從立夏開始，我們就在和大家聊祛濕的事。在祛濕總原則里，講到了濕氣有一個(gè)特性：它本身在我們體內(nèi)是很難單獨(dú)存在的，必須和寒氣或者熱糾結(jié)在一起，也就是說(shuō)，一個(gè)人如果有濕氣，會(huì)有兩種類型：濕熱和寒濕。

上一篇我們講到了濕熱應(yīng)該怎么祛，今天會(huì)和大家具體聊聊寒濕這個(gè)問(wèn)題。

為什么我會(huì)有寒濕呢？

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寒濕一般有兩種情況，一種是從外界侵入到身體內(nèi)部；一種是體內(nèi)自己生出來(lái)。

從外界侵入到身體，是寒濕生成最常見(jiàn)的情況，因?yàn)榇蟛糠侄际俏覀儭白鳌背鰜?lái)的：

• 運(yùn)動(dòng)出大汗之后，用冷水洗澡

• 汗水打濕衣服，不及時(shí)更換

• 洗了頭沒(méi)有擦干就睡覺(jué)了

• 為了顯露身材，愛(ài)穿露背或是露臍裝

這些習(xí)慣會(huì)讓外界大量寒濕之氣通過(guò)肌膚表層，入侵到五臟六腑。

還有更直接一點(diǎn)的就是喜歡吃生冷的食物，比如為了減肥，每天拿沙拉水果當(dāng)正餐；天熱了愛(ài)吃冰淇淋或者喝冰汽水……這些食物會(huì)攜帶著寒氣直接進(jìn)入到脾胃。如果吃的多了，也就成了寒濕堆在身體里。

從外界侵入到身體的寒濕，會(huì)在夏季和冬季時(shí)，發(fā)作的最明顯，讓人格外不舒服。原因是夏天的時(shí)候，我們體內(nèi)的陽(yáng)氣會(huì)跑到體表來(lái)，毛孔張開，寒濕之氣很容易跑進(jìn)來(lái)。而冬天本就天氣寒冷，受到外界環(huán)境的牽引，會(huì)進(jìn)一步加重。

另一種情況是陽(yáng)氣比較弱的人，寒濕之氣會(huì)從內(nèi)部自己生長(zhǎng)出來(lái)。

人體的陽(yáng)氣，和天空中的太陽(yáng)是一樣的，有溫煦臟腑和四肢的作用。如果陽(yáng)氣虛弱了，寒氣會(huì)先冒出頭來(lái)，凍傷了脾陽(yáng)，讓它沒(méi)有辦法運(yùn)化水濕，時(shí)間長(zhǎng)了就變成了寒濕。因此素來(lái)陽(yáng)虛的朋友，一年四季都會(huì)出現(xiàn)很明顯的寒濕癥狀。

但不管是上面哪種情況，寒 濕作為世間兩大陰邪，在我們身體上的不同部位，都會(huì)很明顯的表現(xiàn)出陰冷，受寒的癥狀。

①

舌苔

②

上焦寒濕

③

中焦寒濕

祛除三焦寒濕的小茶方

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濕和寒都是陰邪，想要化掉它們，我會(huì)推薦大家喝這款暖暖的小茶方。

它是用人參、干姜、陳皮、甘草、木瓜一起搭配的，喝起來(lái)暖意十足。就像是在身體里升起了一輪小太陽(yáng)，把身體各個(gè)濕冷的角落都烤的暖烘烘的。

對(duì)于濕重的人來(lái)說(shuō)，早晨剛起床是一天中最疲乏的時(shí)候。清晨起床后，把茶包放在透明的小茶壺煮3~5分鐘，軟白的水汽攜帶著暖暖的姜味兒飄散在空氣，早起的倦怠與遲緩慢慢融化。

木瓜和陳皮都是性溫的，可以通過(guò)燥濕的方式來(lái)化解脾胃的寒濕。燥濕，就像是在體內(nèi)升起一把火，讓濕氣在溫暖的環(huán)境下慢慢蒸發(fā)出去，從身體內(nèi)部一點(diǎn)點(diǎn)變得清爽。

人參可以補(bǔ)氣，而且是把身體內(nèi)部五臟六腑的氣都填滿，因此自然也能幫助我們強(qiáng)健脾氣。食物的運(yùn)化，靠的是脾氣的轉(zhuǎn)輸作用輸送到全身。吃點(diǎn)人參給脾胃補(bǔ)點(diǎn)氣，就像是給汽車加了汽油，脾胃慢慢地就能恢復(fù)運(yùn)行的動(dòng)力。

干姜是辛味食物的代表，可以溫陽(yáng)驅(qū)寒，而且極其擅長(zhǎng)驅(qū)走脾胃的寒氣。古人說(shuō)“辛香四溢”，是說(shuō)辛香的氣味是往外散的，因此這種食物會(huì)有很強(qiáng)的行氣、發(fā)散的作用，能驅(qū)散寒氣。

甘草是藥材里的和事佬，因?yàn)橛薪舛镜淖饔?，可以調(diào)和各個(gè)食材的性味。甘草有生甘草和炙甘草的區(qū)別，炙甘草是經(jīng)過(guò)蜜制的，味甘，補(bǔ)脾的效果更好，最后我們選擇了炙甘草。

搭配的茶方可以全面照顧到三焦，祛除體內(nèi)的濕氣。如果你某個(gè)部位的癥狀比較明顯，還可以再搭配其他藥材，更好的幫助緩解身體上的不適。

食材：木瓜  / 干姜  / 人參  

 陳皮  / 甘草  

做法

①

木瓜、人參、干姜、陳皮、甘草按照1:1:1:1:1的比例準(zhǔn)備好。將它們用溫水稍微過(guò)濾一下，晾干，制作成茶包放入壺中。

②

往壺里倒入20%左右的開水，等待5秒左右，再倒入剩下80%。等到茶水變深后，可以取一個(gè)杯子將茶水倒在一邊慢慢喝，也可以讓它多泡一會(huì)，把藥性更好的泡出來(lái)。

泡好的茶水，聞起來(lái)有一絲生姜的辛辣味，但并不會(huì)特別明顯，反而能夠和其他藥材很好的融合在一起變成很清淡舒適的味道。一杯喝完，脾胃暖暖的，特別舒服~

有時(shí)候貪嘴喝了冷飲，或是吹了空調(diào)，都可以馬上泡一杯喝，給身體驅(qū)驅(qū)寒，避免拉肚子的情況發(fā)生。

體內(nèi)有寒濕的朋友，可以一直喝這款茶，喝到體內(nèi)濕氣祛除的差不多了再停下。具體可以看看舌苔，如果舌苔變得輕薄了，就代表濕氣有好轉(zhuǎn)。一般來(lái)說(shuō)，濕氣輕的，喝兩到三天就會(huì)有緩解，稍微嚴(yán)重一些的，則需要喝一周左右。

拉伸身體3條陽(yáng)經(jīng)，快速激發(fā)身體陽(yáng)氣

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我們身體上有3條大的陽(yáng)經(jīng)，分別是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)。它們?cè)诮?jīng)絡(luò)中屬于陽(yáng)者，通過(guò)做一些動(dòng)作來(lái)刺激這3條經(jīng)絡(luò)，可以加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，快速激發(fā)陽(yáng)氣。

幾分鐘時(shí)間，就會(huì)感覺(jué)身體開始發(fā)熱，微微出一層薄汗，寒濕之氣也會(huì)順著毛孔排出體外。

①

直角式——拉伸足太陽(yáng)膀胱經(jīng)

膀胱經(jīng)在我們的背部，有兩條經(jīng)絡(luò)，從頭頂?shù)陌贂?huì)穴一直到腳底。膀胱經(jīng)在我們背后的面積很大，是身體抵御寒邪的屏障，大量的寒氣是最容易積存在膀胱經(jīng)的位置。經(jīng)常拉伸刺激膀胱經(jīng)，可以快速排出體內(nèi)寒濕。

1.雙腳分開，抬頭挺胸站直。

2.吸氣抬手臂向上，呼氣，以髖部為折點(diǎn)向前向下，直到身體與地面平行。

3.慢慢吸氣，抬起身體向上。呼氣落手向下，還原到原來(lái)的站姿。

4.重復(fù)做10次，做到身體微微發(fā)熱即可。

②

坐姿側(cè)伸展——拉伸足少陽(yáng)膽經(jīng)

足少陽(yáng)膽經(jīng)在我們身體左右兩側(cè)，從頭頂一直到腳底。少陽(yáng)是陽(yáng)氣初升的經(jīng)絡(luò)，膽經(jīng)就像掌管我們身上陽(yáng)氣開關(guān)的樞紐。拉升膽經(jīng)，有助于升發(fā)陽(yáng)氣，幫助身體排出寒濕之氣。

1.雙腿交叉坐在地上。吸氣，雙臂向上抬，與肩同高。呼氣，向右屈體。右手放在地面上。左臂靠近左耳。頭部向左轉(zhuǎn)，目光看向舉起的手掌。

2.保持呼吸五次，吸氣時(shí)，立直脊柱。呼氣，手臂放松。

3.重復(fù)做10次，做到身體微微發(fā)熱即可。

③

眼睛蛇式——拉伸足陽(yáng)明胃經(jīng)

足陽(yáng)明胃經(jīng)分布在身體正面，從眼部下邊經(jīng)過(guò)脾胃，一直到腳部，是有關(guān)于消化系統(tǒng)非常重要的經(jīng)絡(luò)。通過(guò)拉伸刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)，可以養(yǎng)護(hù)脾陽(yáng)。

1.身體趴在瑜伽墊上做準(zhǔn)備，雙手放于兩側(cè)，手肘夾緊身體。

2.慢慢呼氣，手掌向地面推送，肩膀向后旋轉(zhuǎn)，胸部向上抬起離開地面，提起身體向上。

3.保持髖部以下用力壓地，腹部伸展，尾骨向內(nèi)收。

5.保持5~8次平穩(wěn)呼吸。下一次呼氣，屈臂，依次俯身向下，回到俯臥。

6.重復(fù)做10次，做到身體微微發(fā)熱即可。

拉伸陽(yáng)經(jīng)的最好時(shí)間，是在早上，可以在起床洗漱之后在瑜伽墊上做這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。順應(yīng)著早上生發(fā)的陽(yáng)氣，讓沉睡一整夜的身體蘇醒，一天的精神氣都會(huì)旺起來(lái)。