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瑜伽課堂上常見(jiàn)的“抱膝滾動(dòng)”體式是為什么？

心理學(xué)家說(shuō)：“消極的想法會(huì)在我們的頭腦中制造出一個(gè)人的思維牢籠”。也就是說(shuō)，我們的大腦中似乎沒(méi)有一個(gè)單一的思想，一種思想會(huì)產(chǎn)生另一種思想，而這種思想又會(huì)產(chǎn)生一連串的思想，直到我們整個(gè)生命充滿(mǎn)了恐懼、憤怒、仇恨、不安全感和偏執(zhí)。想想看：你在瑜伽課堂上有時(shí)會(huì)認(rèn)為“我永遠(yuǎn)也做不到那個(gè)體式”。這直接導(dǎo)致了“我很爛”。我永遠(yuǎn)不會(huì)變成那樣。我怎么會(huì)在這兒？”如果任由你的思想一直持續(xù)下去，直到你建立了一個(gè)由這些消極思想構(gòu)成的牢籠。

但當(dāng)你有一個(gè)積極的想法時(shí)，情況正好相反。你會(huì)想，“這個(gè)姿勢(shì)感覺(jué)很好，”或者“我很感激我自己?！边@些想法會(huì)把你變成一個(gè)美麗又自信的人。

我們必須拒絕停留在由我們的思想建造的牢籠里。這又回到了瑜伽是在做什么這個(gè)問(wèn)題：瑜伽是一種心智訓(xùn)練。當(dāng)我們訓(xùn)練自己不要被這些無(wú)用的想法沖昏頭腦時(shí)，我們需要打開(kāi)思想和心靈的窗戶(hù)，這樣我們的呼吸也會(huì)很容易流動(dòng)，行動(dòng)力也會(huì)更強(qiáng)。

艾揚(yáng)格先生給我們留下了一個(gè)增強(qiáng)積極情緒的方法，可以對(duì)抗恐懼，促進(jìn)積極思維，那就是前后搖擺。當(dāng)我們的身體在前后搖擺中，頭腦認(rèn)為我們總是處于危險(xiǎn)之中時(shí)，我們的思維系統(tǒng)會(huì)被卡頓住。下面的這個(gè)搖擺序列會(huì)改變這種被卡住的感覺(jué)，并為我們開(kāi)啟新的思維模式和存在方式。讓我們一起搖擺，讓我們帶著一些樂(lè)趣向更積極的心態(tài)努力，這8種搖擺體式可以促進(jìn)我們積極的思維模式，并促進(jìn)內(nèi)心的平靜。

1、簡(jiǎn)易坐

進(jìn)入簡(jiǎn)易坐，保持均勻的呼吸，讓思緒逐漸平靜下來(lái)。然后前屈。

2、前后搖擺

稍微抬起膝蓋，抓住你的腳。把你的背弓起來(lái)，把臀部抬離地面向后滾。如果可能的話(huà)，保持手抓握雙腳。

3、向前滾坐

保持來(lái)回前后搖擺，從仰臥到一個(gè)交叉腿向前彎曲。注意與你的呼吸協(xié)調(diào)的節(jié)奏。滾動(dòng)5次，然后向前滾動(dòng)到坐姿，保持你的微笑，這種滾動(dòng)會(huì)讓你回歸童年。

4、束角式

兩腳掌并攏，雙膝分開(kāi)，進(jìn)入束角式體式。軀干稍微向前彎一點(diǎn)。

5、加強(qiáng)犁式

向后滾動(dòng)，手臂到你的背部、擺動(dòng)雙腿、屈膝并將膝蓋放于耳朵兩側(cè)，雙手懷繞大腿。

6、加強(qiáng)犁式向前后滾動(dòng)

以向后彎曲的姿勢(shì)獲得動(dòng)量，再向前滾動(dòng)到束角式并向前移動(dòng)，然后向后到加強(qiáng)犁式，前后搖動(dòng)10次。當(dāng)你這么做的時(shí)候，放開(kāi)胸懷笑出聲吧。

7、坐立前屈

雙腿伸直，向前折疊，坐立向前屈。不要強(qiáng)迫自己前屈。接受自己。

8、犁式

保持節(jié)奏，呼吸和動(dòng)力連接，向后滾動(dòng)到背部著地，直腿向上然后向后到頭后側(cè)地面進(jìn)入犁式。前后搖動(dòng)10次。不要表情那么嚴(yán)肅！保持童心帶給你的快樂(lè)，然后仰臥平躺，在此時(shí)此地享受這一時(shí)刻。