陳彤云，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)，北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師。

陳彤云今年已經(jīng)98歲了，但皮膚白凈細(xì)膩，皺紋很少，腳步穩(wěn)健快速，精神飽滿，嗓音圓潤(rùn)。

在60歲的時(shí)候還能參加運(yùn)動(dòng)會(huì)擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步。

而且即使到了98歲的高齡，陳彤云仍然每周工作4天，精力相當(dāng)充沛。

陳彤云在《養(yǎng)生堂》節(jié)目中說(shuō)：關(guān)于長(zhǎng)壽，我有一個(gè)體會(huì)，家族遺傳不是主要的！我父親、母親、祖祖輩輩都沒(méi)有超過(guò)60歲的，只有我已經(jīng)活到98歲了。所以我說(shuō)遺傳不是主要的！

那么，陳彤云的長(zhǎng)壽、駐顏方法，有哪些值得我們學(xué)習(xí)的呢？

1. 心情很重要，主要要養(yǎng)心！

“心不老，人就不會(huì)老?！?/p>

平靜頤和、善良博愛(ài)的心態(tài)是陳彤云養(yǎng)生、駐顏的第一“秘方”。

2. 三餐飲食，每道菜都有它的道理！

① 早晨起來(lái)一杯水：西洋參枸杞水200毫升

每天早晨先喝200毫升的西洋參枸杞水，同時(shí)把枸杞子和西洋參吃掉。能補(bǔ)益精氣，保證一天精神飽滿。

注意：西洋參枸杞水適合腎虧氣虛的體質(zhì)，表現(xiàn)為愛(ài)出汗、沒(méi)勁兒、乏力、工作勞累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不適合喝。具體建議咨詢醫(yī)師服用。

② 早餐

牛奶加麥片，吃一些點(diǎn)心和水果，一星期可以吃兩個(gè)雞蛋。

特點(diǎn)：水果不能少。比如，早餐半個(gè)蘋(píng)果。

陳彤云一周早餐搭配食物↓↓↓

③ 午餐

菜肴講究“五顏六色”，綠色一般是以油菜、蓋菜、空心菜等，紅色為西紅柿、水蘿卜等，而白色則是豆腐、魚(yú)等。每頓飯吃七八分飽，吃飯時(shí)間約40分鐘，要細(xì)嚼慢咽。

陳彤云一頓搭配食物↓↓↓

▼ 粗雜糧：白薯、玉米等，粗雜糧一定有。

▼ 鳳爪：每日必吃鳳爪，有結(jié)締組織，對(duì)骨骼好。

▼ 豆腐：保證蛋白質(zhì)，適合牙口不好的人。

▼ 魚(yú)肉：優(yōu)質(zhì)蛋白。

▼ 土豆牛肉：養(yǎng)護(hù)視力。

▼ 胡蘿卜：對(duì)骨骼肌肉好。

▼ 香菇油菜：保證大便通暢。

▼ 櫻桃蘿卜：保證大便通暢。

④ 晚餐

以菜為主，再喝一碗粥，粥的選材是各種各樣的雜糧，如小米、綠豆、黃豆、紅豆、黑米、大麥米、蕓豆等，一塊來(lái)熬粥吃，有時(shí)還可以放點(diǎn)葡萄干、蓮子、小棗在里邊。

此外，每天晚上吃一個(gè)大棗和一個(gè)核桃，為了補(bǔ)腦、健脾、通大便；還有每天吃六七?；ㄉ?。

⑤ 水果餐

晚上9點(diǎn)半，吃半個(gè)橙子加一個(gè)獼猴桃。因?yàn)榘滋鞗](méi)時(shí)間，所以晚上吃水果。

3. 護(hù)膚簡(jiǎn)單些好，最重要還是從內(nèi)來(lái)！

陳彤云覺(jué)得自己的肌膚年輕，原因不在“面子”上，而是“吃的對(duì)路”。“別人都是買名貴護(hù)膚品擦在臉上，我是把‘護(hù)膚品’吃到了肚子里?！?/p>

皮膚的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越復(fù)雜就吸收得越多！

陳彤云用普通的洗面奶做面部清潔，然后就是涂抹自己做的一點(diǎn)護(hù)膚品。她說(shuō)：“我確實(shí)沒(méi)什么特殊保養(yǎng)方法，每天不過(guò)是用普通的洗面奶做面部清潔，然后就是涂抹我自己做的一點(diǎn)護(hù)膚品，里面含有洋參、珍珠粉什么的，再加點(diǎn)維E——里邊并沒(méi)有什么特別名貴的東西?！?/p>

4. 每天走夠2000步

陳彤云一直都會(huì)保持鍛煉。現(xiàn)如今，會(huì)在家繞圈走，20分鐘走2000步。

5. 晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)！

陳彤云常說(shuō)，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒(méi)有規(guī)律，氣血就不會(huì)調(diào)順，就不會(huì)有好的身體。在日常生活中，她非常注意生活起居的規(guī)律，每天她總是6時(shí)左右起床，吃早點(diǎn)、喝水，排凈宿便，才走出家門(mén)去應(yīng)診。晚上從不熬夜。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)