先來了解為什么叫龍旗？

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之所以叫龍旗，

是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作由李小龍發(fā)明的

一種鍛煉腹肌的方式。

龍旗也是

對(duì)李小龍腹肌的尊稱。

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再來看怎樣做龍旗這個(gè)動(dòng)作？

練習(xí)者雙手抓住固定物，

身體繃成一條直線。

雙腳向上，

直至身體幾乎跟地面垂直，

肩胛骨仍留在長凳上。

保持身體成一直線，

然后慢慢放下雙腿，

直至它們僅僅剛剛離開長凳，

然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

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龍旗也叫升旗，主要鍛煉腹肌，

當(dāng)然也需要手臂的力量。

這個(gè)龍旗越直，

力矩越大，難度也越大，

對(duì)腰腹核心肌肉有很強(qiáng)的刺激。

請(qǐng)看下圖

李小龍做的龍旗，

懸停在這個(gè)角度是最難的了。

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可以說做

龍旗這個(gè)動(dòng)作還是有一定難度，

需要進(jìn)行過一定的核心訓(xùn)練。

國外一小伙堅(jiān)持練習(xí)龍旗3個(gè)月，

腹肌“1塊”變“6塊”！

小伙3個(gè)月前

腹部只有一塊腹肌，

以下是他拍照記錄自己的照片。

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剛開始做龍旗只能做半程的，

當(dāng)身體抬起后需要屈膝，

腰腹核心的力量要不足以控制身體。

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經(jīng)過1次、2次、3次……

不斷練習(xí)后，

已經(jīng)可以控制著身體。

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雙腳在下放的過程中，

已經(jīng)可以控制著慢慢下放，

可以說龍旗這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)做到了。

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再堅(jiān)持練下去，

已經(jīng)比較熟練，

動(dòng)作也做的比較輕松。

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堅(jiān)持了3個(gè)月后，

龍旗這個(gè)動(dòng)作也做的越來越標(biāo)準(zhǔn)。

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再來看

小伙做龍旗的前后對(duì)比。

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這時(shí)候再來看腹部肌肉，

也可以看到明顯的腹肌輪廓。

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以下是小伙前后腹肌對(duì)比。

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想要學(xué)龍旗這個(gè)動(dòng)作

的小伙伴請(qǐng)看以下視頻，

教你從零開始學(xué)會(huì)龍旗這個(gè)動(dòng)作。

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而要想像小伙那樣練出腹肌，

有針對(duì)性的對(duì)腹肌練習(xí)只是一方面，

還需要降低體脂。

實(shí)際訓(xùn)練中，

就有很多小伙伴們

抱怨自己的腹肌出不來。

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要想練出有型的腹肌，

腹肌的訓(xùn)練強(qiáng)度不可少。

因此在用龍旗練腹肌的時(shí)候，

也可以適當(dāng)變換動(dòng)作方式，

來增加動(dòng)作的難度，

給腹肌更多的刺激。

接下來將分享

7種龍旗的變式動(dòng)作，

助你早日練出性感的腹肌。

動(dòng)作1

標(biāo)準(zhǔn)的龍旗

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動(dòng)作2

龍旗剪刀腳

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動(dòng)作3

龍旗反向卷腹

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動(dòng)作4

負(fù)重龍旗

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動(dòng)作5

龍旗+單腳交替收膝

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動(dòng)作6

分腿龍旗

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動(dòng)作7

龍旗交叉腿

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龍旗這個(gè)動(dòng)作你會(huì)嗎？