在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上，柔韌性是指人體關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍越大，柔韌性就越好。柔韌性是否良好，主要取決于韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性及伸展能力。

柔韌性好的人關(guān)節(jié)的靈活度更大，在運(yùn)動(dòng)中更不易受傷，而且還能做一般人無法做到的高難度動(dòng)作。比如，在瑜伽練習(xí)中，一些高難度動(dòng)作只有柔韌性特別好的人才能順利完成。關(guān)于柔韌性的更多內(nèi)容，詳細(xì)介紹如下：

影響身體柔韌性的因素有哪些？

一般來說，柔韌性受遺傳因素的影響最大，然后就是性別和年齡。通常情況下，女性的柔韌性要比男性好，年齡小的要比年齡大的更好。除此之外，后天鍛煉情況也會(huì)對(duì)柔韌性產(chǎn)生一定影響。

青少年是發(fā)展柔韌性的關(guān)鍵時(shí)期，尤其5～13歲是發(fā)展敏感期，舞蹈、體操等對(duì)柔韌性要求很高的專業(yè)，都是從小就開始培養(yǎng)訓(xùn)練的。隨著年齡的增長，身體的柔韌性會(huì)越來越差，但如果從小就訓(xùn)練身體的柔韌性并一直堅(jiān)持下去，就能將身體的柔韌性一直維持在較好的狀態(tài)。

怎樣測量柔韌性？

在測量身體柔韌性的動(dòng)作中，最常見的是坐位體前屈。坐位體前屈能測量身體在靜止?fàn)顟B(tài)下，軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可以達(dá)到的最大活動(dòng)幅度，可反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性及彈性。由于脊柱是由眾多椎骨組成的，而髖關(guān)節(jié)又是人體最大的關(guān)節(jié)，因此坐位體前屈更能客觀評(píng)估出全身柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

除了坐位體前屈外，還可通過測試手腕的被動(dòng)柔韌性活動(dòng)幅度，來判斷身體的柔韌性。雙手是人體最靈活的部位，手腕及手指關(guān)節(jié)又是生活工作中活動(dòng)最頻繁的。

因此，針對(duì)手腕的被動(dòng)柔韌性測試，可排除后天鍛煉對(duì)柔韌性的影響。換句話說，就是腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度大小，更能反映出遺傳因素對(duì)柔韌性的影響。

針對(duì)手腕的柔韌性測試很簡單，步驟如下：將一側(cè)手腕自然下垂彎曲，然后用另一只手的虎口對(duì)準(zhǔn)大拇指，并施加壓力使其向小臂方向靠攏，當(dāng)手腕酸痛時(shí)即停止（按壓不可用力過度，以防受傷）。此時(shí)查看拇指與小臂的距離即可，距離越近，天生柔韌性就越好！

由于個(gè)體差異，有些人的柔韌性天生就特別好，即使在年齡增長后也能保持在很高的水平。這些人在進(jìn)行手腕柔韌性測試時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)拇指與手臂相接觸的情況。當(dāng)然，能在測試中做到拇指與手臂相接觸的人是極少的。除了天生柔韌性就特別好的人（本文圖片中的手腕柔韌性測試系作者實(shí)拍）外，經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉的雜技演員、舞蹈演員一般也能輕松做到。

需要指出的是，此方法的測試結(jié)果僅表示遺傳因素對(duì)柔韌性的影響，是全身柔韌性的綜合反映。應(yīng)以第一次按壓測試為準(zhǔn)，因?yàn)殚L期的多次按壓測試，拇指與小臂的距離可能會(huì)越來越近，但這并不會(huì)對(duì)手腕以外的其它部位柔韌性產(chǎn)生任何影響。

提高柔韌性有什么好處？

在健身訓(xùn)練中，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練不僅可以做更大幅度、更高難度、更漂亮的動(dòng)作，而且還有利于身體更高效地完成動(dòng)作，有利于提高運(yùn)動(dòng)水平。比如，在跑步中可以讓你的步幅邁得更大，在格斗訓(xùn)練中可以使你的腿踢得更高，有利于進(jìn)行更大范圍的攻擊。

在健康方面，經(jīng)常拉伸韌帶、增強(qiáng)柔韌性，可在一定程度上延緩衰老、提高免疫力。另外，增強(qiáng)柔韌性還能有效降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在摔倒后更不容易造成肌肉拉傷。

最后需要說明的是，雖然柔韌性受遺傳因素的影響很大，但堅(jiān)持進(jìn)行柔韌性方面的訓(xùn)練，還是能夠顯著提高身體柔韌性的。比如，在跑完步后經(jīng)常壓壓腿，多進(jìn)行瑜伽和舞蹈方面的訓(xùn)練等，都有利于改善身體的柔韌性。