芊的運動時間是這樣安排的，每天早上6點起，由芊爸帶著她進行運動，每早上在小區(qū)里先跑一圈步（一圈為1.1公里）保證有氧運動，增加心肺功能，然后可以選擇騎車，或打羽毛球，或拍球，或跳繩，或障礙性等技巧性運動，每周穿插進行，一直運動到7點，上樓吃早餐，7點半上學(xué)。

每天16點下學(xué)的第1個小時也是運動時間，每周穿插為攀巖，游泳，騎馬（周五下午半天去訓(xùn)練），搏擊，街舞，然后回家寫作業(yè)，練琴，到晚上8點我回家，8點以后是我安排的其他內(nèi)容。

所以說，比起學(xué)習(xí)能力，其實芊的運動能力，明顯更強一點

比如攀巖。芊攀巖11米的高度，最好成績達到了1分45秒登頂?，F(xiàn)在難度級別高的道也基本全部能登頂。

比如游泳，已經(jīng)考下了深水證，而且還會在水中玩一些花樣，比如水下翻跟頭。

比如水下用嘴取物。

比如闖關(guān)性質(zhì)的拓展運動，不僅技巧大大提高，而且速度也在明顯提升。

而拓展運動中各種關(guān)卡的設(shè)置都不一樣，每一關(guān)考驗孩子的能力也不一樣，對孩子的技巧性運動鍛煉的更為全面。

比如這關(guān)芊的側(cè)重點就在掌握平衡上。

走這種吊橋，相當(dāng)消耗體力的，但如果掌握好節(jié)奏，能夠探索到輪胎擺動的規(guī)律，順勢而為，就會輕松很多。

所以在我給芊安排的活動中，游泳，跑步，跳繩這些有氧運動每周是必須包含的，但同時我也不會忽略各種技巧性運動的訓(xùn)練。

1.為什么要鼓勵孩子做技巧性運動。

這些帶有障礙，需要一定技巧性的運動，比起單純的有氧運動（比如跑步、跳繩）來說，對孩子的注意力的提高更為有效。

在美國，有很多患有ADHD（注意力嚴重缺失證）的孩子家長，在給孩子報了格斗培訓(xùn)班后，這些孩子表現(xiàn)越來越好，寫作業(yè)很專注，而且不像之前那么愛發(fā)脾氣。

美國的一所hofstra universit（大學(xué)）一個學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，8-11歲的患有ADHD的男孩和參加有氧運動的男孩與不運動組對比，行為和表現(xiàn)都有提高。

而參加格斗訓(xùn)練組的孩子，能完成更多的作業(yè)，更好的預(yù)習(xí)，并很少離開座位，他們更專注于某件事了。

因為在技巧運動中，會激活大腦的更廣泛的區(qū)域，比如平衡、糾錯、精細動作，時間安排，當(dāng)然還有高度集中地注意力。

2.怎樣在家進行技巧性運動

我這次在找了一個美國家庭超愛玩的技巧性運動：就是闖關(guān)拓展運動。

只不過這個闖關(guān)拓展運動是利用家里的東西自己設(shè)計的。

比如，在用一條膠帶在地板上粘一條直線，并在上行走，孩子需要控制好平衡。

又比如把沙發(fā)靠墊有規(guī)律的擺成2排，讓孩子快速通過。

你看，孩子經(jīng)過每個障礙，大腦是要思考各種路線方案，并擇優(yōu)選擇的，在跳躍運動的同時，也幫助孩子進行了鍛煉，如果我們增設(shè)更多的障礙，還能在鍛煉體能的同時，也可以做到小范圍的有氧運動。

3.如何在家闖關(guān)拓展運動

這次千萬別再跟芊說，你先要有個房，你先要有個院子。

你看下這家美國人只用了一個小過道，就給了孩子整整了3關(guān)

起點是從紙箱鉆過去。

通過后到達第2個障礙點，繞這小紙箱小跑兩圈。

然后跨越地毯小跑，最好可以蹦著跳過障礙。

最后穿過紙箱回到終點（也是起點）就完成了。

所以說在家設(shè)置一個闖關(guān)拓展運動很簡單，只需考慮2件事：

①就是想好從起點和終點的行進路線

②在進行路線上設(shè)置障礙點，在障礙點的活動項目上保證運動到不同的技巧。

起點和終點這個好說，下面芊媽就給妞們說說怎樣設(shè)置障礙點的各種項目活動。

4.在家可以設(shè)置哪些障礙點的活動項目？

家里的東西，只要不傷到孩子，都可以拿來設(shè)置游戲的障礙點。

（敲黑板：但在孩子整個的運動過程中，一定確保每個障礙點的安全設(shè)置，易倒易滑的東西不要用，或者在幫邊看護）

① 用家具設(shè)置障礙

帶背的椅子，可以放倒在的士上，讓孩子從椅背的縫隙中穿過，孩子需要集中注意力，不然就會被縫隙夾到腳了。

妞們用腳固定住椅子，讓孩子從椅子腿指尖爬出，可以鍛煉四肢的肌肉，還能鍛判斷力，在爬行時保護自己的腦袋和身體不被椅子磕碰到。

在兩個椅子之間爬行，就需要孩子在腦中規(guī)劃路線，比如在爬行時轉(zhuǎn)彎的時機，以及轉(zhuǎn)彎的技巧。

沙發(fā)墊鋪在地上，可以前空翻，也可以后空翻。

靠枕錯位排開，走著通過就不能算是過障礙了，快速通過才有效果?？矗⒆由砩系拿恳粋€肌肉都在運動。

小的凳子做障礙，可以練練孩子身體的協(xié)調(diào)性，邁上去的同時，身體的重心掌握好，就不會跌到。

② 用膠帶設(shè)置障礙

在地上，可不是用膠帶粘貼幾條線就完了。看，從起點到終點，可以貼出各種關(guān)卡。

在游戲的起點設(shè)計上，妞們可以從易到難，例如行走障礙。比如，貼一條直線，沿著直線走，這樣可以激活孩子的大腦發(fā)出平衡的指令。

貼成折線，行走的更復(fù)雜，就需要發(fā)出更多的指令，遇到轉(zhuǎn)折點，就要換一個方向繼續(xù)前進。

也可以貼兩個定點跨著步走。

讓孩子的動作更大些，用兩個椅子做一道復(fù)雜的阻擋，穿越它們需要手腳全身動起來。

貼一條“小馬路”，讓孩子推著球走，既要看方向，還要防止球被推出界，一邊推，腳還要向前走，孩子的手腳眼全都用上啦，鍛煉了孩子的協(xié)調(diào)能力。

或者把彩帶用膠帶固定到走兩旁，像特工一樣，讓孩子爬過去~當(dāng)然，身體不可以觸碰到紙帶。

跳躍的障礙，也可以用膠帶來做，比如，在墻上貼一個膠帶，讓孩子用手去夠。

間隔貼在地上，讓孩子單腿蹦著跳，在兩條線之間條，練一練孩子的單腿支撐能力。

用吸管吹棉球，讓孩子沿著線吹，看似很簡單的1個游戲，操作起來對于孩子來說也有一點難度呢。稍有“用力不當(dāng)”，很容易就把棉球吹離開“跑道”。它對孩子肺活量的考驗并不大，但需要孩子掌控自己的呼吸節(jié)奏，要輕輕地吹氣。

③ 小道具設(shè)置游戲關(guān)卡

在大運動游戲之外，妞們增加動腦的小游戲，讓大腦給多的轉(zhuǎn)動起來。

這個改良版的沙包游戲，可以在家讓孩子體驗一下，先用膠帶設(shè)置1條起止線，然后逐漸增加。從近到遠，孩子站的越遠，投擲的難度就會增加，孩子就需要動腦想辦法了。

球家家都有，扔向一堆積木容易，但1個就沒那么簡單了，來試試練練的精準度。

頭頂一個紙杯，看看孩子能否安全走完。

搭建游戲 | 如果孩子的障礙游戲是計時的，妞們可以將一些需要孩子集中注意力完成的游戲加入進來，這樣的話，可以鍛煉孩子做事的精細度，如果孩子過于心急，很容易就將塔弄倒。

最后，把書拉到終點線結(jié)束游戲吧。

這些身體與大腦同時用的技巧性運動每天在家玩15分鐘，對孩子的專注力提高也是非常有好處的。

— The End —