現在三高的人群是越來越多，其中血脂高就是一種慢性疾病，多出現在飲食不當的中老年人身上。隨著現在很多年輕人不良的飲食生活習慣，這一人群的年齡越來越年輕了。因此人們要特別注意飲食調整，好習慣培養(yǎng)，杜絕不良的生活習慣。

血脂高的人謹記：早上2要，中午3不要，晚上4避免，血脂慢慢降!

1.早上要喝杯溫開水

溫開水干凈、溫和，是一種良性保護劑，溫開水是經高溫冷卻下來的水，而不是開水兌涼水，喝杯溫開水有利于補充體內水分，還可促進新陳代謝。其中富含的鈣、鎂元素對身體健康是很有好處，有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

2.早上要快走上班

血脂高的人，早上的時間其實是可以提前一點起床，然后通過快走的方式走著去上班。 快走是以脂肪作為能量消耗的來源的有氧運動，使得脂肪在不斷燃燒時，碳水化合物還能為身體源源不斷地提供前進的動力，并降低體內脂肪的合成，從而可以達到很好的降血脂效果。

3.中午飯后不要抽煙

飯后一支煙快樂似神仙，大部分的“煙民”都非常喜歡這飯后這支煙，也控制不住自己不抽的沖動。尤其是中午飯后這段時間，本身就吃得比較多，身體會產生很多的熱量，這樣香煙中的有害物質更容易被身體快速吸收。這個時候香煙中的一氧化碳會和血液中的氧氣結合，降低血液中的氧氣，導致血液中壞膽固醇含量增加，從而誘發(fā)高血脂。

4.午睡時間不要太長

中午飯后，很多人都喜歡小憩片刻，但是午睡是非常好的，但是不宜睡的時間太久，一般半小時比較合適。有研究發(fā)現一般午睡的時間在半小時以上的人是更加的容易患上高血壓、高血糖以及高血脂等疾病。

5.中午不宜吃外賣

現在的生活壓力很大，很多人都追逐著時間在前進，午餐變成了將就的一頓，外賣成了午餐的主要食物，但是長期吃外賣對血脂非常的不利，因為外賣多是高油高脂高糖的食物，而久之就會給血脂異常埋下隱患。

6.晚上避免吃得太飽太好

晚餐要吃少，但是很多人因為午飯將就了，因此覺得晚餐不能虧待了自己，不但大魚大肉而且還會吃得非常的飽。晚餐吃得太過豐盛，油膩以及太飽的話是不利于血脂的控制的。首先過多的脂類高能量食物的攝入，容易使血脂升高，血液粘稠度增加，其次就是夜間血液循環(huán)慢，血脂容易沉積在血管壁，這樣高血壓、冠心病、中風甚至猝死就會找上門來。

7.晚上避免生氣

上了一天班，人會比較的煩躁，工作上不好發(fā)泄，就把氣帶回家，如果不及時疏泄，讓自己處于生氣的狀態(tài)是很不利的。血管的功能是受神經調節(jié)的，如若過度的生氣，會引起中樞神經系統(tǒng)功能紊亂，從而引起血壓異常的，而血脂高的人本身血管彈性就不太好，血管脂質很多，血流不太通暢，這樣血壓一高很容易“爆管”的。

8.晚上避免劇烈運動

白天上班，沒有時間鍛煉，很多人就會想到晚餐后鍛煉鍛煉，但是血脂高的人這個時候不宜劇烈運動，因為血管內血液本來就流通不暢。如果劇烈運動可能會血液流動加快，對血管壁產生很大的壓力。如果血管薄、缺乏彈性，很容易被沖破。

9.避免枕頭太高

人們常說“高枕無憂”，但其實這是錯誤的方式，尤其是對于血脂高的人來說，如果枕頭過高或者頭部鋪墊過高的話，會使頸部肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流，最終造成腦供血不足，容易導致腦梗塞。