在訓(xùn)練中，肩部一直都是一個比較特殊的部位，因為肩部連接了我們的斜方肌，上背部，手臂甚至到胸肌，處于上肢樞紐地帶的肩部一直都是一個燙手的山芋，很多人都不知道到底如何才能把肩部修刻好。今天這篇文章就來告訴你，想練好肩，你一定要學(xué)會一個動作。

側(cè)平舉前平舉這樣的動作好嗎?當(dāng)然好，小重量多組數(shù)刺激我們的中束和前束，在前期也有非常明顯的效果，但是關(guān)于練肩最好的動作，你最應(yīng)該嘗試的動作就是杠鈴?fù)婆e。

很多人覺得這個動作非常不好，因為我們在進行杠鈴?fù)婆e的過程中，特別是站姿杠鈴?fù)婆e時我們的腰部會受到很大的力量，對下背部腰部都有不安全的因素。而且在大重量的杠鈴?fù)婆e中，離心收縮和頂峰收縮都是非常短的，這也在某種程度上限制了我們想用這個動作來增肌的效果。

有反對的就肯定有支持的，也有一部分人覺得，杠鈴?fù)婆e在推起來的過程中，要使用我們的核心力量去穩(wěn)定身體，也在一定程度上起到一個鍛煉核心的作用，也就是說杠鈴?fù)婆e可以讓你擁有更穩(wěn)定的軀干力量。

杠鈴?fù)婆e也叫實力舉，在大重量的動作中，其實非?？简炍覀兊慕^對力量，并不只是肩部，還要我們的核心肌群，下肢肌群共同用力才能達到一個上舉的目的。

說了這么多關(guān)于杠鈴?fù)婆e的事情，下面我們就來教教大家，到底怎樣做一個標(biāo)準(zhǔn)的動作，首先我們在做杠鈴?fù)婆e時握距選擇應(yīng)該和我們前蹲時的握距差不多，然后杠鈴?fù)婆e最重要的一點就是，我們需要穩(wěn)定我們的脊椎作為力量的主要輸出，要達到這樣的效果，我們必須要把下肢安排的恰當(dāng)才可以。

而下肢我們要求大家外八字站立，全腳掌著地，在動作開始的時候，我們要繃勁全身，特別是我們腰部，腰部如果松了，身體就會有危險，然后充滿爆發(fā)力的肩部用力朝上舉起，這時候我們可以稍微彎曲膝蓋，用下肢借代一些力量，這是可行的。

在推舉的過程中，最重要的一點就是爆發(fā)力，如果我們的推舉在向上推的時候非常緩慢的話，我們就沒有掌握好這個動作的精髓，必須要快，一個上肢的爆發(fā)力和下肢的驅(qū)動力同時進行，這才是推舉。

如果你也想練好你的肩部，如果你在肩部訓(xùn)練中也找不到泵感的話，那不妨嘗試一下這個動作，讓你的肩部變得更大的秘訣就在于此!