三線放松法是將身體劃分成兩側(cè)、前面、后面三條線，各條線有9個放松部位和1個止息點，練功時沿此三線自上而下依次放松的方法。此法比較適合于初練習(xí)氣功意念難以集中者，是放松功的基本方法之一。

初練三線放松功者可采用仰臥或平坐式較易放松，練功純熟者，可在各種姿勢，如站、坐、臥、行中練習(xí)。其調(diào)息方法一般從自然呼吸開始，逐步過度到腹式呼吸。

（一）、預(yù)備勢操作與要領(lǐng)：

1、調(diào)身：采用平坐式或仰臥式。雙目輕閉，輕輕閉上嘴。

（1） 平坐式

這是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐滿，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度與小腿長度相當(dāng)，坐下后大腿平直，兩膝彎曲成90度，大腿和軀干亦成90度。雙腳分開同肩寬，平放于地。腰部自然伸直，臀部的12坐在登上，兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上亦可。

（2） 仰臥式

練功取臥式時，應(yīng)注意枕頭的高低要適度。床也不宜太軟，木板床加適當(dāng)?shù)匿亯|為宜。

仰臥時平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據(jù)個人習(xí)慣稍稍分開或并攏。雙腳自然斜向兩側(cè)，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側(cè)，雙手掌心向內(nèi)，輕貼在大腿外側(cè)；

2、調(diào)息：做三次深呼吸。用鼻子緩慢吸氣，延續(xù)9秒鐘；然后用口慢慢吐氣，延續(xù)6秒鐘?？稍谛闹心瑪?shù)時間，氣短者早期可根據(jù)自己的情況減少延續(xù)時間，逐步增加。

3、調(diào)意：放下邏輯思辨的理性意識，進入練功態(tài)。用感性意識把我們的感覺收回，用來體會身體內(nèi)在的變化。放松心情，將身、心調(diào)整到輕松安寧的狀態(tài)中。通過放松，有時會感覺身體變得沉重，有種往下沉的感覺。

（二）、三條線的放松操作與要領(lǐng)

調(diào)身：保持預(yù)備姿勢，做到身體放松。放松過程中會感覺放松部位

調(diào)息：先感覺一個部位并吸氣，然后呼氣，呼氣時做到量少而時間長，不要把氣全部呼盡。初練者采用默念方法念“松”，有基礎(chǔ)者可采取發(fā)音共振法。然后操作下一部位。

調(diào)意：意念要清淡，放松過程中保持對所松部位的感覺。有時會有下墜感、馳張感、酥麻感、空間、身形變化感等，屬于正常的感覺。

第一條線：頭部兩側(cè)→頸部兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手→十個手指。止息點：中指指端中沖穴。

第二條線：面部→頸前→胸部→腹部→兩大腿前→兩膝→兩小腿→兩腳→十個腳趾。止息點：足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)隱白穴。

第三條線：后腦部→后頸→背部→腰部→大腿后→兩膝窩→小腿后→兩足跟→兩腳底。止息點：足底涌泉穴。

如此反復(fù)，直至三條線上的所有部位全部放松完。每放松完一條線，即在止息點輕輕意守一二分鐘，如此為一個循環(huán)。每次鍛煉可練一個，也可練二三個循環(huán)，最后將輕輕意守在第四個止息點——下丹田三、四分鐘。

（三）、收功操作與要領(lǐng)：

調(diào)身：慢慢睜開雙眼；擦熱雙手沐臉，由鼻兩側(cè)向上擦至額頭，同時眉毛上抬，繼而向額頭兩側(cè)擦，然后沿臉頰向下擦臉，回到鼻兩側(cè)，共9次；按摩丹田，順時針6次，逆時針6次；最后拍打放松，拍打路線：頭部→頸部→兩肩→兩肘關(guān)節(jié)→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾，共三次。

調(diào)息：沐臉往上擦?xí)r深吸氣。往下擦深呼氣。按摩丹田往上時吸氣，往下時呼氣。拍打放松時自然呼吸。

調(diào)意：收回練功態(tài)，回到正常的感覺和理性意識中，我們的身、心經(jīng)過放松后得到了一次休息后，重新投入生活當(dāng)中。