人的睡眠質(zhì)量就像一面“照妖鏡”，睡眠質(zhì)量好的人，不僅工作效率高，身體也更健康。而那些睡眠質(zhì)量差的人，不僅會為自己翻來覆去睡不著而憂心，還有可能患上不同的疾病。如果你在睡眠時，出現(xiàn)了以下四個情況，就要提高警惕了，這很有可能是你聰明的身體，在向你發(fā)出求救信號。

1.腿抽筋

很多人都覺得腿抽筋是缺鈣造成的，其實血管異常的人也容易出現(xiàn)腿抽筋的狀況。因為一旦血液循環(huán)受阻，人的腿部靜脈就容易受到影響，從而導(dǎo)致肌肉痙攣。如果你的小腿抽筋不是過度運動和肌肉緊張造成的，就要引起重視了。這很有可能是心腦血管疾病的前兆。

2.呼吸困難

感冒的人，經(jīng)常會感覺到鼻子阻塞，從而導(dǎo)致呼吸困難。有些小孩沒有安全感，喜歡蒙著被子睡覺，也容易導(dǎo)致呼吸困難，這些都是可以理解的。但是如果你并沒有以上癥狀，卻依然在夜間因為呼吸困難而驚醒的話，就要提高警惕了，這很有可能是呼吸道變窄了，而呼吸道變窄就是哮喘的前兆，所以一定要引起重視。

3.胃食管的反流

吃完飯如果直接躺下睡覺，身體就很有可能出現(xiàn)胃酸，這些胃酸反流到胃食管，就會造成咳嗽。但是如果你的飲食和睡眠時間都很規(guī)律，依然頻繁出現(xiàn)這種情況，就要引起重視了。這很有可能是胃部損傷的前兆。

4.夜里口渴

身體一旦缺水，就很容易感到口渴。尤其是夏天，人的耗水量大，出現(xiàn)口渴的感覺也是很正常的。只是如果你經(jīng)常在夜間感到口渴的話，還是要引起重視，這說明我們身體里的水分無法達到平衡，不好好引導(dǎo)的話，還有可能會導(dǎo)致尿毒癥。

良好的睡眠質(zhì)量這么重要，那么究竟怎么才能擁有一個好的睡眠呢。

1.睡前不要玩手機。手機的藍光會嚴重妨礙褪黑素的分泌。褪黑素對我們的睡眠有至關(guān)重要的引導(dǎo)作用，所以睡覺之前一定要克制住自己想玩手機的欲望，按時入睡，才有可能避免上述問題。

2.睡前不要過于焦慮。有些人總在睡覺之前做計劃，這樣反而會影響心態(tài)的放松，導(dǎo)致失眠。

踐行以上兩個小技巧，一定會有高質(zhì)量的睡眠陪伴你。