在討論什么是正確的坐姿之前，有必要先講講“坐”的概念。對(duì)于什么叫做“坐”，我們古人和今天的人的理解是不一樣的?，F(xiàn)代意義上的坐，指的是坐在椅子或凳子上，無(wú)論椅凳的形態(tài)如何，共同的特點(diǎn)是臀部遠(yuǎn)離地面，被一個(gè)物體所支撐，雙腿曲膝放在身體的前面。而古人的坐，指的都是跪坐，也就是跪在地上，將臀部放在腳后跟上，同時(shí)挺直上身。

　　這里所講的古人，具體指的是宋朝以前的人，從商周、春秋戰(zhàn)國(guó)，至秦漢、三國(guó)兩晉，到南北朝與隋唐，上至皇親國(guó)戚，下至黎明百姓，主流的坐姿都是席地跪坐，這種坐法也叫“正坐”。注意古人對(duì)于“坐”與“跪”是有區(qū)別的，臀部挨著腳后跟叫做“坐”，而臀部離開(kāi)腳跟，身體向前挺立，叫做“長(zhǎng)跪”，也叫“起”，它表達(dá)了對(duì)對(duì)方的一種尊重，在與長(zhǎng)輩、上級(jí)、尊客等坐著交談時(shí)，當(dāng)你發(fā)言時(shí)，最基本的禮貌就是要起身長(zhǎng)跪。

　　由于這種坐姿，在中國(guó)古代也誕生了很多的成語(yǔ)，例如朋友之間“促膝談心”，夫妻之間 “舉案齊眉”等?！按佟痹跐h語(yǔ)里是靠近、靠攏的意思，古人因?yàn)槎际枪蜃谙?，好朋友可以雙膝相依、四目相對(duì)，身體與心理的距離都離得很近，如此就很容易坦誠(chéng)相待、相互交心。若是放到今天，兩個(gè)朋友坐在椅子再 “促膝”在一起，不但自己覺(jué)得別扭，旁人看來(lái)也會(huì)覺(jué)得不倫不類。 

　　從宋代開(kāi)始，椅子開(kāi)始在全社會(huì)普及開(kāi)來(lái)，中國(guó)人的起居方式發(fā)生了根本性變化。從文化的角度看，這種改變給中國(guó)人帶來(lái)了深刻的影響，不但影響了自此以后中華文明的建筑風(fēng)格、社會(huì)習(xí)俗、生活方式等，更徹底改變了中國(guó)人的心理和精神氣質(zhì)。有學(xué)者經(jīng)過(guò)研究表明，這是跪坐這種原生文明的消亡，在一定意義上讓中華璀璨的文明進(jìn)程走向衰落，從宋朝以后，中國(guó)人的思維因此而漸趨僵死、老邁、枯燥與壓抑。有關(guān)這方面的內(nèi)容，感興趣的朋友可以點(diǎn)擊本文附錄的鏈接《另類視角看宋后中華文明衰落的根源》查看。

　　上述的觀點(diǎn)只是一家之言，但跪坐與坐在椅凳上，對(duì)于精神層面的影響確實(shí)不太一樣。大家不妨都試試跪坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與坐在椅凳上最明顯的不同，是脊柱只能挺起來(lái)才最舒服，如果駝背弓腰的話，身體反而會(huì)很難受。在精神層面上，你會(huì)體驗(yàn)到一股很寧?kù)o、端莊、穩(wěn)重或者厚重的感覺(jué)，甚至還有種剛毅正大之氣。這種獨(dú)特的氣質(zhì)，不是孤傲，也不是卑謙，而是一種“不亢不卑”的姿態(tài)。 

　　在這種跪坐的狀態(tài)中，你很難做到像坐在椅凳上那樣大大咧咧或慵懶散漫，身體會(huì)不自主地保持中正，任何的歪斜、垂頭、窩著脖子等都會(huì)令身體極不舒服。盡管坐在椅凳上也能正襟危坐，但與跪坐相比，前者的氣是上浮的（通過(guò)訓(xùn)練可以讓之降下來(lái)，后邊會(huì)講到），而后者則是自然下沉的，身體有種似乎與大地融為一體的關(guān)聯(lián)感，這種氣斂于下（也就是氣沉丹田）的狀態(tài)，我們就會(huì)不自主地沉靜下來(lái)，大腦會(huì)更加冷靜或輕靈。

　　從其他人的觀感來(lái)說(shuō)，就像大家看到的上邊兩張圖片，跪坐帶給我們的感覺(jué)也與坐在椅凳上完全不同。當(dāng)然還有一個(gè)前提條件，就是一定要配合寬大飄逸的漢服，如此就能展現(xiàn)出坐者雍容、端莊、穩(wěn)重、寧?kù)o、謙恭的氣質(zhì)，其中還有一股隱隱的正大之氣與內(nèi)在力量。外在的美又反過(guò)來(lái)強(qiáng)化了內(nèi)在的精神，在宋以前的中國(guó)，中國(guó)人正是通過(guò)跪坐這一形體符號(hào)，塑造了中華文明中大氣中正、效法天地、果敢剛健、不卑不亢的民族精神。

　　今天的日本人還很好地保留了跪坐的習(xí)慣，當(dāng)然老師還是我們的老祖宗。今天，跪坐又開(kāi)始在小范圍的中國(guó)人中流行起來(lái)，不過(guò)卻是依附于瑜伽術(shù)的普及。在一些瑜伽課程中，有專門一種訓(xùn)練方式，叫做“金剛跪坐”，其實(shí)姿勢(shì)就是中國(guó)古人的跪坐，只不過(guò)還加入了一些特定的冥想內(nèi)容。那么，這種跪坐的姿勢(shì)，究竟對(duì)于身體有什么好處呢？

　　首先顯而易見(jiàn)的是，跪坐可以保持脊柱中正挺直，在一定程度上就可以矯正駝背，以及修復(fù)因長(zhǎng)期坐姿不正帶來(lái)的頸椎變形、肩背僵硬、腰肌勞損、腰酸背痛、脊椎側(cè)歪等問(wèn)題。跪坐對(duì)于膝蓋方面的問(wèn)題也有很好的療愈作用，可以有效防治膝蓋疼痛、膝關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤病。由于脊柱被拉伸挺立，能刺激脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)督脈與中脈中真氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于人體培元補(bǔ)精、增強(qiáng)體質(zhì)、提升陽(yáng)氣等都有莫大的好處。

　　此外，跪坐還可以調(diào)理腸胃虛弱和消化不良，特別對(duì)胃寒者效果很好；它具有健脾消食，疏肝理氣的功效，對(duì)于肥胖者有一定的減肥作用，對(duì)于肝郁者有很好的疏泄作用。女性如果氣血比較虛，或者月經(jīng)不調(diào)，可以采用跪坐來(lái)調(diào)理療愈。跪坐對(duì)于情緒亦有很好的調(diào)節(jié)作用，脾氣大、容易發(fā)火的人應(yīng)多練練跪坐。當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，或感到氣虛神疲時(shí)，跪坐一下可以很快平抑心情與恢復(fù)精力。跪坐對(duì)男性還有一個(gè)特別的好處，就是能增強(qiáng)性能力，防治陽(yáng)痿、早泄、前列腺方面的疾病。

　　盡管跪坐有諸多的好處，但在當(dāng)今社會(huì)的起居條件下，顯然它只能作為一種鍛煉或修煉的手段，也即每天抽出一定時(shí)間坐上一陣。其余時(shí)間，只要是坐著，我們不可避免地都會(huì)坐在椅凳之上，那么這時(shí)最正確的坐姿是什么呢？也就是最符合人體養(yǎng)生學(xué)，不但不會(huì)對(duì)身體健康造成損害，而且對(duì)人體能量的消耗更少，甚至還能補(bǔ)充一定身體元?dú)獾淖擞心男┮竽兀?/p>

　　其實(shí)相關(guān)的要點(diǎn)，在上一篇文章中已經(jīng)都給大家透露過(guò)了，也就是那些正確站姿的原則，幾乎同樣適用于坐姿——核心問(wèn)題還是如何調(diào)整脊柱，使之保持既放松又貼合自然生理曲線的狀態(tài)。而今天大多數(shù)人的坐姿，都多多少少不符合這些要求，從而使頸椎、胸椎、腰椎、尾椎不正確受力，導(dǎo)致脊椎形變、椎體膨出或突出、曲度變直，或者相關(guān)的肌肉群長(zhǎng)期緊張，氣血不暢，引發(fā)各種疾病與亞健康問(wèn)題。

　　但是坐著畢竟與站著不同，所以正確的坐姿要求與站姿不盡相同，主要區(qū)別是關(guān)于臀部與支撐物之間的關(guān)系，以及懸在外邊的雙腿姿勢(shì)問(wèn)題，還有就是必須伏案工作時(shí)該怎么辦的問(wèn)題。下邊浩然會(huì)把這些要點(diǎn)，一條條地分享給大家。

　　首先，你要選擇合適高度的椅凳，太低了人會(huì)弓背沉胯窩著，太高了雙腳不能踏實(shí)，人體沒(méi)有很好的穩(wěn)定度，腰腿的肌肉群會(huì)保持緊張。最合適的高度，就是當(dāng)你坐下后，雙腳很輕松不吃力地踏在地面上，雙大腿與地面平行，或者說(shuō)與軀干成90度。兩個(gè)小腿垂直于地面，或略向前伸，保持膝關(guān)節(jié)后面的肌肉、血管、神經(jīng)不受壓迫，有一種既舒服而又不易疲勞的感覺(jué)。

　　如果你需要配合桌子開(kāi)展一些工作、學(xué)習(xí)與娛樂(lè)，那么桌子的高度也很關(guān)鍵，桌面應(yīng)該與你坐下后手肘位置相當(dāng)，這個(gè)相對(duì)高度可以讓你的雙肘、雙手、肩背、脊椎都處于最放松自然的狀態(tài)。很多青少年的近視、駝背、脊椎側(cè)彎等問(wèn)題，都跟椅子與書桌的高度不協(xié)調(diào)、不匹配有關(guān)，可惜很多家長(zhǎng)都沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。

　　第二步，要讓盆骨能很穩(wěn)定地安立在椅凳上。如果把脊椎比作高樓大廈的話，這一步就相當(dāng)于在打地基，地基不穩(wěn)，脊柱就容易出問(wèn)題了。具體來(lái)說(shuō)，就是要用盆骨結(jié)節(jié)去坐。所謂盆骨結(jié)節(jié)，就是臀部和座位接觸時(shí)，左右屁股蛋突出的兩塊大骨頭。對(duì)于比較瘦的人，可能會(huì)覺(jué)得這樣坐比較硌，那就換張椅面軟一點(diǎn)的椅凳，或者加個(gè)坐墊。

　　平時(shí)很多人在坐著時(shí)，要么身體前傾、小腿向后、用大腿面坐在椅子前部，要么身體后傾或弓著腰、坐在自己的尾椎上。這兩種坐姿雖然能一時(shí)讓我們感覺(jué)放松舒服，但時(shí)間一久反而會(huì)讓身體很難受，因?yàn)槎紩?huì)對(duì)脊椎造成損害。

　　古人講“久躺傷腰”，這個(gè)躺指的不是像睡覺(jué)那樣平躺著 ，而是指上半身斜靠在床頭或座椅沙發(fā)背上，這種姿勢(shì)會(huì)完全坐在自己的尾椎上，使尾椎受到很大擠壓力，同時(shí)讓腰椎、胸椎都處于變形受力的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)脊椎帶來(lái)極大的危害。

　　第三步，保持身體直、平、挺。所謂直，第一個(gè)指背脊從后邊看上下成一條線；第二個(gè)指軀干從側(cè)面看上下基本也成一條線（為什么是軀干而不是脊柱？因?yàn)榧怪鶑膫?cè)面看是有生理彎曲的），而我們大多數(shù)人坐著時(shí)，最常見(jiàn)的不正確姿勢(shì)就是駝著背弓著腰，其危害性浩然已經(jīng)在上篇文章中講過(guò)，這里不再贅述。

　　所謂平，就是保持身體的中正。也即兩個(gè)肩膀要持平，不能一肩高一肩低；身體不能扭著，要讓肩膀位于盆骨的正上方，胸廓兩側(cè)與腰線兩側(cè)保持對(duì)稱；頭也要保持端正，不能前后左右扭著或側(cè)著。今天脊椎側(cè)彎的人越來(lái)越多，根源大多與長(zhǎng)期坐姿扭曲有關(guān)，青少年特別要注意，因?yàn)樗麄兊墓趋肋€沒(méi)有發(fā)育完全，很容易變形。成人長(zhǎng)期歪斜著坐，對(duì)身體的危害是不言而喻的。

　　所謂挺，就是讓上半身保持一個(gè)豎直向上的力，意念上讓自己的頭頂?shù)教旎ò迳?，如此就讓自己的坐高拔到最高。注意不要用力，輕輕把脊柱向上舒展，保持一個(gè)向上的意念就可以了。這項(xiàng)要求能有效地糾正駝背與脊椎扭曲。

　　第四步，挺脊松腰。注意這里挺的地方與上篇文章所述一樣，挺的不是胸，而是脊椎的胸12與腰1這個(gè)部位，具體的部位與詳細(xì)的論述參見(jiàn)前文，動(dòng)作要領(lǐng)是在身體保持中正挺立的基礎(chǔ)上，Hold住肚子就可以了。需要強(qiáng)調(diào)的是，收腹時(shí)不要過(guò)分用力，要同時(shí)保持松的狀態(tài)，首先是腰要松下來(lái)，其次是整個(gè)脊背都要松下來(lái)，但又要做到松而不懈。其中的竅訣，大家多試試就能找到感覺(jué)。

　　第五步，要把下頜微微向內(nèi)收一點(diǎn)。這一條相當(dāng)重要，是正確坐姿中至為關(guān)鍵的要求。在前一篇文章中浩然已經(jīng)講過(guò)，人在正常狀態(tài)下頸椎是自然彎曲的，可是當(dāng)我們坐著時(shí)如果低頭工作、看書、玩手機(jī)等時(shí)，頸椎前凸的生理彎曲就會(huì)變小甚至消失，時(shí)間久了就容易導(dǎo)致頸椎變形、頸后部肌肉與韌帶勞損、及其他各種頸椎病變。

　　正確的坐姿要求既不要仰頭，也不要低頭，而是“微縮下頜”。注意所謂微縮，就是不可過(guò)于刻意或用力，只要保持耳朵墜在肩膀的正上方就可以啦。如果你穿有領(lǐng)子的衣服，這時(shí)脖子應(yīng)該是貼在后領(lǐng)上的，而頭頂則是平行于地面的。做這步時(shí)，一定要和第三步、第四步結(jié)合在一起做，三者其實(shí)是一個(gè)整體，三個(gè)力都做到了，就能形成一個(gè)既挺拔又放松的整力。

　　但有時(shí)候我們?cè)趯W(xué)習(xí)或工作中，要求眼睛離目標(biāo)物（例如書本、電腦）的距離更近一點(diǎn)，這時(shí)向前俯身低頭看似就不可避免了。應(yīng)對(duì)的方法是：首先一定不要使用過(guò)矮的桌子，否則必定會(huì)勾頭駝背，從而對(duì)頸椎胸椎造成很大的壓力；其次，在保持住前述身形的前提下，將上半身整體向桌面傾斜，以使眼睛與目標(biāo)物的距離達(dá)到要求，切記不能聳肩，這一點(diǎn)至關(guān)重要。

　　再有就是二郎腿的問(wèn)題。盡管蹺二郎腿能調(diào)節(jié)人體的重心，讓你坐得更穩(wěn)當(dāng)，也能放松下肢的肌肉，還能防止女性春光乍泄，但是蹺二郎腿的危害很大，它是導(dǎo)致很多人脊椎受損或變形的直接原因，會(huì)造成人體駝背、下背長(zhǎng)期酸痛、腰椎間盤突出、兩肩高低不平、腿部靜脈曲張、男性精子成活率低下等病癥，可惜很多人都意識(shí)不到它的危害，或者重視度不夠。