夏天已經(jīng)來了，很多人的減肥計(jì)劃已經(jīng)在如火如荼的進(jìn)行著，除了減肥，更多的人希望自己的線條更加勻稱，顯得更有肌肉而開始進(jìn)行增肌訓(xùn)練。我們都知道無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。塑形更是一次次肌肉撕裂與生長的過程，因此這個(gè)過程中營養(yǎng)的跟進(jìn)相比減脂更加重要。

增肌該怎么吃，需要注意些什么？

蛋白質(zhì)不能少：因?yàn)闊o氧訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌肉造成撕裂破壞，要想讓其快速的復(fù)元以達(dá)到增大肌肉力量的目的，撕裂空隙填入氨基酸，就需要更多的蛋白質(zhì)為肌肉的修補(bǔ)提供原料。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源比如說雞蛋白，雞脯肉（適合體質(zhì)偏胖的人增?。?、牛肉（適合體質(zhì)偏瘦的人增肌 ）、魚肉等。注意不要等到餓了再吃，每頓飯飯量要適當(dāng)增加哦，有力氣才能更好的訓(xùn)練嘛。

增肌水果了解下：比如說蘋果，富含維生素與膳食纖維，還有很強(qiáng)的飽腹感，很適合健身人士。還有香蕉，香蕉富含鉀元素，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)因?yàn)槌龊沽魇Т罅康拟浐外c，吃香蕉也是一種能量的補(bǔ)充，緩解疲勞。還有櫻桃，富含花青素，一種抗氧化成分，有強(qiáng)有力消炎功效的植物成分，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有幫助。

晚上增肌不要浪費(fèi)了：夜里睡眠的時(shí)間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌?？梢栽谒X前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。

訓(xùn)練之后，不要吃這些食物：

生蘿卜、芹菜及花椰菜等：不理解吧，這些食物平時(shí)吃是很健康，但是健身訓(xùn)練后吃就不合適了，生吃它們并不能提供足夠的動(dòng)力和卡路里，想吃就沾著酸奶一起吃吧

碳酸飲料：一瓶碳酸飲料很有可能會(huì)讓你的辛苦白費(fèi)了，汗液白流了，因?yàn)樗睦锩婧写罅康奶呛突瘜W(xué)物質(zhì)還沒營養(yǎng)還腐蝕牙齒

加工過的肉類：比如說火腿腸、培根等等，原因在于這些食物里的不健康的脂肪，并且這些食物往往含有很多的鈉，這會(huì)導(dǎo)致您健身后的脫水。