很多人都崇尚過午不食

殊不知，

不吃晚飯不但不能減肥

反而傷身！

一起來瞧瞧晚飯這件大事兒吧！

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不吃晚飯危害大

很多朋友認(rèn)為，不吃晚飯能夠幫助健康減肥。其實，不吃晚飯減掉的多數(shù)是水分，不但容易反彈，而且還會影響我們的健康~

有新聞報道，一小伙長達(dá)五年不吃晚飯，有一天吃了辣椒肚子疼，送醫(yī)才發(fā)現(xiàn)，他胃黏膜已經(jīng)充血糜爛，還長了2個巨大的潰瘍。

原來，醫(yī)生解釋，如果我們長時間不進(jìn)食，胃酸就可能對胃黏膜造成損害，久而久之就會出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。

而且，饑腸轆轆時很可能抵制不住誘惑吃夜宵，反而變胖！我們平時應(yīng)該控制好運動量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍呀。提醒大家，最好不要靠不吃晚飯減肥喲~

不吃晚飯的危害

抵抗力下降

我們的器官需要充足的營養(yǎng)，機(jī)體才能正常運轉(zhuǎn)。如果長期不吃晚飯，身體器官缺少營養(yǎng)，那么抵抗力自然會下降。

如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)，好好吃晚飯~

傷害腸胃

就像前面舉的例子，小伙子長期不吃晚飯患上胃潰瘍，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃癌。這是因為，我們饑餓時會分泌胃酸，如果胃酸過多，就很容易損傷胃黏膜，進(jìn)而引起一系列胃部疾病。

影響大腦功能

人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話，體內(nèi)的血糖就更低，大腦就會得不到充足的營養(yǎng)，自然也就影響大腦功能。

尤其是晚上還要學(xué)習(xí)的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上~

容易患膽結(jié)石

很多人以為，患膽結(jié)石只跟不吃早飯有關(guān)系。其實不吃晚飯時，我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。

容易低血糖

當(dāng)你頭暈眼花，體力不支時，可以想想自己是否吃了晚飯喲。如果人體長期沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥等。

晚飯少吃這些食物

辛辣食物

有些朋友無辣不歡，晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。其實這是很不健康的的，晚上吃太多重咸重辣，我們很容易便秘、消化不良等。

特別是對于患有咽喉炎、支氣管炎癥、高血壓等疾病的病人，麻辣更是晚餐禁區(qū)~

脹氣食物

小編前段時間，晚餐吃了豆類食品，脹得睡不著。查了才知道，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，比如芋頭、洋蔥、土豆等，因此提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物，不然可能睡不著喲。

高鈣食物

俗話說，夜間養(yǎng)生，等于養(yǎng)命。有統(tǒng)計，晚上急性病死亡率高達(dá)80%，而大部分都是因為飲食不當(dāng)。夜間要少吃高鈣食品，比如蝦皮、大豆等。因為夜間五臟都在休息了，鈣質(zhì)分解后就容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

油膩食物

大家都知道，晚上要少吃重油食品。但很多人可能不了解，膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟也屬于油膩食物哦，比如豬肝、鴨肝等。

長期食用油膩食物不但會讓我們變胖，還容易產(chǎn)生三高、心腦血管疾病等問題，甚至?xí)?strong>導(dǎo)致血栓。如果實在吃了，最好飯后一小時泡杯荷葉茶喝。

黏硬食物

黏硬食物，是指湯圓、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。這些食物會讓消化活動變得異常亢奮，而晚上腸胃需要溫和消化，因此就容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。

晚飯要注意的五點

別太飽

有些人一不注意就吃得太多，晚飯時吃到七分飽左右就合適啦，不然可能會帶來消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視，更容易不知不覺吃很多喲。

飲食清淡

我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。因為晚上活動少，消化能力弱，重口味食物會對腸胃帶來大量負(fù)擔(dān)。

夏天到了，晚上做點小米粥、蔬菜湯面等，簡單又健康~

寧早也不晚

晚餐在晚上5點到7點之間吃最為合適。有研究表明，晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長，癌癥風(fēng)險越低喲。但也不要太早，可能早早地餓了，就會影響我們的睡眠質(zhì)量啦。

不要立即劇烈運動

建議大家，晚飯后可以相約著進(jìn)行輕度運動，慢慢散步、打太極拳，真是太愜意啦！但不要進(jìn)行劇烈運動，比如長跑等，否則會給腸胃帶來刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。

種類多 能量少

晚餐可以對一天中的營養(yǎng)查漏補(bǔ)缺，豐富全面，膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量，不僅長胖，對消化系統(tǒng)也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉類，最好都在桌上亮個相呀。

健康晚飯=三個半拳頭

兩個拳頭的蔬菜

我們經(jīng)?？吹?strong>深綠色的帶葉蔬菜，殊不知它好處多多，比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素，它不但能保護(hù)視力，對預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很有效哦。

一個拳頭的主食

小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等，它們含有大量碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

半個拳頭的蛋白質(zhì)

最好以蛋白質(zhì)豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化......好處多得不得了。

當(dāng)然，具體情況還是因人而異，如果當(dāng)天五谷雜糧吃少了就可以多補(bǔ)充一點，蛋白質(zhì)補(bǔ)充少了也可以多吃點蛋白質(zhì)呀~