民小編說

“溝通基本靠‘吼’”是一些家庭的真實寫照。不可否認，有些時候孩子真能讓家長氣得“抓狂”。但指望孩子變乖，還不如自己好好修煉。其實如果父母能以良好、平和、舒緩的情緒面對孩子，孩子反而會變得比較好溝通。所以，情緒管理特別重要。具體需要怎么做，這篇文章推薦給大家。

家長和孩子的互動過程中，誰還沒有過翻臉急眼的情況呢？但是沖突過后，往往又會后悔，怎樣盡可能避免親子之間的沖突呢？情緒管理就成為一個必修的課程了。

  01  

首先，在溝通前，

先覺察自己是否帶著不良的情緒

很多時候我們情緒爆發(fā)不見得是當下的事件引發(fā)，而是因為我們自己本身就積累了一些負面的情緒，孩子的行為可能只是一個導火索而已。

本身帶有的情緒可能是工作上帶來的，也可能是身體不適帶來的，也可能是因為和另一半鬧矛盾，總之就是自己本來就不舒爽，孩子再不聽話，氣真的就不打一處來，但其實對孩子是相當不公平的。

孩子也覺得家長莫名其妙，至于嗎，為什么呀，以前不也玩游戲嗎，怎么今天就發(fā)這么大火呢？

所以我們和孩子溝通前要先調整好自己的情緒，不要把任何負面情緒帶到與孩子的互動中，也就是在和孩子溝通時就事論事。臺灣親子作家蔡穎卿說過一句話叫做：

穩(wěn)定的情緒應該在一種深切的自我期待和誠懇的自我反省中慢慢學習養(yǎng)成，如果我們有這樣的期待和反省，我們慢慢就能以平和的情緒去和孩子溝通和互動了。

  02  

第二，當我們的情緒按鈕的確是被孩子觸動時，

在馬上要爆發(fā)的那一刻，怎么辦？

管住自己的身體，不要打孩子，不摔東西；管住自己的嘴，不罵人。因為這個時候，理智已經(jīng)不起作用了，打孩子罵孩子都只會讓你后悔，讓親子關系受到傷害，所以我們要緊緊控制住我們的手腳和嘴巴，那可以做什么呢？

可以深呼吸，可以讓自己轉身離開現(xiàn)場，如果可以的話，您還可以說：“我現(xiàn)在很生氣，不適合再談下去，我需要平靜一下?！?/p>

這個確實也挺難的，但是如果您真的想改變自己愛發(fā)脾氣的習慣，就可以要求自己這么做，一次、兩次、三次，慢慢的，您就能在情緒最激烈的時候停下來。停下來不是要把這個情緒壓抑下去，而是用別的方式去表達，而不是圖一時之快而傷害關系。

至于如何自己排解，每個人可以有自己的方法，很多人說其實當時停下來，過一會好像就不會那么沖動了。我們的理智回來之后，就可以冷靜分析，可以尋找解決辦法了。

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第三個辦法就是和孩子約定如果有一方要發(fā)脾氣了，

可以互相提醒：暫停，過一會再說

約定是個很好的機制，無論是誰首先引發(fā)的，沖突一旦起來了，就不是單方面的問題，但是想要結束沖突，只要一個人退出就可以了，所以這個時候，如果我們之前有約定，一旦對方要發(fā)火了，我們有責任提醒對方說：“現(xiàn)在我們先暫停一下，冷靜一會我們再來討論這個問題?！?/p>

很多親子之間的沖突，其實仔細想想都已經(jīng)不是對與錯的較量，而是情緒的較量。父母拼命想維護自己的權威，證明是孩子錯了； 要知道孩子也是很有自尊的，他也不想承認，即使嘴上說錯了，因為心里的被壓制往往讓父母覺得態(tài)度不夠誠懇和端正，想想這樣的對峙和沖突會有什么好的結果呢？

所以，作為成人的父母，真的不要讓自己的情緒肆意的生長和蔓延，讓情緒控制我們無法思考，沖動行事而后又追悔莫及。

孩子倔脾氣上來了，我們可以說：“現(xiàn)在不是對話的好時機，冷靜了再來談吧?！?br/>

我們要發(fā)火了，孩子也可以說：“爸爸媽媽我們等一下再來討論這個話題。”彼此的提示都是基于尊重的前提下提出的，都要好好遵守。

您不能說：“我無法冷靜，我冷靜不下來！”冷靜不下來也得冷靜，因為您不冷靜，等到您希望孩子冷靜的時候，他也可以說無法冷靜。

在這個方面，孩子真的做得比我們好，只要我們足夠尊重，孩子會非?？犊慕o我們這個機會。

當然，做到能控制和管理好自己的情緒也不是一日之功，需要我們不斷地覺察和反思。

覺察自己情緒可以通過一些練習來進行，每天找一個比較安靜不被打擾的時間，與自己的身體和感受來一次親密約會，可以從覺察呼吸開始，什么都不想，就感受一吸一呼之間的氣息在體內的游走，感受自己思緒的專注或者飄走了再拉回來，經(jīng)常練，每天都練，我們就會有變化，就會變得更加平和從容。