糖尿病人都必須知道的事情 來自心淳FIT湖北 00:00 06:56

全球每11位成人中就有1位罹患糖尿病

每2位糖尿病患者，就有1位未確診

 每出生6個(gè)嬰兒，就有1個(gè)在宮內(nèi)受到高血糖影響 

 全球有超過100多萬(wàn)兒童青少年罹患I型糖尿病 

2/3糖尿病患者是“城里人”

2/3糖尿病患者在工作年齡罹患疾病

2017年，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟公布了一組數(shù)據(jù)，目前全球共有4.25億成人糖尿病患者。中國(guó)貢獻(xiàn)了大部分糖尿病患者，中國(guó)成人糖尿病患者人數(shù)高達(dá)1.14億，位居世界第一，占總數(shù)的1/4以上。中國(guó)糖尿病的患病率也很驚人，2017年中國(guó)糖尿病患病率為10.9%，略低于美國(guó)13%。

糖尿病一旦患上，生活就會(huì)變得完全不同。如果能合理控制病情倒還好，一旦病情發(fā)展到無(wú)法控制，出現(xiàn)相應(yīng)并發(fā)癥的時(shí)候，有可能會(huì)導(dǎo)致截肢、視力喪失、心臟和腎臟疾病，甚至死亡……

 那究竟什么是糖尿病呢？

糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病。人們攝取碳水化合物之后，在體內(nèi)會(huì)被分解成葡萄糖，人體的細(xì)胞會(huì)利用葡萄糖來獲取能量。當(dāng)葡萄糖進(jìn)入血液時(shí)，胰島素向身體的細(xì)胞發(fā)出信號(hào)，從血液中吸收葡萄糖并將其輸送到細(xì)胞中儲(chǔ)存起來備用。胰島素還能將多余的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊∪夂透闻K中作為糖原儲(chǔ)存起來。當(dāng)葡萄糖水平下降時(shí)，胰腺會(huì)停止分泌胰島素，直到更多的葡萄糖進(jìn)入血液。

 常見的糖尿病類型有：

• I型糖尿病 ——胰島素依賴性糖尿病

  是因?yàn)樯眢w的免疫系統(tǒng)破壞負(fù)責(zé)產(chǎn)生胰島素的胰腺β-細(xì)胞引起血糖水平長(zhǎng)期偏高，占糖尿病病例的5％。I型糖尿病通常和遺傳變異相關(guān)，患有I型糖尿病的人必須定期注射胰島素。

• II型糖尿病——非胰島素依賴性糖尿病

  也是最常見的糖尿病形式，占糖尿病病例的90-95％。II型糖尿病患者身體產(chǎn)生胰島素，但缺無(wú)法正常運(yùn)作。遺傳因素和不良的生活方式都可能會(huì)誘發(fā)II型糖尿病?；颊咦畛醣憩F(xiàn)為胰島素抵抗；隨著時(shí)間的推移，胰腺逐漸失去生產(chǎn)胰島素的能力。胰島素抵抗和胰島素生成受損共同導(dǎo)致高血糖癥頻發(fā)。 

 糖尿病的日常養(yǎng)護(hù) 

糖尿病是由環(huán)境因素，生活方式和遺傳因素綜合引起的。雖然有一些因素是我們無(wú)能為力的，例如患病者年齡、種族、家族史和遺傳因素，可我們還可以做些什么來降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)呢？

「1.多吃全谷類食物」

一般而言，健康飲食有利于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，特別是全谷類食物。研究顯示，全谷物中的麩皮和纖維（如藜麥、糙米和全麥面包）有助于穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平。而精制谷物，如：白面包、甜甜圈和含糖谷物則會(huì)效果相反，并產(chǎn)生血糖水平的峰值。研究還發(fā)現(xiàn)，平均每天吃兩到三份全谷類食物的女性患II型糖尿病的幾率比很少吃全谷物的女性低30％。

「2.保持足夠睡眠」

我們都知道良好睡眠的重要性，但你知道睡眠不足會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)嗎？睡眠不足的人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加，代謝綜合征的一個(gè)癥狀是葡萄糖代謝受損，這恰恰是糖尿病前提的征兆。睡眠不足也會(huì)影響你身體的激素調(diào)節(jié)，導(dǎo)致胰島素水平降低和皮質(zhì)醇（壓力激素）水平的增加，不利于血糖穩(wěn)定。建議每晚至少保證7小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，如果你容易失眠，可以參考一下我們往期的文章ACE丨每天5分鐘，壓力去無(wú)蹤。如果你的失眠太嚴(yán)重了，還是先去看看醫(yī)生。

「3.每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)」

我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于改善健康。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)指出，有一種運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)非常有用：有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體更有效地使用胰島素。成年人至少進(jìn)行每次30分鐘、每周5次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果你覺得太難了，那從10~15分鐘開始也很好。

「4.做力量訓(xùn)練」

另一種有助于降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練。雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體更有效地使用胰島素，但力量訓(xùn)練可以讓你的肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感，從而有助于降低血糖水平。

你可以參考如下力量訓(xùn)練指南：

●選擇針對(duì)主要肌肉群的8~10個(gè)練習(xí)；

●選擇多關(guān)節(jié)練習(xí)，而不是單關(guān)節(jié)練習(xí)；

●每個(gè)肌肉群訓(xùn)練2到4組，每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)8到12次；

●每周2到3天訓(xùn)練各肌肉群，每次訓(xùn)練之間至少恢復(fù)48小時(shí)。

「5.做好壓力管理」