今年陸續(xù)讀過幾篇很有意思的美白文章，改變了我曾經(jīng)的很多美白的觀念。正好很多地方都已經(jīng)是夏天啦，所以今天來跟大家聊一聊美白這個話題。

（視頻版 ↓）

曬黑的根本原理是什么？太陽直射皮膚到底有多可怕防曬到底有多重要？好心情和愛運(yùn)動真的可以讓氣色變好么？美白精華到底是什么原理有多大作用？吃哪些食物可以讓你從內(nèi)而外的變白？等等還有很多其他有意思的問題。今天就在這里跟大家好好分享一下。

首先是一些關(guān)于美白的小問題的匯總：

1、我最白可以到多白？

每個人的膚色是基因決定的，不同膚色的人黑色素細(xì)胞的數(shù)量并無很大差別，但膚色較深的人黑色素細(xì)胞活性水平較高，并且儲存黑色素的數(shù)量會更大。大家可以參考一下自己身上最白部位（小臂內(nèi)側(cè)或者胸腹部），如果你的臉部/脖子還沒有達(dá)到這個白度，那么就還有很大空間可以努力！

2、我為什么會變黑？

具體原理我稍后會詳細(xì)解答。大體來說的原因有這幾個：最重要的是沒有好好防曬！其他還包括作息不規(guī)律飲食不注意，內(nèi)分泌失調(diào)，壓力太大心情不好；不好好卸妝導(dǎo)致膚色暗沉。

3. 為什么試了很多美白方法還是白不回來？

最關(guān)鍵的一點可能是：在美白的同時沒有停止讓自己曬黑的行為比如不好好涂防曬、晚睡、不好好卸妝等等，這樣再怎么努力變白都是沒有用的呀！

其他可能的原因還包括：美白產(chǎn)品選擇不對成分濃度不夠，以及沒有好好堅持使用；皮膚沒有定期做清潔去角質(zhì)，導(dǎo)致對美白產(chǎn)品吸收能力下降；等等。

 一、皮膚變黑的原理

關(guān)于皮膚變黑的原理這一塊講的可能會枯燥一些，我盡量多加了些圖片讓內(nèi)容更生動些。同時也說明一下，由于我并不是專業(yè)醫(yī)學(xué)出身哈，大部分的資料信息都來源于一些相關(guān)文章以及結(jié)合自己經(jīng)驗體會，所以也許有些地方會說的不夠準(zhǔn)確，如果哪里說的不對的也歡迎大家指正: )

皮膚變黑的原理簡單說起來是這樣的：

由于陽光中的紫外線或者其他一些因素的激發(fā)，皮膚基底層的黑色素細(xì)胞經(jīng)由某種生物酶（絡(luò)氨酸酶）的催化，再經(jīng)過一系列的生物化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生黑色素。這些黑色素會被運(yùn)送到皮膚表皮角質(zhì)層，沉積之后導(dǎo)致皮膚變黑。

黑色素是光的強(qiáng)吸收體，差不多能吸收99.9%的紫外線，其實是人體避免強(qiáng)光損傷的自我保護(hù)的產(chǎn)物。就如同我們都知道陽光不能直射眼睛吧，否則會嚴(yán)重?fù)p傷眼角膜，于是我們會戴上墨鏡，這樣就不會傷害眼睛了。

黑色素對于我們的皮膚而言，就相當(dāng)于那副“墨鏡”。

（皮膚破損發(fā)炎也會刺激黑色素形成）

但是注意，可以讓皮膚變黑的光僅是光譜中的紫外波段?？梢姽鈱ζつw是沒有傷害作用的。所以，也許有同學(xué)會有疑問，擔(dān)心日光燈、LED燈，電視電腦手機(jī)等等之類的光源照多了是不是也會讓皮膚變黑？我想說的是，這些也許會導(dǎo)致眼睛干澀視力下降腰酸背痛、引發(fā)一系列健康問題，但是曬黑?是絕對不會的！

對于超出可見光區(qū)，波長小于400納米的、一般人沒有視覺響應(yīng)的光，我們稱之為紫外線(Ultra Violet,簡稱 UV) 。紫外線中又根據(jù)波長的不同分成UVA和UVB，如下圖所示：

UVA和UVB除了波長不同，對于皮膚的穿透力和傷害力也完全不同。

UVB波長較短，可以到達(dá)皮膚表皮層，會引起表皮脂質(zhì)層氧化皮膚變干，短時間暴曬之后會引起皮膚發(fā)紅、發(fā)痛等急性曬傷癥狀（比如脫皮）。

UVA波長較長，對皮膚的穿透力非常強(qiáng)，可以直接通過表皮層直達(dá)真皮層，重創(chuàng)皮膚中的骨膠原和彈性蛋白、損害DNA，而這種損傷是幾乎無法修復(fù)的。長此以往，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、微血管浮現(xiàn)，產(chǎn)生皺紋。同時，UVA還可以促進(jìn)我在上面皮膚曬黑原理中提到的絡(luò)氨酸酶的產(chǎn)生，也就是會促進(jìn)黑色素細(xì)胞產(chǎn)生更多的黑色素，讓皮膚變黑。

所以說到這里大家知道了吧，紫外線不僅僅是曬傷曬黑皮膚的“元兇”，更可以導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上說的光致老化，不僅讓你變黑，更嚴(yán)重的是讓你變老。曬黑在某些條件下是可以修復(fù)的，而變老是幾乎無法逆轉(zhuǎn)的。

了解到這些之后，如今在我現(xiàn)在的護(hù)膚觀念里，如果身邊只留一樣護(hù)膚品的話，那么一定是防曬。這比之后再涂抹任何抗老化或者美白的護(hù)膚品都更有用，也更治本。

美白護(hù)膚原理其實都一樣，說到底都是勝在預(yù)防，如逆水行舟，不進(jìn)則退。

講完了紫外線，那么還有哪些其他的因素可能導(dǎo)致我們變黑呢？

有！就是情緒不好、內(nèi)分泌失調(diào)。

這時候腦下垂體會分泌一種促黑激素。這也是一種人體的自我保護(hù)機(jī)制，背后具體的原理我就不再這里展開說了。但總之，心情好才能皮膚好這點是沒錯的！大家一定要保持自己經(jīng)常都開開心心的呀！

變黑的主要因素就是這一些了，但還是要強(qiáng)調(diào)一下90%以上甚至更多的原因都來自于陽光中的紫外線，大家一定要好好防曬！這比后期涂抹任何美白精華救急都來的有用。同時也一定好好清潔皮膚，保持好心情，如果能做到這些就幾乎從根本上跟變黑說拜拜啦。

二、美白原理 

然而道理大家都懂，偏偏有時候就是沒有注意涂防曬，所以已經(jīng)曬黑了，怎么辦呢？

好消息是，黑色素是可以被人體分解代謝掉的！

但是代謝掉黑色素的時間要比形成黑色素的時間長很多，而且年紀(jì)越大新陳代謝越慢，這個速度就會越慢。所以，在我們身體代謝黑色素的過程中，一定要防止皮膚再次被曬產(chǎn)生更多的黑色素，這樣才能真正有效的“復(fù)白”啊。

目前市場上的美白產(chǎn)品原理基本分為三大類：

1. 抗氧化，也就是還原黑色素。

也稱作還原美白。是因為在黑色素的生成過程中，氧化自由基參與了部分反應(yīng)，所以抗氧化對于美白來說也是個關(guān)鍵步驟。

但這種這種'還原美白'主要是針對角質(zhì)層已經(jīng)生成的黑色素而言的，會讓你及時的產(chǎn)生亮白的效果。但是，它完全沒有預(yù)防黑色素生成、以及促進(jìn)黑色素代謝掉的效果喔。

還原美白最常見的有效成分是維生素C及其衍生物，市面上大部分的美白精華里面都會包含這些成分，因為大家都想看到及時的亮白效果嘛。有些品牌更是更直接暴力的出了維生素c粉。

2. 抑制'三酶一素'。

也就是抑制在黑色素生成的過程中起到關(guān)鍵作用的四樣?xùn)|西。抑制了它們的活性也就阻斷了黑色素的產(chǎn)生。這種美白原理的有效成分包括熊果苷、曲酸等等。這些也是市面上絕大部分美白精華的最有效的美白成分。

3. 去角質(zhì)。

也就是幫助你直接代謝掉含有黑色素的角質(zhì)層，也叫作代謝美白。最常見的成分就是果酸還有煙酰胺等等，會促進(jìn)黑色素趕緊跑到角質(zhì)層的最最外面來然后剝落掉它，這種方法是不是聽起來很暴力？缺點就是不溫和，會刺激皮膚，干性皮膚和敏感皮膚的同學(xué)要慎重。

除了上面說的三個原理之外，還有些美白精華會添加消炎的成分。因為皮膚破損或者炎癥也會促進(jìn)黑色素細(xì)胞產(chǎn)生黑色素。有痘痘的同學(xué)還有敏感肌膚可以考慮含有消炎成分的美白精華。

原理的的部分差不多就是這些啦。

我自己看來，如果要我選擇美白方法的話（前提是做好防曬），就是抑制+還原。

維C雖然會還原黑色素使得顏色變淡，會給你即使的亮白，但黑色素并不會因此而消除喔，所以還是從再根源一些的地方入手直接抑制生物酶的活性阻擋黑色素產(chǎn)生來的更有效。

每個人的皮膚代謝速率是不同的。皮膚的基本代謝周期是28天，想要急速美白是不可能的，年紀(jì)越大速度只會越慢，所以心急不得，也不要因為短時間內(nèi)看不到皮膚變白的效果就放棄哈。

美白產(chǎn)品的選擇：

1. 盡量購買新鮮日期的美白精華

維C及其衍生物成分活性比較不穩(wěn)定，如果日期太久就失去了活性，也就等于無效了。也盡量購買比較值得信任的牌子，這樣保證有效美白成分的濃度是足夠的，而且對于皮膚是安全的。對于價格便宜的美白精華我是持有質(zhì)疑態(tài)度的，美白不美白先另說，如果含有對皮膚有害的成分，它不一定就會標(biāo)出來啊。

2.除了美白精華，還可以選擇的就是維C粉了

固態(tài)的維C成分比較穩(wěn)定不易被氧化，每次用的時候可以混進(jìn)面霜里就好，用起來還算是比較方便的。

三、一些關(guān)于美白的問題的匯總 

問題1： 該如何有效的美白？

總結(jié)一下就是以下這些啦：

在我看來，最重要的是第一步，然后是第三步抑制黑色素，再其次是去角質(zhì)，至于曬后修復(fù)一般是在大量的戶外運(yùn)動或者暴曬之后才需要。

問題2： 我多喝牛奶可以美白么？

答案是不能！也不知道是誰最早提出這個說法的，真是太逗了啊哈哈。不是吃長得白的東西就能變白的啊，變黑的原理前面都已經(jīng)詳細(xì)的說過啦。同時，也有說法說想要不變黑，就得少吃醬油...同樣的道理，不是吃黑的東西就會變黑啊，哈哈哈

接下來我會細(xì)說吃哪些東西可以真正的讓你變白。

問題3：為什么有時候美白感覺遇到了瓶頸期？

可能的因素有這幾個：

1）強(qiáng)調(diào)了很多次的，在美白的同時沒有好好防曬，這就相當(dāng)于一個游泳池一邊在灌水但另一邊在同時放水。你在還原代謝黑色素的同時還在產(chǎn)生更多的黑色素，這樣再怎么用美白精華都是徒勞。

2）之前也提到了，黑色素細(xì)胞制造黑色素并將其運(yùn)送到角質(zhì)層的過程是很快的（一般幾小時到一兩天），但是想要代謝掉黑色素確實很慢的（皮膚正常代謝周期28天）。所以你可能已經(jīng)還原掉一部分黑色素，但是代謝掉它們的速度就會慢很多了。

3）可能就是你的美白精華成分失效啦！前面也說了維生素C及其衍生物的穩(wěn)定性很差，很容易就分解，尤其是已經(jīng)開瓶之后。所以一定要盡量用日期新鮮的精華哈

問題4：保濕做得好可以促進(jìn)美白么？

保濕和美白是兩個概念。

保濕是保證皮膚角質(zhì)層的含水量，美白則是針對黑色素的還原代謝的過程。不過角質(zhì)層缺水的話皮膚會看起來暗淡無光一些，補(bǔ)水充足皮膚就會看起來透亮，所以好好做好保濕也是很重要的，會讓你的皮膚視覺上變得清透明亮。

四、身體美白 & 飲食和生活習(xí)慣 

說完了臉部美白。但是只是臉白應(yīng)該是不夠的啦，身體皮膚也要好好保養(yǎng)，否則很容易變得干燥、缺水、暗淡無光，而且也不能跟臉和脖子的色差太大是不是？

我在這里就分享一些我日常的身體保養(yǎng)已經(jīng)美白的小方法給大家。

1.  做好防曬（已經(jīng)聽到耳朵起繭了吧！哈哈）

但說起來容易，身體的皮膚面積確實是太大了，防曬噴霧用起來是最方便的。

而周末或者出去玩遇到必須要露大量皮膚的時候，我才會涂防曬。身體防曬方面我也是以輕薄質(zhì)地的防曬霜為主。

2. 定期去角質(zhì) 

跟臉部代謝黑色素的原理一樣，給身體定期去角質(zhì)也是促進(jìn)黑色素代謝的有效方式。膝蓋手肘處可以著重去一下，這兩個部位更加容易色素沉積。而且去角質(zhì)也更有利于后續(xù)的身體乳的吸收，讓身體皮膚更柔滑。

3. 身體乳中添加玫瑰精油 

這也算是我這一兩年發(fā)現(xiàn)的身體保養(yǎng)小秘訣啦。我會往日常用的身體乳里添加玫瑰精油，注意不是玫瑰果油而是純玫瑰精油喔。玫瑰果油的美白效果遠(yuǎn)不如純玫瑰精油。

接下來說一下飲食和生活習(xí)慣。

皮膚是人體最大的器官，皮膚的狀態(tài)能夠非常好的反映你內(nèi)在的飲食和生活習(xí)慣。是不是經(jīng)常熬夜？是不是有堅持多喝水？是不是飲食重油重鹽？是不是經(jīng)常做運(yùn)動？除了身材，皮膚狀態(tài)也能給你答案。之前的減肥瘦身的文章里也提到過飲食是最最重要的，健康優(yōu)質(zhì)的飲食和習(xí)慣絕不僅僅能給你好身材，更是可以給你一個健康光澤的皮膚。

有哪些食物是可以有效美白的呢？

1）我最推薦的美白圣品：奇異果

富含非常非常豐富的維生素C，基本一顆就能夠補(bǔ)充常人一天所需的全部維C，抗氧化和美白效果絕佳。堅持防曬加每天兩顆獼猴桃，是美白最好的幫手啦！

2）其他推薦的水果還有各種莓類以及櫻桃。

藍(lán)莓的抗氧化效果奇佳，對于代謝對于皮膚和眼睛都非常好，我都是超市一買一大盒回來對著電腦抱著吃，真的是很好吃！

除了飲食，還有哪些生活小訣竅是對美白有幫助的呢？

1）運(yùn)動！

人的皮膚的顏色主要是黑色素、血紅素、β-胡蘿卜素所組成。黑色素大家已經(jīng)很清楚了吧。血紅素是氣色紅潤的來源，胡蘿卜素則是皮膚發(fā)黃的來源。

那么為什么會有年紀(jì)大了皮膚會變得“蠟黃”的說法？是因為隨著年齡的增長皮膚真皮層的微血管會萎縮，后果就是血紅素的顏色會變淺，胡蘿卜素的顏色就加深了，所以人的皮膚就顯得“蠟黃了”。

運(yùn)動會促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)代謝，也會促進(jìn)皮膚下的微血管循環(huán)，這就是為什么愛運(yùn)動的人一般皮膚都是紅潤有光澤！大家還不加油多多運(yùn)動！

2）多泡澡汗蒸

其實原理跟運(yùn)動是一樣的，也是會增加全身的血液循環(huán)加速代謝。流汗也是讓毛孔張開代謝廢物的最好方式。

3）早睡早起，保持好心情

良好的作息和好心情會保證體內(nèi)的激素水平穩(wěn)定，不會分泌促黑激素。這也是為什么心態(tài)好一直過得開開心心的人看起來氣色就很陽光很朝氣蓬勃的原因！

那以上就是我關(guān)于美白的全部知識和經(jīng)驗啦，希望能給大家?guī)硪恍┬碌拿腊桌砟詈托碌膯l(fā)，也希望能真正幫助到想要美白的大家。

最后我想說的是，美白這件事跟減肥健身一樣，更重要的是習(xí)慣和堅持。在飲食與生活習(xí)慣方面，好身材和好皮膚的很多道理都是相通的。健康的飲食、經(jīng)常運(yùn)動、保持樂觀的心態(tài)、保持好心情，美白的話就再多加一個好好防曬，只要堅持做到這些，一定會有一個越來越好的身體和皮膚！

祝大家都能擁有自己滿意的皮膚！