前段時(shí)間，大家還沉浸在母親節(jié)的歡樂與感恩時(shí)，SHE里的Ella卻自曝自己生完寶寶后，打噴嚏、原地跳躍、跑步都會尿失禁，因?yàn)樽訉m脫垂、膀胱脫垂，最近還做了手術(shù)。

說真的，我挺佩服Ella的勇氣，她應(yīng)該是第一個(gè)公開承認(rèn)自己產(chǎn)后那些羞于啟齒的屎尿屁事情的明星，這個(gè)真實(shí)而又血腥的話題，很快勾起了很多媽媽們那段痛苦的回憶。

“笑尿了”這種事真的會發(fā)生。

別人是笑出眼淚，我們是笑出尿液；

夏天要打噴嚏、咳嗽？

先把兩條腿夾緊了，不然尿液就會順著大腿流下來；

生完孩子你還敢蹦？

給你一根繩子，跳不了幾下，內(nèi)褲就濕了；

從來不敢跳繩、跑步、做跳躍運(yùn)動。

只要稍微劇烈點(diǎn)的運(yùn)動都會尿。

其實(shí)產(chǎn)后漏尿是生育后遺癥中最常見的，常見到很多媽媽以為這是正?，F(xiàn)象，過一兩年就能自己好，不會像陰道松弛、陰道壁脫垂、子宮脫垂、膀胱脫垂這些病癥那樣重視。

殘酷的事實(shí)告訴我們：產(chǎn)后漏尿并不會自己好，只會越來越嚴(yán)重，而且嚴(yán)重程度會隨著年齡增長而加??！

為母則剛

可身體剛不起來

而這些問題，很多女人在默默的忍受，都說為母則剛，可身體不是你想剛就能剛的。我今年1月份剛生完二寶，對懷孕生產(chǎn)的尷尬與痛苦還歷歷在目，估計(jì)會終身難忘。

孕期，孕吐到6個(gè)月才完全消停；因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、休息不好，流血三次?/span>

孕晚期體重增長快，羊水偏多，又感冒咳嗽， 一咳嗽就像打開的水龍頭，嘩嘩的尿，根本控制不住。

這些相比后面受的苦根本不算什么，都說二胎生得快，可我沒想到會這么快，總產(chǎn)程只有三四個(gè)小時(shí)，也就是說從不規(guī)律的宮縮痛到孩子出生不到四個(gè)小時(shí)，早上7點(diǎn)半宮口一指沒開，到9點(diǎn)半就已經(jīng)開了6指，從病房推到產(chǎn)房，也就十分鐘，宮口開全。

一上產(chǎn)房就開始用力生，也就用了兩把力，寶寶就出來了，但隨著寶寶出來的，還有痔瘡。痔瘡全部脫出，但當(dāng)時(shí)醫(yī)生也顧不上給我送回去，因?yàn)槲易訉m下段出血多，止不住。

醫(yī)生多次用手伸進(jìn)去扭轉(zhuǎn)我的子宮下段來止血，真的是生不如死啊，都說宮縮痛是十二級，那是沒經(jīng)歷過徒手扭子宮的痛，宮縮痛想哭能忍，但扭子宮的痛是想哭哭不出來，只想死！

最后打了一針巨貴的進(jìn)口的止血針，才慢慢把血止住了。但痛苦還沒結(jié)束，隨之而來的是那來不及送回去的痔瘡，腫脹得厲害，婦產(chǎn)科的醫(yī)生根本放不進(jìn)去，醫(yī)生只能用硫酸鎂外敷，加外用痔瘡膏，等消腫了再送回去。

痔瘡膏這個(gè)時(shí)候根本沒用，痛到睡不著覺，后面只能找專業(yè)的肛腸科醫(yī)生送回去。送回去時(shí)是撕心裂肺的痛，送進(jìn)去了是擠擠脹脹的痛，但生完孩子不能打消炎消腫止痛的藥，也不能泡藥浴，只能干忍。

醫(yī)生為了防止痔瘡再次脫出，做了個(gè)小手術(shù)把我肛門封起來了，讓我5天不要上大號。這真的是個(gè)酷刑，只進(jìn)不出，屁也放不出，肚子漲得晚上翻來覆去，我只忍了兩天，實(shí)在忍不住了，讓醫(yī)生給我取了，然后是每天用開塞露上完大號再送回去，每天經(jīng)歷一次撕心裂肺的痛，一刻不停的肛門擠脹痛。

生個(gè)孩子，感覺我把人世間所有的痛都嘗了一遍，我真的不是“為母則剛，是不得不剛”，痛起來的時(shí)候我都想死，可看到嗷嗷待哺的兒子，不忍心、不甘心，那么多的痛都過來了，再挺挺一切都會好起來。

所以說，產(chǎn)后漏點(diǎn)尿?qū)ξ襾碚f就是小case，暫時(shí)不想管它，直到有一天帶著寶寶去游泳，回來的路上想上廁所，就快步走回家，誰知道一邊走一邊尿，褲子都濕透了，看見熟人都不好意思抬頭，趕緊跑回家，尷尬至極！

正好產(chǎn)后42天去醫(yī)院產(chǎn)檢，醫(yī)生問有沒有漏尿的情況，我把身體情況詳細(xì)的跟醫(yī)生說了，她建議做個(gè)盆底功能篩查，說應(yīng)該是盆底肌松弛，很多產(chǎn)婦都有，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。

盆底肌松弛

順與剖都不可避免

醫(yī)生給我形象的打了個(gè)比喻，說盆底肌就是肛門、陰道周圍的肌肉, 與周圍的韌帶和筋膜, 像“吊床”一樣支撐著子宮、膀胱、直腸，兜著尿道。

而且這張“吊床”是有彈性的，懷孕時(shí)在雌孕激素的作用下，盆底肌肉會變得松弛，彈性變差，而這張“吊床”在胎兒不斷長大的過程中，被逐漸撐開拉長，當(dāng)“吊床”的肌肉、韌帶松弛無力時(shí)，咳嗽、打噴嚏、跳躍這樣突然增加腹壓，就會出現(xiàn)漏尿。

生完寶寶后，這個(gè)有彈性的吊床，又因?yàn)樗沙?、彈性差，無法恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，所以很多孕婦、產(chǎn)婦都會出現(xiàn)漏尿、臟器脫垂的情況。

所以只要經(jīng)歷了懷孕生產(chǎn)的整個(gè)過程，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會有盆底肌松弛。這次檢查也讓我親眼見識了這一點(diǎn)。

在檢查候診的時(shí)候，我特意站在醫(yī)生的旁邊，當(dāng)她錄入檢查報(bào)告的時(shí)候，我看到來檢查的寶媽，每個(gè)都有盆底肌松弛，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，嚴(yán)重的還有陰道壁膨出、子宮脫垂、膀胱脫垂。

所以，孕媽們不用因?yàn)榕侣┠?、陰道松弛、臟器脫垂而糾結(jié)順還是剖了，控制好體重（因?yàn)榉逝趾腕w重指數(shù)高的女性盆腔臟器脫垂發(fā)生率可達(dá)26.3%），孕期產(chǎn)后做好必要的盆底肌鍛煉才是根本之道。

凱格爾訓(xùn)練是個(gè)什么鬼？

經(jīng)過一番折騰，我的檢查結(jié)果終于出來了。

果真是盆底肌松弛，還好不算嚴(yán)重，醫(yī)生建議做一個(gè)療程的盆底功能康復(fù)治療，加每天做20~30分鐘凱格爾訓(xùn)練。

醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)：平時(shí)一定要每天做凱格爾訓(xùn)練，這個(gè)可以很好的改善盆底功能，治療壓力性尿失禁、輕度的子宮脫垂和陰道壁膨出。

哇塞，這也太牛了吧，不花一分錢，只要每天做20~30分鐘就能治好，我一定要好好做。正好遇上個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的美女醫(yī)生，不耐其煩的教我，真是感動得想哭。

視頻來源于香港泌尿婦科協(xié)會

動作是這樣的：

1.開始前將尿液排空, 選擇一個(gè)舒服的姿勢, 站著、坐著或是躺著都可以。

2.將手放在肚皮上, 放松大腿, 放松腹部, 讓全身都處于放松狀態(tài), 將注意力集中到會陰和肛門附近（就是我們尿尿時(shí)用來夾斷尿流的那股肌肉）。

3. 緩緩的收縮會陰和肛門，感覺到肌肉在慢慢向上移動, 達(dá)到頂點(diǎn)后請維持5秒鐘, 一、二、三、四、五！

4.然后緩慢放松肛門, 這時(shí)您感覺到收縮的肌肉在慢慢向下移動，到達(dá)自然狀態(tài)后, 休息5秒鐘, 一、二、三、四、五！

一套完成的凱格爾運(yùn)動的動作就完成了。同樣的方法，快速收緊和快速放松會陰及肛門附近肌肉，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘重復(fù)此過程。

注意：整個(gè)過程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松狀態(tài)，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊，正常呼吸，不要屏氣。

每次要做15~30分鐘，每天3次。對于有漏尿的人，一般需要堅(jiān)持6~12周才會有明顯效果，若中斷訓(xùn)練，癥狀會再次出現(xiàn)。

縮肛運(yùn)動，跟凱格爾運(yùn)動是一回事？

從醫(yī)院回來，我就想祖國醫(yī)學(xué)有沒有什么好的方法呢？于是就微信咨詢了中醫(yī)身心專家李無忌大夫，她告訴我：做縮肛運(yùn)動就行。

難道縮肛運(yùn)動跟凱格爾運(yùn)動是一回事？只是名字不同？我仔細(xì)對比了一下，還真不一樣，發(fā)現(xiàn)縮肛運(yùn)動也很高大上，特別適合我這類既有痔瘡又有盆底肌松弛的人，一舉多得啊！

縮肛運(yùn)動，在兩千多年前就有醫(yī)書記載了，叫「撮谷道」，也是古代的「回春術(shù)」，這個(gè)動作也是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法哦。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)通過臨床實(shí)驗(yàn)，證明縮肛運(yùn)動配合呼吸，不僅可以深度呼吸，不僅可以鍛煉到肛門周圍的肌肉群，還能運(yùn)動到整個(gè)腹腔，對女性的壓力性尿失禁、子宮下垂、子宮切除后排尿功能的恢復(fù)、陰道松弛、痔瘡等都有較好的療效。

縮肛運(yùn)動這樣做效果最好

縮肛運(yùn)動，雖然我也經(jīng)常做，但為啥沒效果呢 ，跟無忌大夫聊完才知道，我做的不到位，時(shí)間也不夠，沒堅(jiān)持！

動作要領(lǐng)是一定要配合呼吸：收縮肛門，慢慢的吸氣，吸氣時(shí)收小腹、提肛，如忍大便一樣，屏氣，感覺氣被吸到肚臍了，就緩緩放松肛門，張口呼氣。

一提一松伴隨一吸一呼為1次，每次持續(xù)時(shí)間約25秒，連續(xù)30次。在清晨睡醒時(shí)、晚上入睡前各1遍。

二者最大的區(qū)別在呼吸

你們發(fā)現(xiàn)沒有，凱格爾運(yùn)動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，而縮肛運(yùn)動主要是肛門周圍，不過這兩組肌肉挨的非常近，會連帶著一起進(jìn)行收縮和放松，都能鍛煉到盆底肌。

最大的區(qū)別是凱格爾運(yùn)動不要屏氣，不要收腹；而縮肛運(yùn)動需要屏氣、收腹。

堅(jiān)持才是硬道理

產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)，凱格爾運(yùn)動、縮肛運(yùn)動都有效，我身邊有人覺得縮肛運(yùn)動的難度小一些，凱格爾運(yùn)動較難掌握，你們可以都試試，自己容易掌握哪個(gè)就練哪個(gè)，越早開始越好，而且什么時(shí)候開始都不晚。

重要的事情說三遍，一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！

堅(jiān)持每天做，堅(jiān)持每次20分鐘左右，堅(jiān)持6~12周，不然沒有效果哦。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，肌肉松弛、臟器脫垂屬于中氣不足，中氣就是脾胃之氣，脾主肌肉，氣有提升的作用，所以有肌肉松弛、臟器脫垂的情況，別忘了健脾補(bǔ)氣哦。脾胃好了，氣補(bǔ)足了，肌肉就會結(jié)實(shí)有力；脾氣上升，就能防止臟器下垂！