眾所周知，每天步行30分鐘對健康是有好處的，但是大多數(shù)人都喜歡光說不做。

因此小編我整理了每天步行30分鐘的10個好處，熱愛運(yùn)動的你，趕快行動起來吧!

1、加強(qiáng)骨骼

對中給老年人來說，每天步行30分鐘可以幫助減少骨質(zhì)疏松的可能性。側(cè)著走或向后走可以增加骨密度，這是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，還可以保持骨骼的強(qiáng)度。當(dāng)你走得越多，你的腳對地面上施加的力就越大，骨頭承受的壓力也就越大，使得它們變得更加強(qiáng)壯。步行跟跑步相比而言更溫和，并且達(dá)到的目的也是一樣的。

2、降低患病風(fēng)險

每天散步30分鐘可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)心臟功能，降低有害膽固醇，增加有益膽固醇，從而使身體健康。對老年人來講，中風(fēng)和高血壓的可能隨時發(fā)生，但是可以通過每天散步來控制。散步不僅對心臟有好處，而且對身體的其他部位也有好處。它有助于減少癌癥、II型糖尿病甚至哮喘等疾病。研究表明，飯后散步有助于降低血糖水平。

3、改善睡眠

我們知道有很多方法可以改善睡眠，比如瑜伽，睡前喝牛奶，吃安眠藥，閱讀，甚至晚上鍛煉。然而，你可以放棄那些列出的活動，試著步行。在賴特博士為《赫芬頓郵報》制作的一段視頻中，他說早上7點(diǎn)的步行鍛煉可以使深度睡眠和良好睡眠增加75%。此外，科學(xué)家建議，嘗試睡前3小時散步可以獲得更放松的睡眠。這項(xiàng)活動對那些患有慢性失眠的人或想改善睡眠的人來說是非常有幫助的。

4、保持體重，防止肥胖

通過30分鐘的散步可以燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。這對女性來說是個好消息，因?yàn)檫@種高強(qiáng)度的活動有助于減肥。為了加快新陳代謝，走路可以加快燃燒更多的卡路里。不需要去健身房就能做的最簡單的戶外和室內(nèi)運(yùn)動。

5、改善平衡

提高下半身的力量對一個人來說是必要的。下半身力量不夠時，身體跌倒容易，容易失去平衡。老年人的身體平衡受到各種因素的影響，如疾病、醫(yī)療條件、穩(wěn)定性差或視力受損。有規(guī)律的步行活動，會讓身體變得更強(qiáng)壯。平衡不當(dāng)，姿勢不當(dāng)，肌肉無力，身體會感到不適和疼痛，因此散步是老年人最安全的運(yùn)動。

6、預(yù)防癡呆癥和嚴(yán)重的腦部疾病

佛羅里達(dá)梅奧診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，步行20分鐘左右可以預(yù)防癡呆癥的發(fā)生，尤其是對老年人。此外，神經(jīng)學(xué)家正在進(jìn)行研究，研究每天散步也能減少帕金森癥和阿爾茨海默癥等嚴(yán)重疾病的進(jìn)展。步行幫助腦細(xì)胞恢復(fù)并形成新的連接。此外，有規(guī)律的散步可以幫助減少血液流動受阻的風(fēng)險，這是導(dǎo)致癡呆癥進(jìn)展的因素之一。

7、增加能量水平

建議辦公室職員不要整天坐著，容易感到疲倦和懶散每隔30分鐘散步一次。散步可以有效緩解長時間工作和久坐帶來的疲勞。為了讓你在一天結(jié)束前都感到精力充沛，你可以步行去食品儲藏室、浴室、休息室，或者在辦公室里四處走走，僅僅是為了讓自己清醒過來，讓自己的身心得到提升。研究表明，久坐最終會導(dǎo)致心臟病和癌癥。

8、增強(qiáng)腦功能

隨著年齡的增長，大腦中負(fù)責(zé)記憶的部分會萎縮。因此，需要每天散步來保持活力。它可以幫助增加海馬體2%的大小，從而減少記憶喪失和損傷的進(jìn)展。如果運(yùn)動是為了保持我們的身體健康，那么散步是為了保持大腦的集中和敏銳。散步能帶來良好的心理健康，增強(qiáng)我們的自尊心，因?yàn)槊看挝覀兩⒉降臅r候，內(nèi)啡肽都會被釋放出來，給我們的身體提供我們需要的足夠的能量。

9、改善負(fù)面情緒

常規(guī)的散步能改善我們的負(fù)面情緒，讓你遠(yuǎn)離抑郁。通過走路，我們的身體會釋放內(nèi)啡肽，讓人頭腦清醒，精神振奮。不管你在哪個地方，只要你走路，就能看到不同的人和環(huán)境，得到同樣的動力。

10、提高肺部健康

每天散步可以增加肺活量，增進(jìn)肺部健康。它還能防止我們患上各種肺部疾病。研究人員發(fā)現(xiàn)，30分鐘的散步可以增強(qiáng)肺部功能，減少中風(fēng)的可能發(fā)生。對那些患有肺病的人，肺研究所建議進(jìn)行戶外散步，因?yàn)閼敉馍⒉娇梢栽鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)，而在免疫系統(tǒng)中，自然殺傷細(xì)胞的產(chǎn)生和免疫功能的增強(qiáng)。

每天散步30分鐘是一個很好的開始，正確的足弓支撐對加強(qiáng)你的背部和骨骼至關(guān)重要。既然你已經(jīng)知道了所有的好處，是時候把理論付諸實(shí)踐了！！