退等現(xiàn)象。興趣能夠誘發(fā)自覺，但自覺的鍛煉還必須形成游泳鍛煉的習(xí)慣。這是興趣不斷被強化，鍛煉行為長期堅持的結(jié)果。只有把游泳鍛煉納入個人活動計劃，形成制度的一部分，才能形成穩(wěn)定的游泳鍛煉條件反射，機體也會形成新的生物節(jié)奏，游泳鍛煉才能持之以恒。

二、檢查評價，激發(fā)動力

游泳鍛煉的效果是逐步取得的，波浪式發(fā)展的，并不與游泳鍛煉活動同步。在游泳鍛煉實踐中，往往通過醫(yī)務(wù)檢測、素質(zhì)和成績測驗、定量負荷測驗、自我感覺、參加比賽等多種形式，對游泳鍛煉效果加以評價，也可督促游泳鍛煉者養(yǎng)成定期接受檢測和自我檢測的習(xí)慣。對各項檢測的結(jié)果，要運用體育專門知識和科學(xué)態(tài)度正確地分析，客觀地評價。要注意總結(jié)個人游泳鍛煉中的經(jīng)驗教訓(xùn)，揚長避短，以果求因，摸索適合自身特點的游泳鍛煉內(nèi)容、負荷、手段和方法。

三、全面發(fā)展原則

        (1)在游泳鍛煉過程中，運用多種內(nèi)容、方法和手段，統(tǒng)籌兼顧，使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和活動能力以及心理品質(zhì)都得到全面均衡地發(fā)展。

(2)身心的全面發(fā)展，應(yīng)從人體的適應(yīng)能力，抵抗疾病的能力，改善機體形態(tài)，提高機能水平，陶冶精神、愉悅情緒，豐富、活躍業(yè)余生活等方面考慮，才能得到身心全面和諧的發(fā)展。

(3)根據(jù)個人的實際情況，從利于增強體質(zhì)出發(fā)，有選擇地從事富有實效的游泳鍛煉。在游泳鍛煉過程中，一般以中等強度為宜，心率(220-年齡)× 60%-85%之間。以取得最佳的鍛煉效果。

     (4)根據(jù)不同年齡、不同季節(jié)針對自身的薄弱部位。

      (5)游泳鍛煉要持之以恒。日復(fù)一日、年復(fù)一年、持之以恒地進行游泳鍛煉，才能收到健身益心、增強體質(zhì)的顯著效果，并在游泳鍛煉中提高認識，培養(yǎng)興趣，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

四、從實際出發(fā)的原則

(1)游泳鍛煉要量力而行。根據(jù)自己的實際情況，科學(xué)地安排運動負荷和鍛煉間隔，并注意自我感覺。如果運動負荷適宜，則自我感覺良好，精力旺盛，活動協(xié)調(diào)、反應(yīng)靈敏如果運動負荷過大，則會感到全身疲倦無力，有時出現(xiàn)頭痛、胸悶、惡心、肌肉抽筋等現(xiàn)象。

(2)一般要求與區(qū)別對待相結(jié)合。人體有其共同的特征，可有一般的要求。但不同的年齡、性別又有其不同的特點，即使是相同的年齡、性別，人與人之間身體形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動能力也存在著個體差異。因此，必須從實際出發(fā)，針對其共同特點提出一般要求，根據(jù)不同的特點予以區(qū)別對待。千萬不可千篇一律、絕對統(tǒng)一。

(3)游泳鍛煉者要按照事先制定的鍛煉計劃，經(jīng)常地、持之以恒地從事身體鍛煉。力戒急于求成。鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷，必須根據(jù)個人的身體情況，逐步適度地改變或提高。特別是青少年，正在生長發(fā)育時期，游泳鍛煉必須遵循其生長發(fā)育的自然規(guī)律，逐漸促進他們身體的良好發(fā)展。不可急于求成，否則會有害于身體健康。

(4)游泳鍛煉要遵循人體生理機能與活動能力的變化規(guī)律。人體活動一般的規(guī)律，總是由相對安靜狀態(tài)逐漸達到小負荷到較大負荷，最后產(chǎn)生一定的疲勞，致使活動能力下降。因此，每次游泳前，必須重視并做好準(zhǔn)備活動，使機體逐步適應(yīng)和進入工作狀態(tài)。在游泳結(jié)束前，要做好放松和整理活動，使身體逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)，避免和防止不適應(yīng)所造成的各種損傷和引起不舒服的感覺。