黑咖啡

黑咖啡中的綠原酸，對(duì)減肥起主要作用，它能抑制葡萄糖釋放進(jìn)血液，飯后喝能減少脂肪細(xì)胞的堆積。

當(dāng)中的咖啡因還可以加速脂肪分解，刺激代謝活動(dòng)，增加能量水平，從而抑制饑餓。還有助消除水腫，排出身體多余的水分。

推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不適合減肥喝了！

雞蛋

雞蛋是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一，吃富含蛋白質(zhì)的食物是減肥的關(guān)鍵，因?yàn)樗兄谠黾?strong>飽腹感，防止過(guò)度進(jìn)食，并用精益肌肉替代脂肪。

番茄

番茄熱量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被認(rèn)為是抑制食欲的“高容量”的食物，它們含有大量的水，空氣和纖維，可以讓你長(zhǎng)時(shí)間感到飽足感。

新鮮鮮艷的番茄還可以提高我們的早餐顏值！

燕麥

燕麥含有不溶性纖維和一些遏制饑餓的碳水化合物，給你更好的力量來(lái)鍛煉和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麥片和脫脂牛奶是不錯(cuò)的選擇。

注意選購(gòu)燕麥片時(shí)，要確保你選擇的是無(wú)味的燕麥片。

酸奶

酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，當(dāng)中大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。

市面上的酸奶通常含有很多添加劑和糖分，建議自制無(wú)糖低脂酸奶。

芝士

芝士是濃縮的牛奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。芝士中的蛋白質(zhì)，在發(fā)酵過(guò)程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。

蛋白質(zhì)在加速代謝的基礎(chǔ)上，又能給予滿腹感是最好的營(yíng)養(yǎng)素。雖然芝士熱量高，但是吃一點(diǎn)就有飽足感，所以只要控制好量，減肥也能吃芝士。

全麥面包

全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，不但健康低脂，經(jīng)常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，谷類面包的飽腹感很強(qiáng)，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。

花椰菜　

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，100g花椰菜熱量只有25大卡左右，能很快給予飽足感，減少你吃進(jìn)過(guò)多會(huì)造成肥胖危險(xiǎn)食物的機(jī)會(huì)，且吃多了也不會(huì)發(fā)胖喔。