訓練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麼'乳酸推積'，乳酸堆積在運動完幾小時內(nèi)就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是'延遲性肌肉酸痛'，是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內(nèi)就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

導致運動后酸痛的常見原因

1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球，現(xiàn)在改踢足球。

2、鍛煉時變換動作的先后順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現(xiàn)在改為先夾胸后臥推。

3、增加運動的強度。比如杠鈴深蹲之前負重50KG，現(xiàn)在改為80KG。

以上三點可以看出，只要進行一定強度的新訓練，就會產(chǎn)生肌肉酸痛，但這酸痛與訓練效果沒有必然的關系。

肌肉酸痛是受傷了嗎?

要看'程度'來分辨，如果是訓練當下就痛，有可能是熱身不充分或者訓練不當造成的'拉傷'。隔天甚至隔兩天肌肉痛那才是真正的肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天基本上就好了。這表示你的肌肉得到了良好的訓練刺激，健身小白同學則需要小心的衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進的加強，量力而行永遠是關鍵！

有酸痛感才算訓練有效嗎？

如果單純以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說，次日的酸痛感表示肌肉在訓練當下得到較多的'刺激'，而后再給予良好的營養(yǎng)與休息，就會產(chǎn)生增長。

作為一個參考指標還可以，并不能是絕對的，大家不要盲目的去追求肌肉酸痛的感覺！

如果你的訓練目的并非是增加肌肉，而是為了提高絕對力量、增強身體的供能系統(tǒng)、提高自己的運動表現(xiàn)水平、提高心肺能力總之是出于和增強骨骼肌無關的訓練目的，那么運動后的第二天是否肌肉酸痛，與你鍛煉是否有效基本上是無關的。所以你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎樣衡量訓練有沒有效果？

衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發(fā)脹，能不能體會到“泵感”。

因為當你在訓練目標肌群時，肌肉就會收縮發(fā)力充血，從而讓血液可以運送養(yǎng)份和氧氣到目標肌群，因此就會感到肌肉發(fā)脹。如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作的標準性、負重重量上去尋找原因。比如重量太重的話，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協(xié)同肌肉用力等。

想要訓練后肌肉有酸痛很簡單，只要不停地變換身體不熟練的訓練方式和強度，就可以讓身體始終保持在強刺激的階段。不過話說回來，咱們訓練總歸有個目標，增肌、加強力量、熟練技術(shù)等，沒有人會為了肌肉酸痛而去訓練，所以大家不要太看重這個，把訓練重心放在如何訓練和制定高效的訓練計劃上更靠譜。