年初的時候報了中科院心理所心理咨詢與治療專業(yè)的研修班（猶豫了六七年終于付諸行動了~），最近每周日都去上課。

真心覺得多了解一些心理學(xué)知識對生活的幫助還是蠻大的，通過一些技巧，我們可以更有效地了解自己、影響他人，提升我們的幸福指數(shù)。

整理出一些最近歸納的tips，希望也能帶給你啟發(fā)~~ 

（ 隨文分享一個我特別喜歡的ins博主，他的作品每每都能讓我體會到什么叫“腦洞大開”↓ ）

1. 對伴侶行為的歸因態(tài)度會影響你的婚姻甚至人際關(guān)系

當(dāng)伴侶對你做出積極行為時（比如，親手為你準備晚餐），婚姻滿意度高的人（對彼此感情更自信的人）對將伴侶的行為歸為內(nèi)引（伴侶真的很愛我），婚姻滿意度低的人，會將伴侶的行為歸為外因（是不是做了什么對不起我的事）

當(dāng)伴侶對你做出消極行為時（比如，突然莫名其妙向你發(fā)脾氣），婚姻滿意度高的人會將伴侶的行為歸為外因（可能他最近壓力比較大），婚姻滿意度低的人，會將伴侶的行為歸為內(nèi)因（他肯定是變心了，不愛我了）

主觀期望可改變現(xiàn)實狀況。

歸因方式的不同會對關(guān)系的維護起著重要的影響，心態(tài)是會決定你的感情和人際關(guān)系的。    

2. 歸因的折扣性原則：

當(dāng)某個行為有多個促發(fā)原因時，某些原因的重要性會被打折扣

如，嚴苛的領(lǐng)導(dǎo)有一天突然表揚了你的工作表現(xiàn)，隨后你得知領(lǐng)導(dǎo)剛剛喜得貴子，你會覺得領(lǐng)導(dǎo)表揚你的一部分原因是因為他心情好，而并非僅僅是因為你的工作出色

3. 歸因的擴大性原則

當(dāng)存在某種阻礙因素，可提升促發(fā)性因素的重要性

嚴苛老板的表揚VS和善老板的表揚，女企業(yè)家VS男企業(yè)家——前者會讓人覺得更喜悅或?qū)Ψ礁晒?/span>

4.  歸因的社會視角偏差

對同一事物進行歸因時，行動者和觀察者的態(tài)度不同——事不關(guān)己時，看待事物的角度與當(dāng)事人會完全不同。

5. 歸因的自利偏差：

即自我保護偏差，判斷事物原因時會有意無意偏向于更有利于自己的那一方。

在很多人眼中，自己的成功往往源于自己的努力堅持、拼搏不懈，失敗的原因更多源于自己的運氣不好。

6. 歸因的對應(yīng)偏差

當(dāng)面對他人的中性、消極行為時，我們往往會高估其性格的原因：得知某人出軌了，會首先覺得對方不忠于伴侶、人品有問題。

當(dāng)面對他人積極、助人的行為時，會優(yōu)先考慮外部因素：某人為你熱情提供了幫助，很多時候會先懷疑對方是否有求于你。  

7. 情緒情感對認知的影響作用是潛移默化的、不可忽視，越被告知要克服情緒，影響反而會越大

減肥的時候越是提醒自己要少吃，反而越容易餓（饞）    

失戀之后越告訴自己不能聯(lián)系對方、不能想對方，反而越想給對方打電話、發(fā)信息

8.  人們習(xí)慣通過接受誘惑的策略來調(diào)節(jié)情緒、減弱情緒對自己的影響。

人在心情不好、壓力大時，非常容易接受誘惑——如果你的男神、女神此時正處在人生低谷，你的機會來了~~    

9. 接受誘惑的目的是為了調(diào)節(jié)情緒，如果結(jié)果無法轉(zhuǎn)變，人會忽略誘惑的吸引力、放棄對情緒的調(diào)整

一旦得知結(jié)果無法挽回，人會茶不思、飯不想，意志消沉。  

10． 需要用匹配的方式對不同成因的態(tài)度進行影響

想改變對方的某種態(tài)度或偏見，先思考判斷對方的偏見形成是因為情感因素還是認知因素，再選擇如何行動對其產(chǎn)生影響

情感因素形成的偏見——老公覺得只有女人才需要做家務(wù)，男人進廚房不光彩——帶老公看一部描寫男人對家庭付出最終營造幸福家庭的電影或電視劇，從情感入手對老公進行感化滲透

認知因素形成的偏見——某人認為“月亮是外國的圓”，通過一系列政策對比、福利對比及zheng *府政績報告，讓對方意識到，我chao也有很多(部分)值得肯定的地方。

11. 態(tài)度并不絕對影響行為：

態(tài)度比性格等因素對行為的預(yù)測性更高，但也僅為中度相關(guān)。

某些情況下，人們的態(tài)度和最終行為存在偏差——態(tài)度偽善（對捐款的公開態(tài)度并不完全決定我們的捐款金額）    

12.  擲硬幣真的可以幫我們在糾結(jié)時做出判斷嗎？

可以。

提前設(shè)定好正反面硬幣在你心中代表的不同結(jié)果，告訴自己擲硬幣的結(jié)果將決定你的最終判斷。

拋下硬幣看到結(jié)果的那一刻，注意自己的內(nèi)心變化

如果你此刻心里想的是：“?。吭趺词沁@個結(jié)果，我再拋一次吧“——那么就不用糾結(jié)了，你心里期待的肯定是另一種選擇。

生活中有很多選擇是無關(guān)對錯的，當(dāng)你猶豫不定時，遵從自己內(nèi)心的選擇或許就是最好的結(jié)果。    

10. 長期的依從可能導(dǎo)致態(tài)度結(jié)構(gòu)的真正改變

講人話就是：我不覺得你說得對，但你天天在我耳邊叨叨，潛移默化我就真的發(fā)生了變化

態(tài)度的改變有三個步驟：

依從（聽聽你在叨叨啥）——認同（好像講得也有點道理）——內(nèi)化（我和你想的一樣?。└淖円粋€人的態(tài)度，尋找有力的依從點很重要，想想對方最在乎的是什么吧~~    

11. “洗腦”的幾大步驟和策略

1）內(nèi)化行為：不管對方能否接受，先利用機會把觀點PUSH給地方（注意頻率，過于頻繁可能會引發(fā)對方的反感和抵制）

如：想讓老公多做家務(wù)，先轉(zhuǎn)發(fā)一輪朋友圈《幸福的家庭，老公是這樣愛老婆的》，聊天時委婉地提出：“你總是在我需要的時候幫我分擔(dān)家里的雜事，我真是太幸福了?！保词蛊鋵嵥旧兑矝]干）

2）尋找依從點：了解對方的渴求，告訴對方跟隨你能讓對方健康、幸福、平安、成功……對方看重什么就忽悠什么

如：告訴老公，多幫你做家務(wù)可以讓你們的關(guān)系更和諧，你會更愛他，和他吵架的頻率會降低

3）蹬門檻效應(yīng)：從小到大地向?qū)Ψ教嵋?/span>

邀請對方出門的時候幫你丟個垃圾——邀請對方下班的時候幫你買點菜——邀請對方周末的時候參與大掃除——……

4）團體效應(yīng)：群體的影響是巨大的

組建個幸福家庭群，經(jīng)常組織群活動，大家在一起交流如何營造幸福家庭，其中一條就是：老公要多幫助老婆做家務(wù)。

12. 成功的洗腦行為主要有以下幾個促進因素：

1）有魅力、有煽動性的傳達者

2）生動感性的傳播信息：精美的設(shè)計，有品質(zhì)的包裝，大家庭、集體等溫暖和諧的概念

3）易被影響的聽眾：年齡（年輕人\老人）、受教育程度低、理想主義、正處于人生轉(zhuǎn)折點的個人會更容易被煽動影響    

13. 個體在心情好的時候更易接受改變

想說服一個人，搞好氣氛很重要

求人之前，先拍馬屁  

14. 當(dāng)說服對象感知到有人正在試圖說服、影響自己時，通常會產(chǎn)生抗拒情緒，說服難度會增高、效果會降低

可以通過情境安排，激發(fā)說服對象主動產(chǎn)生改變

如：和老公在客廳說“悄悄話“，如果這次孩子考試成績好就給她某種獎勵，正好讓從房間出來的孩子聽到……  

15. 有魅力的女性，刻意表明自己的說服目的時，產(chǎn)生的影響反而更大

女神說什么都對    

16. 語速越快，越有說服力  

17．制造恐怖情緒更易于誘發(fā)被說服者態(tài)度的改變

“司機一杯酒，親人兩行淚“——所有駕校都會滾動播放車禍現(xiàn)場的紀錄片    

18. 避免過度的物質(zhì)獎勵破壞被獎勵者的內(nèi)部動機：

精神獎勵 > 物質(zhì)獎勵，階段性獎勵 > 一次性獎勵

要謹慎使用物質(zhì)激勵方式，形成習(xí)慣后，一旦物質(zhì)獎勵停止，被激勵者會產(chǎn)生非常大的逆反情緒，從而放棄努力。

可以通過精神激勵+物質(zhì)激勵相結(jié)合的方式進行激勵：參考幼兒園的“小紅花“激勵方式，攢齊5朵小紅花可以贏小禮品、攢齊10朵小紅花可以兌換更大的獎勵——不但能激勵對方，還能培養(yǎng)孩子的延遲滿足。    

19. 延遲滿足是產(chǎn)生代際貧困的重要原因（發(fā)展心理學(xué)）

延遲滿足對兒童的成長及成功有非常大的促進作用    

20. 利益沖突和競爭必然導(dǎo)致偏見

競爭激勵的公司人際關(guān)系更復(fù)雜    

21. 群際接觸可以消除偏見

參見電影《綠皮書》  

22. 個體偏見與父母偏見相關(guān)

父母對孩子的榜樣作用是巨大的，以身作則是最好的教育方式

PS:

今天收到了未來兩年的課程教材，滿滿的幸福感，忍不住把這份喜悅也分享給你~~

未來除了畫畫，我還將不定期更新一些影評和心理學(xué)相關(guān)的感悟文章（感覺這個小號兒的內(nèi)容越來越雜了~~）

未來可期，感謝你的關(guān)注與陪伴

如果你喜歡我的文字或小畫兒