在我們的健身訓練中，雖然有很多各種各樣的訓練動作，但是其中只有一部分非常重要的訓練動作，這些非常重要的訓練動作，給我們帶來的訓練效果，在一定程度上，是要比其他動作的訓練效果要好的，就比如我們在進行肱二頭肌的強化訓練時，如果選擇去進行幾個較好，并且較為重要的訓練動作的話，那么我們所獲得的訓練效果是會比較好的，甚至是成倍增長的。

我們在進行肱二頭肌訓練的過程中，如果用了這個訓練動作，去練自己的肱二頭肌的話，那么就會在一定程度上，去讓我們肱二頭肌獲得的訓練效果，去得到成倍的增長。

這個訓練動作就是反手引體向上，那么接下來，小編我就給大家，從2個方面給大家介紹一下這個動作，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，反手引體向上的訓練效果

小編我之所以會說如果我們在練肱二頭肌的時候，去使用反手引體向上這個動作，能夠讓自己的訓練效果去成倍增長。

是因為反手引體向上這個訓練動作，給我們帶來的肱二頭肌訓練效果是非常好的，自己的肱二頭肌在做這個動作的過程中，會去受到非常好的肌肉刺激。

關于我們的肱二頭肌，我們得要知道的是，肱二頭肌在收縮發(fā)力時，有一個主要的功能，和兩個次要的功能。

其中，肱二頭肌收縮的主要功能，就是讓自己的肘關節(jié)去完成一個屈的動作，而兩個次要的功能就分別是，讓自己的前臂去做一個外旋，和讓自己的肩關節(jié)也是去做一個屈的動作。

而我們在做反手引體向上的過程中，就能夠去非常有效的，去使用到肱二頭肌的一個主要肌肉功能和兩個次要功能。

二，如何把反手引體向上做好

我們在做反手引體向上的時候，首先需要去注意到這樣兩個要點，其一就是自己雙手的握距要和肩膀同寬。

其二，就是在做動作的過程中，需要讓自己的前臂一直垂直于地面，最好不要讓自己的前臂去出現(xiàn)一些運動，以避免我們在做動作的過程中去借力。

另外，我們在做反手引體向上的時候，最好可以去做漸降組，如果我們有能力的話，可以先去做一組負重的反手引體向上，然后做一組正常的反手引體向上，再然后去做一組彈力帶的反手引體向上，而如果我們的肌肉能力不是特別強的話，就可以減掉負重反手引體向上這一組。