娛樂圈中的明星，一舉一動(dòng)都牽動(dòng)這粉絲的心，近期，臺(tái)灣有名的藝人大S，就因?yàn)槭萆沓蔀榱巳竦陌駱印?/p>

因?yàn)榇骃已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽，而作為易胖體質(zhì)的大S，在產(chǎn)后就胖成了兩個(gè)人，臉部肉多了兩倍不止，從原先的巴掌臉成了大餅?zāi)?，也是因?yàn)樽兣?，讓大S成為了臺(tái)灣'瘦身榜樣'。

因?yàn)榕至酥蟮拇骃并沒有自暴自棄，而是通過一個(gè)月的加速努力，讓自己瘦了10公斤。這看著是很神奇，但是作為具有「死磕」精神的大S來說，成功減20斤不是神話。

你看現(xiàn)在的她，就是少女感十足，有回到了《流星花園》那個(gè)活潑好動(dòng)的大S了。如果她沒有「死磕」精神，就不會(huì)成功，也不會(huì)說出'要么瘦，要么死'這樣的狠話來。

大S完成了'仙女變大媽'的夢(mèng)想，不僅僅是靠著她那「死磕」精神，更是因?yàn)樗锌茖W(xué)的方法， 沒有科學(xué)減肥方法，最終說不定會(huì)'人沒瘦，心先死'了。

今天介紹一組體式，幫助你更好的減肥，利用科學(xué)的方法，采取科學(xué)的方式，讓自己恢復(fù)少女吧。一起練習(xí)起來??！

1.舞王式：

體式定義：

舞王式，外文為：Natarajasanan，英文名為King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是體式的意思。在瑜伽書《瑜伽之光》中，舞王式的難度系數(shù)為58，并且從瑜伽人反饋的情況來說，這個(gè)體式是一個(gè)高難度的瑜伽體式。但是體式難度高效果也多。

體式效果：

舞王式的練習(xí)可以有效的鍛煉并提高身體的平衡能力鍛煉腳掌的著地能力，從而達(dá)到平衡感的練習(xí)，也幫助加強(qiáng)腿部的力量，讓腿部的肌肉更好的拉伸，幫助修飾腿型。同時(shí)擴(kuò)展胸腔，上提胸部，改善胸部下垂；延展脊柱，讓脊椎向后得到充分的伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏的山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展，腿部肌肉收緊，腳掌著地，兩手放在身體兩側(cè)；

B. 左腿屈膝，小腿向上，身體挺直，左手拉住左腳掌，腳面繃直；

C. 右腿維持平衡，身體微微前屈，左手拉動(dòng)左腳向上，慢慢打開胯部，脊柱延展，右手向前伸直維持平衡；

D. 繼續(xù)上提左腿，直到腳掌在腰部維持，，而后右手屈肘，小臂向后，手掌拉住左腳，輔助左腳向上，胯部打開，維持體式30秒，換腿再次練習(xí)。重復(fù)10次。