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5月18日，施瓦辛格在南非約翰內(nèi)斯堡出席體育活動(dòng)時(shí)，遭到一名黑人男子從背后偷襲飛踹。事后，施瓦辛格發(fā)推表示，自己并無大礙，以為只是被人從背后推了一把。 71歲的老人遭受如此重?fù)?，卻并沒有任何受傷，只是往前挪動(dòng)了兩步，反而是襲擊者痛摔地面。 畢竟這是連續(xù)6年獲得奧林匹亞先生冠軍的人，而且現(xiàn)在依然活躍在健身房里，鍛煉、舉鐵。 然而談及對健身的看法，施瓦辛格卻說到，現(xiàn)在健身房里存在太多鍛煉誤區(qū)，并給出了對健身愛好者的3點(diǎn)建議。 1、注重基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)前健身存在的最大誤區(qū)就是忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)并不等同于簡單。 比如，健身房里很多人在各種各樣的器械上鍛煉，卻很少碰過深蹲架。翻站、肩推、抓舉這些很能鍛煉斜方肌、下背部肌肉的動(dòng)作已經(jīng)很少有人做了。 此外，施瓦辛格還用自身經(jīng)歷舉例，他表示，對于胸部訓(xùn)練，從自己第一天接觸健身直到退役，有3個(gè)練習(xí)從未間斷過：臥推、上斜臥推、仰臥飛鳥。 特別是仰臥飛鳥， 下拉時(shí)盡可能降低啞鈴高度，上舉時(shí)使啞鈴靠近，能夠最大程度拉伸胸部肌肉，這種效果是其它任何器械無法取代的。 2、 如何克服增肌瓶頸很多人都會(huì)遇到增肌瓶頸，鍛煉一段時(shí)間后，肌肉好像對訓(xùn)練失去了反應(yīng)，圍度也沒有變化了。 比如同樣一組練手臂的動(dòng)作，前兩個(gè)月手臂明顯增粗，后兩個(gè)月手臂不再變化。 這很有可能是肌肉適應(yīng)了當(dāng)前的訓(xùn)練計(jì)劃導(dǎo)致的，訓(xùn)練對肌肉的刺激已經(jīng)不夠。 在長期訓(xùn)練中，要適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作順序并采用漸進(jìn)超負(fù)荷的訓(xùn)練量，以此來持續(xù)增肌，避免讓肌肉產(chǎn)生惰性。 3、每組訓(xùn)練做到力竭懶惰是一個(gè)很難克服的缺點(diǎn)。 很多人在訓(xùn)練中都會(huì)下意識(shí)的為下一組動(dòng)作保存體力，然而真實(shí)情況是這樣會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。為了獲得最佳訓(xùn)練效果，每組動(dòng)作必須做到力竭。 總結(jié)在以上3個(gè)建議中，施瓦辛格認(rèn)為注重基礎(chǔ)訓(xùn)練最為重要。 這并不是對老式健身方法的迷戀，而是眾多頂級(jí)健身人士的多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
所以，進(jìn)入健身房，不必沉溺于各種高級(jí)器械，嘗試做一些基礎(chǔ)性的大重量多關(guān)節(jié)動(dòng)作，比如深蹲、硬拉，可能會(huì)效果更佳。 END.科學(xué)鍛煉，推薦： |
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