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距離高考還剩不到兩周。 相信此時，每一位考生和家長的內(nèi)心都焦灼萬分，雖然適量的壓力可以轉(zhuǎn)換成動力，但此時的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。 心態(tài)是一個杠桿，隨著高考的臨近，壓力的砝碼在不斷增加，很多孩子都難以保持良好的心態(tài)。 那么在這個最關(guān)鍵的時刻，作為家長，我們要如何幫助孩子疏解壓力？如何幫助孩子調(diào)整心情？如何協(xié)助孩子做好備考工作？ 趕緊跟著小編來看看！ 01 六種溝通要訣 在高考臨近時，如何與孩子良好的溝通至關(guān)重要！ 良好的溝通既能幫助家長了解孩子的心理狀態(tài)，又能讓孩子聽進(jìn)家長的建議，但是，怎么做才能讓孩子“聽話”呢？ 小編這里有6種溝通要訣送給您！
不說傷孩子自尊的話。 比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”，“早干嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。 讀懂孩子的心理需求。 有些孩子可能會旁敲側(cè)擊用各種理由逃避復(fù)習(xí)，這個時候與其強(qiáng)迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。 用平等的身份與孩子交談。 忘記自己的“經(jīng)驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到輕松自在。 做孩子的顧問，提建議。 關(guān)于孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強(qiáng)迫孩子按照自己的想法努力。 讓孩子有自己的空間。 家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。 溝通不暢用書面交流。 當(dāng)與孩子在語言上產(chǎn)生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進(jìn)行文字溝通，這樣或許會產(chǎn)生比較好的效果。 02 四種“高考焦慮癥” 癥狀一：“晚上睜著眼睛能熬一宿” 有孩子想要在這最后的時間里沖刺一把，拿下之前遺漏的所有知識盲點，挑燈夜戰(zhàn)，晚上睡眠沒法得到保證，白天也打不起精神。 對癥下藥 對于這部分學(xué)生，家長要從觀念上幫助他們放松，在學(xué)習(xí)方法上，考生首先要學(xué)會勞逸結(jié)合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，在臨考前為了爭取時間拼命開夜車，擠占娛樂和鍛煉時間，這種做法不可?。?/p> 其次，考生應(yīng)避免通篇復(fù)習(xí)，學(xué)會進(jìn)行重點突破，每復(fù)習(xí)完一個難題，就多給自己一分鼓勵。盡可能采取一些新的復(fù)習(xí)方法，或與同學(xué)交換學(xué)習(xí)心得，避免單調(diào)機(jī)械的復(fù)習(xí)使人產(chǎn)生厭煩心理。 癥狀二：看到同學(xué)“玩命”慌了神 有些平時成績不錯的孩子隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度條慢慢接近終點，眼看著身邊那些平時成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里會有些不是滋味。 對癥下藥 對于這類孩子，家長要引導(dǎo)孩子學(xué)會看到自己的優(yōu)勢，平時一直很努力，說明這類孩子的基礎(chǔ)比較扎實，這與別的臨時發(fā)力的同學(xué)相比，是不小的優(yōu)勢，要樹立孩子的自信心。
癥狀三：成績差想棄考鬧“罷課” 有的孩子平時成績不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因為覺得自己考不上而完全放棄了復(fù)習(xí)。 對癥下藥 對于這類學(xué)生，家長不可硬逼。家長對孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個客觀的認(rèn)識，不要整天強(qiáng)調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校。家長要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個現(xiàn)實，以對自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)適。 癥狀四：家長大動干戈“幫倒忙” 除了考生之外，同樣焦慮的還有各位家有考生的家長。 因為孩子的成績不理想而情緒低落、睡眠質(zhì)量差、吃不下飯，焦慮癥比孩子還要嚴(yán)重。 對癥下藥 家長盡量避免對孩子過度關(guān)注，比如每天都問孩子：“今天復(fù)習(xí)怎么樣啊，有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問，可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。 其次，不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔(dān)心會影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實大可不必如此，有時候家長過于謹(jǐn)慎，雖然你沒有在口頭表達(dá)出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。 作為家長，在這最后一個月里應(yīng)做好的是孩子的“后勤保障”和“信息偵察員”。 03 四招減壓訣竅 孩子不會減壓怎么辦？ 趕快將這4招教給他！
八句心理話 從今天開始，這八點，父母和孩子都要掌握。 高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。
其中適度運(yùn)動非常重要，建議每天運(yùn)動不少于1個小時。 如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動。
在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實現(xiàn)社交性“互助”。
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
具體做法： 找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松； 用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起； 微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒。手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下； 重復(fù)10-15分鐘，直到你再次感到平靜。 每天練習(xí)1-2次，用途：在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時助眠。
如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。
一首“糊涂”詩 如果把考試看作是戰(zhàn)爭，那么每個考生都是久經(jīng)沙場的老兵了。 應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。 歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩一首：
兩眼無成敗， 一顆平常心。 不惜汗如雨， 便是自在人。 龍應(yīng)臺曾與兒子有過這樣一段對話，當(dāng)兒子對她說： “我?guī)缀蹩梢源_定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能會變成一個很普通的人，有很普通的學(xué)歷，很普通的職業(yè)，不太有錢，也沒有名。一個最最平庸的人，如果這樣，你會失望嗎？” 而龍應(yīng)臺對兒子的回答是： “對我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快樂。在現(xiàn)代的生活架構(gòu)里，什么樣的工作比較可能給你快樂？第一，它給你意義，你的工作不把你綁架，讓你做工作的俘虜，第二，它給你時間，容許你去充分體驗生活?！?/p> 從人生起步階段，我們就在有意無意地教導(dǎo)孩子一個叫“完美”的游戲。 從此，追求出色成為孩子一生的追求。 但如果孩子的人生目標(biāo)是“完美”，那這場讓人崩潰、疲憊的游戲也許永遠(yuǎn)不會結(jié)束…… 讓孩子放下壓力的最后一個方法，就是告訴他： 如果你“平庸”，我并不會“失望”。 日本熱血勵志短片《人生各自精彩》 自動播放  按住畫面移動小窗X致孩子—— 孩子，請大膽地在這條賽道上奔跑吧！ 如果被命運(yùn)打倒，那就躺在地上歇一會兒。 沒關(guān)系，因為人的一生，既不存在完美，也不存在一定要如何去做，生活既不是你想象得那么好，也不會是你想象得那么壞。 從今天開始，幫自己一個忙，不再承受身外的目光，不必在意他人的評價。 你可以為自己而活，即使沒有掌聲。 |
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