打坐，是非常有效的一種修行方法。經(jīng)常練習(xí)禪坐，可使身心輕安、神清氣爽，獲得內(nèi)心的平靜喜悅。隨著禪坐功夫的深入，更可開(kāi)啟自心智慧，明心見(jiàn)性。那么怎樣正確的進(jìn)行打坐呢？

 禪坐的地點(diǎn)、時(shí)間 

初學(xué)禪坐，最好選擇寧?kù)o、無(wú)人打擾、通風(fēng)之處為宜。禪坐時(shí)，衣著以寬松、舒適為原則，緊身衣物應(yīng)于禪坐前松除。長(zhǎng)時(shí)禪坐全身毛孔舒張，故應(yīng)注意保暖；可用蓋腿巾覆蓋兩膝，以免受風(fēng)寒。若在屋內(nèi)禪坐，頸部勿靠近窗戶(hù)，以免強(qiáng)風(fēng)直吹頸部，而受風(fēng)寒。

禪坐的時(shí)間，除了飯后一小時(shí)內(nèi)較不適宜外，其余任何時(shí)間皆無(wú)妨礙。

禪坐前注意：禪坐前可先吩咐人，遇有急事可用彈指，或輕聲呼喚，慎防他人急推身體，而受驚嚇(若受驚嚇，可觀胸口)。禪坐之前，要將萬(wàn)緣放下，行動(dòng)安詳，不可粗獷。

 坐姿 

【全蓮花】：即是雙盤(pán)，彎兩腿互相交疊(彎跏趺)，若是左腳在上，右腳在下；或者右腳在上，左腳在下。雙跏趺為最好的坐姿，全身重心落于中間，最安穩(wěn)持久。結(jié)跏趺不一定要墊高臀部。若一腳翹得太高，則可墊高臀部，平衡身姿。

【半蓮花】若全蓮花有困難者可選擇半蓮花，即是單盤(pán)，左腳在上，或右腳在上。

【其他坐姿】雙盤(pán)或單盤(pán)有困難者，可選擇散盤(pán)(如意坐)，即將兩小腿互相交叉而坐，可墊高臀部。也可采用跪姿(金剛坐)；或兩腳偏向同一邊(仙女坐)；或采用跪姿，坐禪椅上。如果腿筋太硬，很難彎跏趺時(shí)，可拉筋、作瑜伽，軟化筋絡(luò)。

初學(xué)靜坐時(shí)，可先練習(xí)十分鐘，隨自己的狀況，慢慢增加時(shí)間。靜坐時(shí)，難免雙腿會(huì)痠、麻、疼、漲，須忍耐，但不用勉強(qiáng)忍耐太久，否則會(huì)傷筋骨。

 調(diào)身 

敷設(shè)一個(gè)舒適的座位，于禪座上，搖動(dòng)左右肩幾下，以通血脈。然后放松全身，端身正坐，不前傾，不后仰，頭部正直，頭頂(百會(huì))有若被一股氣往上提，全身被一股氣提著，收下顎(使身體能量更流暢)，后頸微靠衣領(lǐng)。肚臍向前凸出，背部就自然平直，但不需刻意用力。若身體坐不正，氣血易滯，心難入定。

雙手手掌重疊，左掌在下，右掌在上，或者左右手上下掉換。兩手拇指尖端微微相觸，雙臂自然下垂，置于大腿上靠近腹部。眼睛全閉或半閉。若有昏沉、幻覺(jué)等毛病，則可以睜開(kāi)眼睛打坐。

 調(diào)息 

從鼻孔徐徐吸新鮮空氣，用口吐出濁氣，想氣息從全身毛孔出入，至三～七次，然后閉口，唇齒相著，舌抵上顎，功用可以使任督二脈相通。若生口水，應(yīng)將咽吞。閉上嘴，微收下顎，用鼻子呼吸。

呼吸有風(fēng)、喘、氣、息四種相。如果出入息急促粗重而可聞聲者為「風(fēng)」；坐時(shí)息雖無(wú)聲，而出入結(jié)滯不通是「喘相」；坐時(shí)息雖無(wú)聲，亦不結(jié)滯而出入不細(xì)是「氣相」；無(wú)聲、無(wú)結(jié)、不粗，出入綿綿，若存若亡，資神安隱，情抱愉悅是「息相」。對(duì)修止禪來(lái)說(shuō)，風(fēng)相、喘相、氣相，為不調(diào)相；心若漸調(diào)，則自然出現(xiàn)「息相」，此時(shí)呼吸變得微弱，若正念不強(qiáng)，有時(shí)感覺(jué)不到呼吸，但是還要更努力去守住。對(duì)修觀禪來(lái)說(shuō)，則可用風(fēng)相、喘相、氣相來(lái)直觀無(wú)常。

 調(diào)心 

使全部精神意志集中在一個(gè)對(duì)象上，即所謂“置心一處”。建議初習(xí)者采用觀呼吸的法門(mén)，比較安全，不容易出偏差。也就是把意念關(guān)注鼻端 (人中及其附近)的呼吸出入上。注意不要刻意控制呼吸，只是觀照和覺(jué)知呼吸。如果發(fā)覺(jué)自己產(chǎn)生雜念，不用可以壓制念頭，輕輕把意念再帶回到呼吸上即可。

經(jīng)常按照這種方法修習(xí)，慢慢雜念會(huì)越來(lái)越少、煩惱減少、智慧增長(zhǎng)。

 下坐 

下坐時(shí)，可先維持坐姿，開(kāi)口吐出濁氣，然后兩手互相搓熱，撫摩臉部及頭部，以及肩膀、手臂、腰、大腿、膝蓋、小腿、腳踝等處，讓氣血活絡(luò)疏通。隨后再慢慢搖動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，然后徐徐將腿放下。下坐須緩，不要著急。

把蓋腿布折好后，即可起坐走動(dòng)。走動(dòng)時(shí)，先慢慢走，可使集氣散發(fā)，以免滯留體內(nèi)，發(fā)生氣結(jié)、肚脹等毛病。