你焦慮嗎？

我多希望你的回答是“從不”，可是大多數(shù)時候我們的回答都是“是的，我很焦慮?！?/p>

“我晚上總是難以入眠，總有各種各樣的念頭鉆進我的腦袋。第二天要早起上班，上午還有非常重要的會議，要是遲到就完了?？墒?，越是逼自己入睡，就越是睡不著，我感覺自己要瘋了！”

“天哪！下周就要參加演講比賽，我到現(xiàn)在連演講稿都沒寫好，一點思路都沒有，手里還有一堆作業(yè)要做……誰能救救我？”

“最近總感覺身體不舒服，上網(wǎng)查了查，越查越覺得可怕，我好像得了絕癥！今天去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果要一個星期之后才能知道。我感覺醫(yī)生的表情很嚴(yán)肅，天！這一個星期我該怎么熬過去？我會不會死？”

“我感覺自己太失敗了。畢業(yè)已經(jīng)五年，我還是一事無成，眼看著同學(xué)們都混得風(fēng)生水起，我感覺自己白活了?！?/p>

“工作一天到晚那么忙，還沒有業(yè)績，我想跳槽，換一個更具前景的職業(yè)，可是現(xiàn)在競爭這么激烈，我肯定不行……”

“時代發(fā)展得太快了，我感覺自己要被時代拋棄了。無論我怎么努力，總是有更多的人比我優(yōu)秀，我感覺自己離目標(biāo)越來越遠。活著真是好累?。∥液孟胪Ｏ聛硇恍?，但又不得不馬不停蹄地追逐……”

這些情景，是不是很熟悉？

我們每個人似乎都生活在焦慮當(dāng)中，小孩子為每天的功課焦慮，大孩子為升學(xué)焦慮，年輕人為夢想與現(xiàn)實的差距焦慮，老人為自己的健康焦慮，而中年人大概就是最為焦慮的人群，因為壓力最大。

焦慮是什么？

焦慮是一種我們無法控制、難以捉摸的負面情緒。

大部分人都習(xí)慣以消極的思維預(yù)測未來，常常會將一件小事想象成災(zāi)難，有時又過度小看自己的能力，因此，焦慮就不可避免地產(chǎn)生了。

那么，焦慮是不是就一無是處，對我們?nèi)珶o好處呢？也不是。事實上，每種負面情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防御機制所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。比如，憤怒的產(chǎn)生是緣于對自我權(quán)利的維護，憂傷則是我們對困境、災(zāi)難的回應(yīng)，它們都在某種程度上使我們的情感和人格趨于完整，是一種正常的心理表現(xiàn)。

焦慮也一樣，它就像我們心中的衛(wèi)士，提醒我們危險的來臨，并對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪出所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查你的身體、家庭、生活、工作、人際關(guān)系，使我們快速意識到威脅的來臨，并逼著我們采取積極措施。

雖然焦慮常常讓我們感到不快，但從某些方面來說，這并不是壞事，它就像一個警報燈一樣，可以讓我們提高警惕性，降低風(fēng)險性，增強責(zé)任感。

焦慮情緒的本質(zhì)

那么，為什么我們的焦慮不安會經(jīng)常出現(xiàn)，無法控制？為什么我們?nèi)〉迷蕉嗟某删停炊交炭郑?/p>

說到底，焦慮情緒的本質(zhì)，是一種對于潛在失控的恐懼。

當(dāng)我們面對的情形是未知的、不確定的時候，這會帶給我們一種失控的感覺，讓我們覺得不安全。而面對潛在的失控，或不安全，我們感到的焦慮，其實是人潛意識中對恐懼的反應(yīng)。不確定性越大時，我們的焦慮程度就越高。

比如說，父母們比較熟悉的孩子的分離焦慮。孩子在剛上幼兒園的時候，基本都會經(jīng)歷一段時間的分離焦慮，因為長時間和媽媽分離，他就會感到不安全，害怕被媽媽拋棄。

分離焦慮的本質(zhì)是對被拋棄的恐懼。一些小朋友在和媽媽分開時，哭得撕心裂肺，就好像和媽媽分開就會死掉一樣。大人通常不理解，覺得孩子太夸張了，媽媽又不是晚上不去接他，但是對于孩子來說，他是真的感覺要死掉一樣的，因為如果媽媽真的不來接他了，他是沒有能力活下去的。

成人的焦慮也是如此，在我們焦慮的背后，藏著的是一種不易被察覺的恐懼情緒。

每個人都會出現(xiàn)或多或少的焦慮癥狀，對于一部分人來說，他們只是在遇到不好的事情時才會感到焦慮，并且程度并不會很強烈，這種情況我們稱之為合理性焦慮，這是正常的焦慮情緒，能夠幫助我們面對突發(fā)的事情。

而另一些人，他們即便在很順利的狀況下也會出現(xiàn)焦慮，并且無法控制自己的情緒，這種焦慮叫破壞性焦慮，也叫過度焦慮，這是我們要去處理的焦慮問題，因為長期的焦慮情緒會影響我們的心理健康。

過度焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控制自己的心緒，時刻坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當(dāng)大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾。

那么，我們改如何緩解過度的焦慮呢？

1

運動

運動能幫助我們穩(wěn)定情緒，進而抵抗恐懼。

運動可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽，讓我們平靜、放松下來。而通過運動，大腦中積極情緒的回路也會增多。慢跑，瑜伽，游泳都是非常好的選擇。

2

目標(biāo)細分法

我們因為失控而恐懼，那么，獲得控制感，就是幫助我們緩解焦慮的有效方式。如何做呢？目標(biāo)細分就是一個非常好的方法。

將我們面臨的一些比較長期的，難度較大的，讓我們焦慮的任務(wù)，拆分成小一個一個的階段目標(biāo)，再把階段目標(biāo)分成一個個可以衡量的、容易完成的小目標(biāo)。

將大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，可以使得目標(biāo)更明確，更可執(zhí)行，讓整個任務(wù)感覺更可控。在完成每個小的目標(biāo)后，可以給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，給自己一個正向激勵，如此就能有效的緩解焦慮。

3

聚焦

焦慮的人通常都是想的很多，所有的事情一起想，頓時就會焦頭爛額。這個時候，對所有你想要做的事情，進行一個優(yōu)先級的排序。先專注完成一件事，然后再做下一件事情，一件一件的做，不僅會讓你產(chǎn)生成就感，也能極大緩解焦慮的情緒。

總之，不確定性讓我們產(chǎn)生焦慮，所以，我們想要緩解焦慮就要去做能讓自己產(chǎn)生確定性的事情，不管是目標(biāo)細分還是聚焦，都是幫助我們一步步獲得確定性，獲得掌控感，從而減輕了焦慮情緒。

所以，戰(zhàn)勝焦慮，我們就要保持運動的習(xí)慣，養(yǎng)成目標(biāo)細分和聚焦的思維，如此，我們就能漸漸與過度焦慮揮手告別了。