生完寶寶后，很多媽媽都很焦慮，怎么才能讓奶水更多？關(guān)于追奶技巧，那真是隨手一搜成千上萬(wàn)種。不整虛的，咱們今天就嘮嘮如何成功變身合格的奶牛。

第一，奶水不是有了才能夠給寶寶吃，而是寶寶越吃越有。為什么？

● 當(dāng)寶寶吮吸乳頭時(shí)，乳頭就像個(gè)被觸動(dòng)的機(jī)關(guān)，將“小主子喝奶啦”的信號(hào)傳達(dá)到大腦。這是第一步；

● 緊接著，大腦表示“收到收到”，并對(duì)整個(gè)產(chǎn)奶系統(tǒng)下達(dá)“開工指令”。其中，腦垂體前葉的催乳素和后葉的催產(chǎn)素是最重要的兩位leader。這是第二步；

● 血液中的催乳素迅速集合，通知乳腺腺泡：產(chǎn)奶啦！這個(gè)腺泡可盡責(zé)了，催乳素點(diǎn)多少腺泡就做多少，新鮮放心，絕不囤貨。這是第三步； 

● 催產(chǎn)素是打配合的，它把收縮腺體肌肉，從而刺激乳汁排出、讓奶水更快捷地通過(guò)。這是第四步，和第三步同時(shí)進(jìn)行的。

?一場(chǎng)戰(zhàn)役下來(lái)，小主子才能順利地喝上麻麻的奶。

看出來(lái)沒(méi)有，如果沒(méi)有“吮吸”這個(gè)開關(guān)，“產(chǎn)奶”這個(gè)車間生產(chǎn)線是不開工的。同樣，因?yàn)槭擒囬g而不是倉(cāng)庫(kù)，所以有些小胸麻麻也能做大奶牛、而有些波霸麻麻卻“中看不中用”。

注意: 麻麻奶水不夠時(shí)，別急著給寶寶加奶粉；實(shí)在要加，也應(yīng)該在每次喂奶粉前、讓寶寶充分吸吮媽媽的乳頭。記住，越吸越有，這是最重要的“追奶”技巧。

第二，你要先把自己哄開心了，再想做奶牛的事情！

前面都說(shuō)了，催乳素和催產(chǎn)素是產(chǎn)奶兩大leader，同屬激素家族——麻麻們身體狀態(tài)不好，怎么指望激素水平穩(wěn)定，又怎么指望保證奶量呢？

綜合國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)來(lái)看，睡不好覺(jué)、信心不足、心情不好，簡(jiǎn)直是母乳的三大殺手。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，要想“追奶”，這兩件事是必須的：

①家人幫忙搭把手，照顧好麻麻

比如：能跟麻麻替換帶下寶寶，讓媽媽抓緊時(shí)間睡個(gè)好覺(jué)；關(guān)注麻麻情緒，不要總是指手畫腳說(shuō)三道四，讓產(chǎn)后麻麻心情更低落。

②麻麻自己要對(duì)奶水有信心

天生奶水不足的媽媽真的很少，不要人云亦云地懷疑自己，更別因?yàn)椤澳隳趟粔颉钡闹肛?zé)慌亂地添加奶粉。建議媽媽們找點(diǎn)能讓自己徹底放松的“樂(lè)子”，刷劇看書甚至買買買，能讓自己嗨皮的小確幸安排起來(lái)。

第三，應(yīng)該吃什么，才“下奶”？

來(lái)，牢記兩個(gè)原則先：

① 葷湯不下奶，里面的油脂倒是有可能把奶堵咯；

② 市面上大多“下奶茶”是噱頭，核心都是讓你多喝水。

這里有一份母乳麻麻每日飲食表，建議保存

?以這個(gè)表格為基礎(chǔ)，可以適當(dāng)多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白和水分。

除此之外，下面這張表格也建議保存，甚至打印貼床頭：

?除此之外呢，麻麻喂奶姿勢(shì)正確、寶寶銜乳方式正確也很重要。

最后提醒各位寶媽，如果為了追奶，什么方法都試過(guò)了，確實(shí)沒(méi)奶，也不要太糾結(jié)——充滿愛(ài)意地喂奶粉，你一樣是個(gè)好媽媽！