1、不要去管什么高肘抱水、鱷魚眼，當(dāng)你可以140配速巡航的時(shí)候，這些自然而然都會(huì)做到，你現(xiàn)在只需要知道，到底應(yīng)該如何劃水才能游起來。

涉及到這一點(diǎn)，我的游泳教練Summer（對(duì)，就是那個(gè)一直在鐵三賽場站臺(tái)的Summer）在最初的時(shí)候跟我說，兩手掄直，先劃起來，忘記網(wǎng)上那些所謂的高肘抱水。

我當(dāng)時(shí)是懷疑的，但我現(xiàn)在自然而然就搞定了高肘抱水。道理很簡單，如果你一開始還沒有游的很順暢的時(shí)候，一方面記不住那許多技術(shù)要領(lǐng)，另一方面即便記住了也是完全不可能做對(duì)動(dòng)作的。在這個(gè)期間更需要的是多一份耐心，一步步來，先讓自己順暢的游起來，其他的技術(shù)在你的水感培養(yǎng)起來之后，自然就會(huì)了。

2、水感，水感，水感。之前曾看到孫楊在一篇文章中說道“如果一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員40天沒下水，相當(dāng)于四年沒游?！北匾亩蚜渴蔷毦退械幕A(chǔ)，這也是為什么我們?cè)谥暗奈恼轮袕?qiáng)調(diào)，游泳訓(xùn)練一周三次是最基本的量：對(duì)于鐵三選手來說，一周兩次游泳其實(shí)就夠了？

對(duì)于游泳來說，水感就是一切，沒有水感，前面那些各種專業(yè)名詞都只是知識(shí)點(diǎn)而已，永遠(yuǎn)都不會(huì)成為你的技能點(diǎn)。

3、身體姿態(tài)決定你的動(dòng)作是否正確。這里所說的身體姿態(tài)，是指游泳過程中身體與水面之間的位置關(guān)系，看過那些各種文章的應(yīng)該都知道，我們的屁股如果可以浮在水面，即下半身不下沉，就可以更快速前進(jìn)，同時(shí)也可以確保劃水的動(dòng)作是正確而標(biāo)準(zhǔn)的。

游泳單項(xiàng)訓(xùn)練中，教練會(huì)說，打腿，打腿，打腿，身體下沉就是因?yàn)榇蛲忍酰〈蛲却_實(shí)可以起到平衡身體姿態(tài)的作用，但更為重要的是，如果你的身體習(xí)慣了水平姿態(tài)，如果你的劃水動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，是否真的需要那么大力氣去打腿？要知道鐵三游泳中很重要的一個(gè)不同點(diǎn)就是盡量少打腿來節(jié)約體能。

圖片來源：Lucy Charles'Instagram

這里就到本篇文章最有價(jià)值的部分了。夾板大家應(yīng)該都知道，實(shí)際觀察下來泳池里很少有人會(huì)使用，但如果你去YouTube上多找一些國外選手的游泳訓(xùn)練視頻，會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎他們都是一直在使用夾板，而且個(gè)頭都很大，大到完全可以讓自己的身體浮起來，以確保劃水的動(dòng)作是正確標(biāo)準(zhǔn)且高效的。如下圖，這是我最近半年使用過的幾款?yuàn)A板，從Finis到HUUB再到DIY切割，選對(duì)適合你自己尺寸的夾板就行。

這里可能有很多人會(huì)提出質(zhì)疑，如果一直帶著這個(gè)夾板，比賽的時(shí)候拿掉會(huì)不會(huì)腿又沉下去了？我也曾經(jīng)有此質(zhì)疑，幾個(gè)月訓(xùn)練下來，發(fā)現(xiàn)我多慮了。只有身體姿態(tài)正確，你的劃水動(dòng)作才有可能是正確標(biāo)準(zhǔn)且高效的，才有可能進(jìn)一步讓你的身體姿態(tài)保持一個(gè)正確的水平位置，才有可能慢慢培養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的水感，才有可能讓你游的越來越快而且不費(fèi)力。

4、手蹼的使用。少體校、職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，基本都會(huì)有手蹼，但業(yè)余的成年游泳愛好者卻很少使用，一方面是目前很多泳池不允許使用手蹼，另一方面是大家可能都忽視了手蹼對(duì)游泳訓(xùn)練的價(jià)值究竟有多大。

手蹼可以讓你的劃水更有效率，進(jìn)而帶動(dòng)培養(yǎng)出更好的水感；同時(shí)，手蹼可以讓你的劃水更加費(fèi)力，進(jìn)而有效提升上半身的肌肉力量，如果可以依靠更多的上半身肌肉力量來保持游泳巡航，也可以進(jìn)一步節(jié)約你的心肺能力。注意看下圖，Ryf（2018KONA冠軍）游泳訓(xùn)練的裝備：手璞、夾板、浮板應(yīng)有盡有。