編者按：本文來自微信公眾號(hào)“全媒派”（ID：quanmeipai），作者 騰訊傳媒。36氪經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。

“哥不在江湖 江湖上卻有哥的傳說?！?/p>

不管是ins動(dòng)態(tài)，還是偶遇生圖，微博用密集的熱搜次數(shù)在社交媒體世界里記錄下周杰倫的生活點(diǎn)滴，即使它沒能擁有周杰倫。 

普羅大眾如我們，又何嘗不是和杰倫一樣過著楚門人生？可口美食需要記錄，旅行美照值得分享，偶爾傳播個(gè)人洞見，我們每個(gè)人都在或主動(dòng)、或被動(dòng)地成為大眾聚光燈下的主角。

退出社交媒體？這可能嗎。

本期全媒派（ID：quanmeipai）和讀者一起，翻開普通用戶、加星用戶、品牌用戶的戒斷日記，探秘離開社交媒體的平行人生，聽你做出隨心的決定。

普通用戶：眾生皆苦，獨(dú)我是草莓味

朋友圈的入口關(guān)了又開，訪問權(quán)限從半年調(diào)到三天又變成全部可見，為什么我們?cè)谏缃幻襟w中掙扎，但又按不下一鍵刪除？

離開社交媒體≠山頂洞人

每每放棄社交媒體的想法浮現(xiàn)腦中，和世界切斷聯(lián)系通道的焦慮就涌上心頭。在數(shù)字化的21世紀(jì)，離開社交媒體不就等于重新過上山頂洞人的原始生活嗎？加州加州紐波特喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授Cal Newport有著完全相反的看法，“社交媒體不是基礎(chǔ)科技，實(shí)際上，它是一種娛樂，具有上癮性的娛樂，誘導(dǎo)你不斷地花更多的時(shí)間?！?/p>

“我查看了自己一周在Instagram上花的時(shí)間，居然有五個(gè)小時(shí)！”CNBC健康科技板塊記者Christina Farr在社交媒體的戒斷日記中寫道，“雖然五個(gè)小時(shí)聽起來不是很多，但是已經(jīng)令我大吃一驚了。我的預(yù)期是一兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲矣X得自己只是在無聊的時(shí)候刷一刷ins，比如排隊(duì)買咖啡的時(shí)候，太出我所料了。每周五個(gè)小時(shí)，我可以用來做志愿服務(wù)，讀一本書，甚至學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言，而不是用來刷ins?！?/p>

毫無目的地打開ins，無意識(shí)地輸入Facebook實(shí)現(xiàn)跳轉(zhuǎn)，社交媒體正在以其強(qiáng)大的上癮性綁架我們的生活，“劫持我們的思想”，前谷歌項(xiàng)目經(jīng)理Tristan Harris說道，“Facebook的信息流就像是無底碗一樣，它引誘我們持續(xù)不斷地刷新消息，因此我們實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們計(jì)劃的時(shí)間?！?/p>

認(rèn)清社交媒體的娛樂本質(zhì)之后，我們還需要了解社交媒體在我們和世界的溝通中扮演的橋梁角色沒這么重要。朋友圈中五光十色的生活剪影成為我們窺探他人的窗口，在心理上拉近自己和他人的社交距離，但如果這些關(guān)系都是虛假的呢？每次過年最尷尬的事，莫過于上一條聊天記錄還是沒有回復(fù)的新年快樂。

YouTube博主Freedom in Thought發(fā)表視頻記錄下了自己離開社交媒體后的感受，“社交媒體給了我們一種錯(cuò)覺，我們點(diǎn)贊別人的照片，似乎和別人還是好朋友。但是實(shí)際上，我們已經(jīng)越走越遠(yuǎn)了。離開社交媒體等于放棄虛假的社會(huì)關(guān)系，這讓我更加自由?！?/p>

就算虛假關(guān)系可以割舍，了解世界的窗子不能緊閉。然而，事實(shí)上社交媒體在用戶獲取新聞方面的重要性一降再降。路透研究院2018年數(shù)字新聞媒體報(bào)告顯示，盡管過去七年，社交媒體看新聞一項(xiàng)一直呈現(xiàn)增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，但是2018年，不少國(guó)家和地區(qū)增長(zhǎng)陷入停滯，甚至下滑。以美國(guó)為例，社交媒體上的每月新聞使用量經(jīng)歷了2017年的峰值51%，在2018年下滑至45%。社交媒體頻頻傳出的丑聞消磨了人們對(duì)它的信任和期待，讓新聞回歸到新聞本身，想要和世界共振，搭橋的方式千千萬，社交媒體并不是唯一。

綜上所述，離開社交媒體并不等于在21世紀(jì)過著公元前的生活，它的確扮演著橋梁的角色，但是，橋的另一端是我們重視的嗎？這是唯一的一座橋嗎？為了搭好這座橋我們又需要付出多少代價(jià)？在想清楚這些問題的同時(shí)，我們也在心里做出了選擇。

社交媒體≠現(xiàn)實(shí)成功

“我常常聽到有人和我說這樣的話，我不能放棄社交媒體，因?yàn)槿绻覜]有一個(gè)成功的媒體品牌，人們不會(huì)知道我是誰，更沒有辦法找到我，機(jī)會(huì)就永遠(yuǎn)不會(huì)降臨到我的頭上?！盋al Newport說，“這完全是無稽之談。”

在競(jìng)爭(zhēng)激烈的21世紀(jì)，市場(chǎng)珍惜的是生產(chǎn)稀有且有價(jià)值的東西的能力，摒棄的是易于復(fù)制且價(jià)值較少的活動(dòng)。換句話說，如果你可以寫出優(yōu)雅的算法，提出商業(yè)戰(zhàn)略的洞見，分析海量的數(shù)據(jù)，那么你的價(jià)值就會(huì)被人看見，這和你擁有多少ins粉絲無關(guān)。

社交媒體影響力只是錦上添花，而非你的成功關(guān)鍵。正如上文所說，成功的關(guān)鍵在于你創(chuàng)造的獨(dú)特價(jià)值，需要個(gè)人不斷的深入思考和自我學(xué)習(xí)。但顯然，社交媒體只能拖后腿。Nicolas Carr在the shallows一書中提到，“當(dāng)我們上網(wǎng)沖浪的時(shí)候，我們就進(jìn)入了一個(gè)環(huán)境，在那里，粗淺的閱讀、表面、分心的思考，淺層學(xué)習(xí)是主流。”這和成功所需要的深層次思考背道而馳。

也就是說，社交媒體不僅不是成功的基石，甚至從某種程度上來說，是成功路上的絆腳石?！艾F(xiàn)在，我用這些因?yàn)殡x開社交媒體而多出來的時(shí)間去做志愿者，重新開始學(xué)習(xí)法語(yǔ)，我覺得這有助于我的成長(zhǎng)，是一個(gè)很好的征兆?！盋hristina Farr寫道。

社交媒體≠一群人的狂歡

不論真實(shí)情緒如何，屏幕上的心情總是開心快樂。18歲男孩Jeremiah Johnson說，“這是一場(chǎng)比拼誰看上去最快樂的競(jìng)爭(zhēng)?！闭故鹃_心是自然而然，但是永遠(yuǎn)開心并不容易，維持社交媒體形象的壓力讓他覺得倍感疲倦?！霸谏缃幻襟w上，人們開始做一些不那么誠(chéng)實(shí)的事情，就像我會(huì)在Instagram平臺(tái)上展示自己不誠(chéng)實(shí)的一面，而大多數(shù)人也都在展示自己不誠(chéng)實(shí)的一面?！蓖顺錾缃幻襟w的16歲學(xué)生Amanuel表示。

英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，Instagram對(duì)年輕人的心理健康最具破壞性?！叭绻愫痛髮W(xué)校園里的心理健康醫(yī)生聊一聊，他們會(huì)告訴你，隨著校園內(nèi)智能手機(jī)和社交媒體的普及，焦慮一類的疾病也隨之而來。”Cal Newport說。2017年一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，63%的受訪者表示，如果這個(gè)世界上沒有社交媒體出現(xiàn)，他們可能會(huì)過得很開心。

 “我不排除社交媒體讓人們更加沮喪和焦慮的可能性，但是所有研究都還處于早期階段?！盉eth IsraelDeaconess醫(yī)療中心數(shù)字精神病學(xué)部主任John Torous說。不過，即使沒有能徹底搞清楚因果關(guān)系這個(gè)棘手問題，但是Christina Farr表示，一旦停用ins，焦慮就會(huì)消失。不再和網(wǎng)絡(luò)的完美形象做比較，不再糾結(jié)自己的不完美，“我覺得更加開心?！?/p>

刪除社交軟件，是曾經(jīng)的我們從來沒有想象過的事，但到了今天，這已然是難以抗拒的趨勢(shì)，這浪潮浩浩湯湯，對(duì)Facebook、twitter、Instagram、微信等的底線和未來構(gòu)成了真實(shí)的威脅。在這種背景下，浙江大學(xué)大四學(xué)生陳偉決定關(guān)閉朋友圈，刪除微博，“我現(xiàn)在看大家就覺得，眾生皆苦，獨(dú)我是草莓味?！?/p>

加星用戶：凝望深淵，深淵也在凝視你

4月16日，美國(guó)國(guó)會(huì)議員AlexandriaOcasio-Cortez決定退出Facebook。在雅虎新聞播客Skullduggery的采訪中，她說“我個(gè)人放棄了Facebook?！?/p>

此前，她曾多次利用社交媒體揭示國(guó)會(huì)內(nèi)部的權(quán)力運(yùn)作，推動(dòng)全國(guó)對(duì)話。而且，這個(gè)平臺(tái)對(duì)她的競(jìng)選至關(guān)重要，“我的競(jìng)選活動(dòng)從Facebook開始，很長(zhǎng)一段時(shí)間里，這是我主要的數(shù)字組織工具?！盕acebook數(shù)據(jù)顯示，Ocasio-Cortez的公共頁(yè)面包括了官方國(guó)會(huì)賬號(hào)和兩年前創(chuàng)建的政治張好，在過去兩年里共在廣告上支出37萬美元。盡管受益匪淺，但在意識(shí)到社交媒體的負(fù)面作用之時(shí)，她還是決定抽身離開。

“實(shí)際上，我覺得社交媒體給每個(gè)人都創(chuàng)造了公共健康風(fēng)險(xiǎn)。不管是年紀(jì)稍長(zhǎng)的人，還是年輕人，甚至是3歲以下的孩童，屏幕時(shí)間對(duì)每個(gè)人都有明顯的影響。它將增加人們的疏離感，放大抑郁，焦慮的情緒，引人成癮，在虛擬世界里逃避現(xiàn)實(shí)”

繼Ocasio-Cortez之后，Business insider統(tǒng)計(jì)了17位明星“脫社媒者”，比如賈斯汀·比伯、Kendall Jenner等等。有的離開是為了躲避無盡又無理的負(fù)面言論，有的短暫告別是為了個(gè)人的身心健康，當(dāng)然，也有人借由退出社交媒體、刪除社媒內(nèi)容為由宣傳自己的電影、專輯。

2018年，演員Blake Lively刪除所有Instagram的推文，只為了宣傳自己的新電影《簡(jiǎn)單的恩惠》。和社交媒體的短暫告別是為了模仿其在電影中的角色，把戲內(nèi)的角色經(jīng)歷放在真實(shí)世界中。女主角Emily在《簡(jiǎn)單的恩惠》中從人間蒸發(fā)，戲外的女演員Lively也試著離開人們的視線。

與這相似的還有2017年，泰勒·斯威夫特清空所有社交媒體賬號(hào)的內(nèi)容，單獨(dú)發(fā)布一條關(guān)于蛇的視頻。引發(fā)熱議之時(shí)，順勢(shì)推出新專輯Reputation，吊足粉絲的胃口。

作勢(shì)宣傳的事件僅占少數(shù)，大多數(shù)明星的離開是因?yàn)椴豢熬W(wǎng)絡(luò)紛擾。2016年，賈斯汀·比伯因?yàn)榉劢z對(duì)自己當(dāng)時(shí)女友SofiaRichie的中傷言論離開Instagram，直到2017年才重拾賬號(hào)。

他的前女友Selena Gomez也因?yàn)楹诳偷膼阂馊肭侄x擇離開。即使現(xiàn)在重新開始使用，她也習(xí)慣于每周都刪除一次Instagram?！坝袝r(shí)候，你沒有辦法避免讀到一些負(fù)面評(píng)論，它們會(huì)一直在你的腦海里盤旋。這不像是‘你很難看’之類的批評(píng)，而更類似于直擊你內(nèi)心的那種。想象一下，你自己感覺到的所有不安全感，而有一個(gè)人會(huì)寫出一長(zhǎng)段話把里面的每一個(gè)細(xì)節(jié)都指出來，就算它只是說說，（你還是會(huì)很難過）?！?/p>

當(dāng)然也有主動(dòng)退出社交媒體尋求內(nèi)心安定的存在。2017年年末，Kendall Jenner主動(dòng)離開Instagram一周，她說“我想要給自己放個(gè)假。我總是一起床就看手機(jī)，睡覺前也捧著手機(jī)。我有點(diǎn)太過依賴手機(jī)了，我想要給自己一點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間?！备缛鏓d Sheeran，在2015年就從社交媒體和工作中逃離出來，給自己放假。他在Instagram上寫道：“在過去的五年里，我游歷了很多，但是我從來沒有用我的眼睛去看過這個(gè)世界，一直都是通過屏幕的二度轉(zhuǎn)化。所以，我決定抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，用我自己的眼睛看看我錯(cuò)過的一切。 “

退出的理由千千萬萬，拒絕虛假也是其中一條。擁有五十萬粉絲的ins博主Essena O'Neill在告別視頻中說，“我有一個(gè)夢(mèng)想中的生活，但我過得比誰都糟糕。”她詳細(xì)說明了自己的離開原因。雖然創(chuàng)建賬戶的初衷是分享，但在成為大V的路上，“我讓自己被數(shù)字定義了。”點(diǎn)贊、粉絲、觀看量成為生活的唯一亮點(diǎn)，“被這些沒有愛的數(shù)字所蠱惑”，欲壑難填，快樂的獲得愈發(fā)艱難。

而分享本身也不再是一件自然、真實(shí)的事。“很多人不了解廣告的運(yùn)作機(jī)制，他們會(huì)告訴你要發(fā)什么樣的照片，拍什么樣的動(dòng)作，我的照片都是被安排好的，都是精心編輯過的。社交媒體已經(jīng)是一個(gè)行業(yè)了。”

政客、明星、網(wǎng)紅都是Facebook、twitter、ins等一眾社交媒體的得利者。她們發(fā)布動(dòng)態(tài)，享受追隨者的贊美，以成千上萬的點(diǎn)贊量、評(píng)論數(shù)來向世界證明自己的重要性。但是“這真的是生活嗎？這不是生活?！?/p>

“12-16歲我費(fèi)盡心思想要成為一名成功的網(wǎng)紅，16-18歲我活在社交媒體里。明天我就19歲了，我想要為了12歲的自己，離開社交媒體。”

品牌用戶：在虛擬世界探尋真實(shí)之物

4月9日，英國(guó)美妝品牌Lush一條tweet引起軒然大波，“社交媒體讓我們和消費(fèi)者之間的交流變得越來越困難。我們已經(jīng)厭倦了和算法作斗爭(zhēng)，也不想接受花錢才能出現(xiàn)在消費(fèi)者信息流中的代價(jià)。因此我們決定和部分社交媒體賬號(hào)告別，直接和消費(fèi)者交流?！?/p>

也就是說，Lush正式?jīng)Q定關(guān)停大部分社交媒體賬號(hào)，轉(zhuǎn)而引導(dǎo)消費(fèi)者通過自家品牌網(wǎng)站、電子郵件或電話進(jìn)行一對(duì)一溝通。關(guān)停的社交媒體賬號(hào)包括Lush UK，Lush Kitchen，Lush Times，Lush Life，Soapbox 和 Gorilla，分別分布在Instagram，F(xiàn)acebook 和Twitter上，此前三大平臺(tái)的粉絲數(shù)量分別為59.6萬人，42.3萬人和20.2萬人。需要注意的是，Lush的北美賬號(hào)Lush North America將會(huì)繼續(xù)運(yùn)營(yíng)。

不過，數(shù)據(jù)顯示社交媒體并沒有隔斷品牌方和用戶。根據(jù)社交媒體在線視頻分析平臺(tái)Tubular Labs的數(shù)據(jù)，2018年Lush的Facebook和Instagram頻道的視頻觀看量超過1000萬次，與此同時(shí)，相關(guān)賬戶粉絲數(shù)的月均增長(zhǎng)率維持在42％左右，社交媒體確實(shí)能吸引受眾。但Lush發(fā)言人暗示道，人們對(duì)KOL營(yíng)銷的重視程度已經(jīng)遠(yuǎn)超社交平臺(tái)了。而且，F(xiàn)acebook等社交媒體的數(shù)據(jù)算法讓Lush覺得疲憊且無力。

“奇怪”、“糟糕”等等負(fù)面字眼成了大眾對(duì)Lush急流勇退的普遍印象。Social Chain的美國(guó)總經(jīng)理Oliver Yonchev對(duì)Lush此舉感到困惑，lush的退出就像是對(duì)Facebook的抗議，“投入大量的時(shí)間和資源，但是受眾增長(zhǎng)卻不盡人意，確實(shí)會(huì)大失所望，”但未免有點(diǎn)過激，“其他人如何談?wù)撃愕钠放票绕放普務(wù)撟约焊又匾?。?/p>

女性創(chuàng)業(yè)平臺(tái) Women’s Inspire Network 的創(chuàng)始人Samantha Kelly 直言：“社交媒體是最好的客戶服務(wù)工具之一，社交媒體上的幾十萬粉絲難道就不重要嗎？”

The Social Element的創(chuàng)始人兼CEO Tamara Littleton分析了Lush營(yíng)銷策略轉(zhuǎn)航的利弊，“從某種程度上來說，這合乎情理。但是，大多數(shù)16-30歲的人不太可能使用lush提倡的傳統(tǒng)聯(lián)系方式。為什么要放棄社交媒體的優(yōu)勢(shì)和機(jī)會(huì)呢？”

面對(duì)漫天的非議和質(zhì)疑，Lush解釋道，一直以來，Lush 都是由多種多樣的聲音組成的，是時(shí)候讓人們聽一聽所有的聲音。我們不希望把交流局限在某一個(gè)單獨(dú)的平臺(tái)，我們要把互動(dòng)權(quán)交回給我們的社群手中。交流這件事關(guān)乎熱情，而不是點(diǎn)贊數(shù)量。我們知道這個(gè)決定不一定能得到所有人的支持，但這是我們邁出的第一步，是探索性的進(jìn)步。這不是結(jié)束，只是新的開始。

Lush此舉標(biāo)志著這家老牌美妝企業(yè)品牌營(yíng)銷策略的掉頭，也是以其為代表的實(shí)體零售企業(yè)在移動(dòng)時(shí)代探究自我與社媒關(guān)系的縮影。當(dāng)溝通以數(shù)據(jù)量為基礎(chǔ)，以算法為依據(jù)，信息交換就很難帶著人情，更難形成真實(shí)、溫暖的溝通感受。或許，回歸直接溝通會(huì)是新的趨勢(shì)。

過來人：告別不容易，這里有指南

正式說一聲再見

諾森伯蘭郡的藝術(shù)家Chlo?一直在考慮減少社交媒體的使用次數(shù)，甚至是完全停止使用?！拔以贔acebook上寫了一篇帖子，告訴別人我即將離開社交媒體，幾天后，我關(guān)停了所有社交媒體賬戶。”

Chrissy也有類似的勸誡，“和身邊的朋友、家人知會(huì)自己的決定。否則，他們可能會(huì)納悶，為什么之前你都會(huì)他們互動(dòng)，但是突然之間就銷聲匿跡了?！?/p>

活在當(dāng)下

當(dāng)人們批評(píng)社交媒體的時(shí)候，總是會(huì)提到屏幕時(shí)間、盲目對(duì)比、失聯(lián)焦慮等等詞匯，除此之外，活在真實(shí)世界的當(dāng)下也是被廣泛推崇的一點(diǎn)。生態(tài)學(xué)家Will在四年前的野營(yíng)旅行中決定刪除所有的社交媒體內(nèi)容?！拔乙庾R(shí)到，每當(dāng)我做了一些還不錯(cuò)的事情，或者是看到一些美麗的東西，我的第一反應(yīng)不是哇，真棒！而是，我該不該把它放到Facebook上。我討厭這個(gè)自動(dòng)反應(yīng)?！?/p>

26歲的Gordon強(qiáng)烈同意這一點(diǎn)，“從心理學(xué)的角度來說，你對(duì)自己有自我認(rèn)知，你知道自己什么時(shí)候出去做了某事，也知道自己什么時(shí)候看起來就像這張照片一樣很好。我在為了享受這件事而做這件事，而不是向其他人證明什么?！?/p>

準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)戒斷癥狀

離開社交媒體并不容易，Will描述它為“有點(diǎn)像驅(qū)趕惡魔，惡魔不想走，所以你需要很大的意志力去做抗衡。” Gordon則將它與戒煙類比，“你很擔(dān)心你的后續(xù)反應(yīng)，但事實(shí)上，他不會(huì)改變?nèi)魏问聦?shí)。”

即使離開意味著要付出一些代價(jià)，但是利大于弊。Chlo?坦言 “我在退出Instagram后的兩三個(gè)星期里，一直懷疑自己的決定，我看到幾個(gè)朋友發(fā)了一起吃早餐的照片，突然因?yàn)樽约旱娜毕陡须y過。但我突然意識(shí)到，如果我不看這些照片，我就不會(huì)知道，更不會(huì)難過。沒有比這更正確的決定了。 “

為健康奮斗

Will建議想要放棄社媒的朋友時(shí)時(shí)牢記由此而來的正向影響，以積極的心理暗示來激勵(lì)自己，“很多人和我說，他們不喜歡社交媒體，但是沒有辦法離開。這是具有上癮性的，它破壞了我們的精神獎(jiǎng)勵(lì)回路，源源不斷地生產(chǎn)多巴胺。但你要謹(jǐn)記，無聊對(duì)創(chuàng)造力和健康都非常重要。

按下刪除鍵的時(shí)候，好像發(fā)生了什么重大事情，但是半小時(shí)過去了，生活還是和以前一樣。社交媒體沒這么重要，生離死別的感受極有可能是因?yàn)椤矮@得在線虛擬認(rèn)可”的多巴胺作祟。親愛的朋友，拋開虛擬世界中的想象快樂，歡迎來到現(xiàn)實(shí)世界。它或許糟糕透頂，但你會(huì)愛上它的。