說(shuō)到“天鵝頸”，不得不說(shuō)到劉詩(shī)詩(shī)，長(zhǎng)直的脖子直接連到后背，看著就很美。

然而，轉(zhuǎn)頭看看鏡子里的自己，為啥我的脖子后面有著“包”？

看著真的有點(diǎn)怪怪的……說(shuō)起來(lái)，好像還有點(diǎn)“猥瑣”……

這么看來(lái)，脖子的狀態(tài)，對(duì)一個(gè)人的整體氣質(zhì)影響真的蠻大。說(shuō)到脖子和氣質(zhì)的問(wèn)題，霉霉（Taylor Swift）總是會(huì)被大家拿出來(lái)舉例子。一旦把頭發(fā)盤(pán)起來(lái)露出脖子，“C”型的脖子就一覽無(wú)遺，好想給她掰過(guò)去……

1. 為啥我脖子不是直的？

生活中，有的人脖子后面會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小包，或者前傾成C字，顯得體態(tài)不好。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

① 脂肪堆積

民間有一種說(shuō)法，把脖子后面的包叫做“富貴包”。有一種類(lèi)型的包就是胖出來(lái)的，說(shuō)白了就是脂肪團(tuán)。一般胖人、脖子短的人，更容易出現(xiàn)這種脂肪團(tuán)的包塊。

② 頸椎問(wèn)題

脖子后面鼓出一個(gè)包，或者前傾成C字，有時(shí)候往往是頸椎的“鍋”。

現(xiàn)在不少人用電子產(chǎn)品，都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間低頭，或者姿勢(shì)不正確。我們頭長(zhǎng)時(shí)間往前前傾，就會(huì)形成頸椎下段與胸椎上段曲屈和隆起，再加上外部的脂肪層，就產(chǎn)生了脖子后面的包塊。

2. 這種脖子會(huì)有什么危害嗎？

脖子后面長(zhǎng)了一個(gè)“包”，或者說(shuō)脖子前傾成C字，最直觀的，就是影響一個(gè)人的氣質(zhì)；而最大的問(wèn)題，是影響人的健康。

由于胖引起的脖子包，通過(guò)減肥就可以改善。只要肥胖不是太過(guò)，不會(huì)特別影響健康。

但由頸椎問(wèn)題引起的脖子包塊，則可能是預(yù)警的信號(hào)，再發(fā)展可能影響健康。頸椎是一個(gè)非常特殊的地方，神經(jīng)和血管都從這里經(jīng)過(guò)。如果頸椎長(zhǎng)期處于前傾狀態(tài)，就會(huì)造成結(jié)構(gòu)性不良頸椎病，壓迫神經(jīng)和神經(jīng)血管，也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，甚至影響到全身的健康。

3. 如何讓自己變成“天鵝頸”？

① 注意坐姿

低頭、往前探頭、歪頭……都是不提倡的坐姿。坐的時(shí)候，要頭正、肩平。從背面看，脊柱伸直，沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，也沒(méi)有側(cè)彎；從側(cè)面看，耳垂、肩峰和髖關(guān)節(jié)三點(diǎn)基本在一條直線上。

有時(shí)候，不是你自己坐不正，而是椅子和桌子的“鍋”，可以適當(dāng)調(diào)整桌面與椅子的高度比例，讓自己的頭頸部不會(huì)過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。

當(dāng)然每坐一個(gè)小時(shí)左右，最好輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，讓頭頸肌肉得到充分的血液供應(yīng)。避免肌肉勞損，無(wú)法保護(hù)頸椎。

② 選一個(gè)合適的枕頭

枕頭是用來(lái)枕脖子的，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生影響。建議：

習(xí)慣仰臥的人：枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的拳頭高相等為宜；

習(xí)慣側(cè)睡的人：枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

如果你平躺時(shí)候，下巴朝向天花板，就說(shuō)明枕頭低了；如果下巴下壓，就說(shuō)明枕頭高了。

③ 少低頭看手機(jī)

人的頭部的重量約為5公斤，低頭看手機(jī)時(shí)，彎曲的角度通常為45-60度，大概頸部肌肉需要承受的壓力會(huì)到達(dá)25公斤以上?？梢岳斫鉃榻o脖子上掛兩個(gè)大西瓜，可想頸椎的勞累程度。

所以，最好的辦法就是——不玩手機(jī)。如果需要玩手機(jī)，建議平舉。

④ 做一些改善練習(xí)

▼ 收個(gè)下巴：

靠墻站立，頭部位于中立位，目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部后移。

▼ 貓式伸展：

雙手雙膝著地，像貓咪一樣弓背低頭，再塌腰仰頭。

▼ 展翅飛翔：

雙上肢向外旋使手掌對(duì)外，然后向后伸，注意上半身保持穩(wěn)定的中立位，每次堅(jiān)持一分鐘。