轉(zhuǎn)自：減肥靠頭像，（五月的花，一身的肉）

減肥是女人永遠(yuǎn)的命題，但是節(jié)食不健康，餓肚子的感覺，又難受又不易堅(jiān)持，好不容易瘦下來幾斤，一個控制不住，就又吃回去了。

史上最全低卡食物大公開！

其實(shí)，科學(xué)減脂，合理飲食結(jié)構(gòu)，吃對了食物，不用餓照樣瘦！

吃飽肚子也能瘦

食物熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多。

比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。

只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不胖。（背誦，要考）

附圖低熱量食物表

食物熱量換算公式：

10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

吃得規(guī)范

別太餓再吃東西

別吃太快

固定時(shí)間用餐，可養(yǎng)成有規(guī)律的消耗

合理的用餐時(shí)間建議：

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐點(diǎn)心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

食物糖份和熱量

食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物，經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動。

1克糖可以提供4千卡能量，糖含量越高的食物熱量越大。

但真相是，很多低熱量食物如玉米西瓜饅頭，含糖量卻很高！

常見低糖量食物表

食物不能只吃單一，每個人身體狀態(tài)和肥胖程度以及體內(nèi)脂肪組成都不一樣。

同時(shí)，因?yàn)槊總€人的口味不一，總有自己的喜好，平常愛貪個嘴，一定要管住這一點(diǎn)，盡量避免中糖量和高糖量食物攝入。

一定要有選擇地避開上面雷區(qū)哦！

劃重點(diǎn)：晚餐之后，就不要吃宵夜了，動起來

按照上面的食物熱量表，攝取符合自己口味的食物，達(dá)到不餓的效果就好。

睡前不能坐著、躺著不動，玩手機(jī)看電腦，要么出門散步、慢跑，要么……

還有１個減肥小訣竅：

在屋子里找一面墻，靠墻站20分鐘，對于身體熱量的消耗大有幫助。

不要熬夜

熬夜對身體的壞處太多了，最直接的表現(xiàn)就是睡得晚，容易餓。

另外，充足和高質(zhì)量的睡眠能影響荷爾蒙的分泌，分解脂肪，消除浮腫，睡眠本身是消耗卡路里的，很多人半夜會感到餓就是這個原因。

【注意】睡前可以喝點(diǎn)牛奶幫助睡眠，對我來說，洗完澡后貼個肚臍＃貼，可以提高基礎(chǔ)新陳代謝，配合白天的有限能量攝入，我自己一個月是瘦了11.2斤。

一開始是一個閨蜜用，現(xiàn)在我們都在用了，一起瘦下去哈哈

提醒：無氧運(yùn)動是消耗糖的，當(dāng)然了如果時(shí)間和身體承受不了的話，有氧運(yùn)動如慢跑，游泳，羽毛球等，只要堅(jiān)持做下去，讓運(yùn)動成為一種生活習(xí)慣，就一定會慢慢變瘦哦。

夏天來啦，希望大家都能瘦瘦美美噠！