游泳會讓手臂變粗嗎？

答案是：NO！

一般的游泳都不會讓手臂變得特別粗壯（泳者本身的手臂特別孱弱除外）。游泳雖然是比較消耗卡路里的運(yùn)動，但通常不會讓泳者的肌肉變得碩大，因?yàn)橛斡緦儆谟醒踹\(yùn)動。游泳之所以消耗卡路里比較多主要是因?yàn)閮牲c(diǎn)：     

1、  持續(xù)時間長，游泳是趣味性比較高的運(yùn)動。趣味性高的運(yùn)動會讓人不自覺的增加運(yùn)動時間。

2、  水傳導(dǎo)熱量的速度遠(yuǎn)大于空氣。就是說相同的溫度保持身體靜止的情況下在水中消耗的熱量大于在水上。

游泳前進(jìn)行體檢

科學(xué)的游泳運(yùn)動量是可以減肥的, 但游泳減肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水對身體皮膚壓力的按摩，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，讓全身的肌肉都活動起來，不給脂肪藏身的死角；而且會讓你的身材變的均勻，皮膚不再松弛，人自然看著就瘦了。如果不是游泳的專業(yè)運(yùn)動員，手臂是不會變粗的，因?yàn)閷I(yè)的運(yùn)動員需要很大的力量，所以要增加很大的運(yùn)動量。我們普通的泳者的練習(xí)方式和專業(yè)運(yùn)動員不一樣，所以手臂一般不會粗，只要堅(jiān)持，相信會有效果的。

如果看起來好像自己真的胖了

游泳瘦身的好處大家都是知道的，那么如果你沒有瘦下來，又是什么原因呢？

問問自己：

 一，你是真的在游泳，而不是在戲水。有些朋友以為游泳是在水里晃晃幾圈，踩踩水，真正的游泳遠(yuǎn)不是如此，只有采取合適，正確的游泳運(yùn)動方式，才能達(dá)到所謂的“消耗”。

任何運(yùn)動可以燃燒到脂肪的前提是我們要保證有效運(yùn)動時間30-60分鐘，以及保證心率在130-150之間，游泳也是一樣，咱們游的時候可以加大一點(diǎn)擺動的幅度，加快一點(diǎn)速度，達(dá)到這個心率還是沒有什么問題的。

二，運(yùn)動是運(yùn)動，消耗也消耗了。但因?yàn)橄?，你越吃越多，這消耗的有沒有這補(bǔ)回來的多，可就得深究下了。

三，采取合理的準(zhǔn)備工作和后期活動。游泳過程中，活動量加大，若你是屬于長期不活動，或不常運(yùn)動，體質(zhì)不佳的朋友。

如此反差下，勢必會有不適，或難受。為了更好的達(dá)到消耗之效，也會仿制因突發(fā)的猛烈運(yùn)動所帶來的肌肉，體內(nèi)機(jī)制的緊張（俗稱：抽筋），我們一般會在下水前，做些準(zhǔn)備運(yùn)動。放松肌肉，這樣不會讓你鍛煉后的肌肉成為可怕的“石塊”效應(yīng)。

運(yùn)動完后，洗浴是有必要的，不僅可以放松，還可以在洗浴過程中按摩下鍛煉的肌肉。人的生理肌層在鍛煉后會收緊，若此時你不注意，它們的形狀可能會成為一種日后難以減去的“橫態(tài)”肌體，為了避免這樣的效果，所以，在溫?zé)岬臒崴校侠淼睦煽嚲o的肌肉，讓其拉長，舒張，成為“條形”肌體。

四、游泳姿勢是否正確：如果真的是變粗了，咱們先看看自己游泳的姿勢是否正確，如果因?yàn)檫@個原因的話咱們及時調(diào)整，另外游完泳建議咱們可以對腿部稍微做點(diǎn)拉伸。

五、水腫問題：另外一個可能是咱們在運(yùn)動的過程中會有輕微的水腫，咱們可以每天晚上泡一泡腳，對于腳部做一些按摩，可以按摩同一個部位直至其發(fā)熱為止，也是可以有效緩解水腫。

在飲食上，應(yīng)該怎么輔助瘦身？

1.葷素營養(yǎng)：葷素的合理搭配在增肌時，一個很大的誤區(qū)就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的維生素和植物纖維，對于吸收和消化肉食，有著非常好的作用。你如果想要增肌，肉和蔬菜的比例可以說是5:5，吃蔬菜時，要時常改變一些口味，吃些應(yīng)時的蔬菜。而且水果與蔬菜并不是可以互相替代的，兩者都需要吃。最后要注意一下，千萬不要吃的太重口。

2.改善腸胃：要針對自己的腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝些蘇打水，反之則可以吃些富含維生素C的水果，或者喝些開胃的醋飲料（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）

注意事項(xiàng)：不要貪多，要循序漸進(jìn)！

3.飲食習(xí)慣：改變腸道環(huán)境長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內(nèi)有害菌滋生的比較嚴(yán)重，而健身中的一些常見營養(yǎng)物質(zhì)又都是在腸道內(nèi)吸收的，所以改善腸道環(huán)境尤為重要，最有效的是酸奶。有些朋友可能會說，酸奶內(nèi)蛋白質(zhì)含量少的可憐，其實(shí)叫你喝酸奶，不是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而是為了平衡你腸道內(nèi)的細(xì)菌,創(chuàng)造一個好的吸收環(huán)境。一般來說，吃大量高碳水、高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。

4.少食多餐：不要吃的過飽這就屬于飲食習(xí)慣范疇了，有的人可能以為吃的多，吃的很撐再去訓(xùn)練，就會長肉。其實(shí)正好相反，合理的飲食是到7、8分飽，吃的過飽，會影響胰島素的分泌，從而影響增肌。如果你想增加肌肉，我建議你少食多餐，推薦一個省錢的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝點(diǎn)酸奶。

自由泳：重塑四肢線條

練習(xí)自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

蝶泳：倒三角身形

游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

蛙泳：大腿緊實(shí)

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

仰泳：打造背部曲線

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果。特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!